熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。5.39.217.77* ^9 q$ [0 `$ p2 y7 _ Z; e0 C: M5 |
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i$ Y1 B; l+ C: o- J/ d$ k
. F' I$ @& |! e' ^7 x+ O, ]公仔箱論壇【女性推薦好食物】公仔箱論壇# K# e$ W3 V- n. Q7 L
8 m/ L7 f d3 S* o, K+ S% v+ s5.39.217.77‧ 黃豆類製品
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜公仔箱論壇! U# K* d7 ]0 X
; W2 N' Z: e ?$ G0 u1 Itvb now,tvbnow,bttvb含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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2 m4 I6 J, O1 H8 D5 M3 k‧ 山藥、薏仁tvb now,tvbnow,bttvb& e; v0 K) e. F$ s8 Z. ^! b
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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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" J/ l7 y8 }9 l) G8 e男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w0 N: R8 X/ m# l* C; ^; m9 r
' q, V; W1 ^6 n! y. z5.39.217.77【男性推薦好食物】
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! ^# Z" C. B) r( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等公仔箱論壇- R! {; w0 J1 i8 e& C
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。9 Q' e4 e, E9 E+ `
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牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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9 q! S2 \; C1 p" Q; Itvb now,tvbnow,bttvb攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。公仔箱論壇) z/ I; F9 r3 Y$ b$ z
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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