[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環8 s( d! }0 c9 ~( p( N% l; W

9 J) l7 v4 `8 H7 X4 q0 ~* ?身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。, h' [7 x3 T! B3 L* Q. N1 W

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( Q# q5 |# q3 U) g千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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5 r$ m1 M) w4 H# Y" v& }% {* b, u【動作1】下犬式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I" K/ K6 a4 M( H( L1 M, Z
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7 O( K% k. Q' e' {公仔箱論壇下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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! y* w1 e+ ]/ Q3 p" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：0 E. D( [0 K6 T5 D9 S

- J7 E9 D' t. P$ b  A: V; b5 l9 F% jtvb now,tvbnow,bttvb採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S8 U# R( }2 o( y1 f1 b
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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( O# T5 u5 K2 J9 `$ J手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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4 T2 j4 Y( X) }+ R頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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1 w7 l8 Z3 {! h1 o- z3 i2 B" G7 v【動作2】勇士二
& v, z# ?) }0 `6 p5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb8 x" P3 _* ?* M$ c$ L! e
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。0 q) ~$ J* \# T7 [4 k6 V+ v

! _. _, t$ O7 P3 c& X" }  \# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
: h- Z( f2 I4 v$ \; \$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% v5 k! l  g2 c7 M" ^8 z轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。$ }$ c1 s# x; w$ ]# @

. R7 C5 f# g  D( U8 v# D0 _公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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" t; i: W5 C( O7 B, }' Mtvb now,tvbnow,bttvb【動作3】三角式
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g! ?' V0 z! C! h* H

$ A# @* {* s4 a; n4 {9 D! N' h# F動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。% I6 @8 g* i% v5 e" n3 S+ P( H

& N( {  c/ D2 e- }9 X- f4 i3 w$ i' n公仔箱論壇吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。tvb now,tvbnow,bttvb* n5 P* W1 _0 Y
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。; L' S; W( q/ }5 S
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。公仔箱論壇& z$ z0 c0 j: w5 N0 E) C
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動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。公仔箱論壇1 ]9 o. \/ v. E1 b! b+ l) L8 K+ q5 z* k9 J

* z, m" I1 O8 u0 a5.39.217.77彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。5.39.217.77  D$ d. E. m. x  }1 y

6 \" b$ B/ k; @& D2 u  X5.39.217.77溫馨小提醒5.39.217.77/ ~3 O, @# g/ \9 w* j2 z* B. Q2 e

% g0 O4 P% X, ^( v0 ~5.39.217.77運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。