你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。! i6 K6 f+ w4 U, E8 i3 C: t( f
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6 a8 D1 _* z! A3 S: g: F- I' O( Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q) G0 C+ F% U
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。5.39.217.77+ Z+ j2 }$ m0 M& K/ f" C; N
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【動作1】下犬式
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8 n( ]$ l+ u# d H# k0 B5 @4 d" c公仔箱論壇下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。公仔箱論壇- ?, ^5 O$ }2 K3 ^: c
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g: C$ j: x7 _. u+ r4 i/ o
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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+ i5 Y0 Y7 K! t* U5.39.217.77深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
" \- G7 V0 g. Q8 ?% c+ jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {; J/ g2 b; a8 ]+ c
手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。公仔箱論壇0 L: X x* G( C0 j
R6 p# f' u9 g4 m& G0 s# a( S【動作2】勇士二tvb now,tvbnow,bttvb- ^8 K6 x; a/ ^0 f% D- F+ q1 d
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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2 n+ J1 k9 l' P: ~: J" S# ^4 s5.39.217.77動作：
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% [, K r/ ^' E1 X, `" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。5.39.217.77% Y+ Z* X" N1 F4 K
5 E M( D+ s5 I* l6 ?' s# Z公仔箱論壇轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。tvb now,tvbnow,bttvb8 t. B. q! S" w+ w* l# m
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N) I" V% @; P
3 y+ B- }$ _6 S5 G" ?$ @公仔箱論壇至少維持3個呼吸後，再換邊做。公仔箱論壇4 G8 n/ A, l2 c/ q
# ~2 ] ^' A# ]6 T7 i【動作3】三角式
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6 r/ [+ e! |: T0 E9 S三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。5.39.217.777 a" I K/ ^& T& a/ A
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動作：/ _: f5 H; r* K) L- d; [
j2 J; s) Z5 w/ G公仔箱論壇接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
0 g1 _ m1 i4 y( a' {: P1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M' ~3 b5 N8 h {
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。5 k* }% @- C' R+ o q
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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5 D4 o7 e0 X* F& H; N; e P- H停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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' l3 o: [ A- l/ [" }9 h【動作4】抬腿公仔箱論壇" c4 [8 x' N( t7 t% {4 @3 K
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, \! j2 f$ D( T8 R$ A- P: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。2 V, n6 t! n. Z5 S
( o' W; G: Y4 X8 b2 f: [1 T5.39.217.77動作：tvb now,tvbnow,bttvb' `) l; B: q" ?, N
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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8 u ?; R8 ?9 H公仔箱論壇彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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) |1 ?( P, f7 a$ jtvb now,tvbnow,bttvb手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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( l! A. ^' M" }. n$ \tvb now,tvbnow,bttvb溫馨小提醒
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6 S4 I0 p( E( J8 a6 V* [' ^5.39.217.77運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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