常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的5 @8 D9 k" i0 o f" L
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痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。公仔箱論壇 l" y: `# n u! K# q$ }
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雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後5 H! H5 a+ N4 k
5 m/ K$ R: c+ h1 T4 d天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
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# n" B" k' o- N! d4 U有健康美麗。
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8 }" r) W; x) I O5 W+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。tvb now,tvbnow,bttvb0 q, e/ Y& b! u! c0 Q
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至5.39.217.77( E8 d7 ?5 u: _( m/ c* P
/ o; f# f6 B9 G% n, stvb now,tvbnow,bttvb少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `" D& D' z- K) d
) x! L! |8 @0 m* Y8 U$ v1 J! V8 Z短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全
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身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動
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$ S" f$ A* H( ^2 ?- M: a! J/ `公仔箱論壇的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j/ k/ V. m/ I+ ~2 @
4 D! _! ~. a, l) G7 h; T0 r8 w公仔箱論壇均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~# @3 `0 u- p; z. ?
6 j; r" j( ^8 l0 ytvb now,tvbnow,bttvb2.加入重量訓練，增加肌肉組織。公仔箱論壇- {, r0 v# U: W a* F. a
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲$ L; [) x0 V" m( n l
" \8 `! P4 B m, G j$ w) F- N之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增tvb now,tvbnow,bttvb+ x0 x1 L0 L _( w
% b9 c0 j, T; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯
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8 \* z6 y4 R6 W- L* G1 i9 W5.39.217.77得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
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一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練
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6 U/ b( }/ Y2 p9 C6 @出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！5.39.217.776 ~5 s8 {! q+ ^& K4 |
8 e+ j; ~! E( x1 G5 J3.多喝礦泉水。. H0 \8 L7 l% j$ E1 ^& h+ `
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新5.39.217.77( G4 C6 M! h4 h" k( i
4 I$ L2 Q; y, K- C陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦
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物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量
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$ a+ A# m' L4 }. jtvb now,tvbnow,bttvb的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。, j4 _( G& F4 b, Y% x1 s
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質公仔箱論壇5 }7 W! ~! ]. H: t# ~
4 d( [2 k: M7 h4 }% W% H5 [tvb now,tvbnow,bttvb別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的, ?& T; g+ _: s! e9 \9 i% j# g
* ?- a# C- P+ g5 h) f1 k5.39.217.77訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時
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也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋
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白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消
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化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提
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( C+ x, i+ X) U% m3 s" R1 [4 @公仔箱論壇供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e5 X# i; d, K' W: w5 l$ t
* M% u' |4 C" i0 Z! c+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.深呼吸
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; D' Q, |1 ?5 u8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體
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9 _1 M, p. A, A$ E% H交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的
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2 ^, W! \' m4 G8 T$ {5.39.217.77呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示tvb now,tvbnow,bttvb3 `+ B' t8 F. |! Y# }. y
" t. d7 W6 j. I6 O% K呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢
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棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，
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幫助加速體內廢棄物的代謝。tvb now,tvbnow,bttvb' p0 o |1 E o' w5 Q M8 k7 W1 y
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6.捐血好處多，利人又利己
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捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持
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6 q4 |. w! v( j* P' {8 c健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著
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4 Z9 V% _$ U5 j' }& _- Xtvb now,tvbnow,bttvb妳的身份證熱情捐血去。* N+ Y1 D k' ^4 p- O
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。, ~& d7 c- r$ L, z* W: I( r
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽
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$ ^* S! N0 `! P1 e3 ~* z+ W# d) n固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加公仔箱論壇- `0 h4 O5 O1 g
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肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液
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循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
4 B( D0 |& \: x' t5.39.217.77另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加
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強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。5.39.217.777 K. R" A2 u' \3 d3 e* d1 n" }3 ?3 N
4 n9 E9 k$ O8 w4 j( u5.39.217.778.利用正確的按摩手法也能促進代謝。3 S8 r3 T% e; i6 U# a$ z* @
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩公仔箱論壇 V' m0 G' ^4 F6 f( T0 Y% S: h
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手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就
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9 ^0 \8 q) B4 {+ K) u9 ]5.39.217.77可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟
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進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能' ?4 q' K! D) \2 Q. ^; g; E
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使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每
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天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。公仔箱論壇! G' Q) n: k* p3 t
- ?2 M0 ?: x. P1 T& a公仔箱論壇9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
4 U5 B' b5 G, W3 x5.39.217.77泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺
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激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效
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果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟
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9 A6 X: M0 U. h) o8 \公仔箱論壇不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使
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腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用
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，並且改善雙腳冰冷的情況。
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
' n }4 s. H' x% t經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧tvb now,tvbnow,bttvb0 b3 F5 B6 r( n9 A+ j8 Y1 ]
4 j* f- R6 f; L8 B. ~8 V5 ^- N公仔箱論壇！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新
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陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、. ~5 ?3 V1 D7 ]
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B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大" _6 U5 p/ |% |4 S% |
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的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太6 x# i2 S4 M& E9 D8 ]
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注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T( T2 `; A5 D+ ^2 m& p
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，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法 |
發表於 2007-12-7 11:29 AM
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