常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的
- l) F8 H. i- W2 Y# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& n' r4 W: A4 u6 u% Y
痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
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雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後
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天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
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有健康美麗。tvb now,tvbnow,bttvb3 G0 m9 G$ t! p3 e; r) A$ z m
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1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
6 T1 R% m. T7 \tvb now,tvbnow,bttvb長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至
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/ G* J% j- Z- R$ B+ E& N+ E* t& E公仔箱論壇少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短% P! r8 A- T$ d" X- W8 n ?
+ |! W4 C: q7 Q3 u H m& \短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全5.39.217.779 `0 k; \/ \0 E7 ~6 q% H' o
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身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動5.39.217.774 A5 x. `2 |* B3 s( ~9 T! c
7 K9 h) z) F2 X( H5.39.217.77的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以
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& W! h% u! Q! A" z5.39.217.77均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
5 `2 v3 P% C: e! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲" `' z( |# d D0 e
: x7 T( w8 I0 f _/ U/ w公仔箱論壇之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增
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% G) X# r" G: Y+ V" x: R. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯公仔箱論壇, v: r5 d+ ]. t! M) u
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得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。公仔箱論壇: h Y6 e$ r3 L/ {. x& }9 N
. M1 _3 f+ q3 I V K5 ytvb now,tvbnow,bttvb一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練
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w" g5 l) K1 W2 m' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！5.39.217.779 n/ y& g6 n R; }+ j' I: R
2 q4 O$ E+ d- ]& ~; r! ?公仔箱論壇3.多喝礦泉水。& i+ Q/ m% Q* _! I8 p
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新" t0 i6 j2 n n/ p" r; ~$ `; F
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陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦
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% |0 r* g1 k7 r* [) _5.39.217.77物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量tvb now,tvbnow,bttvb; ?$ _7 e2 F: L! H
" q$ ]/ m& G' [0 W# R, y B# Q, s5.39.217.77的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。/ c; R3 d* l/ |! D( M+ [" ?* J0 r& l! d
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
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別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的
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訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時
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/ g9 Z! H1 G. r ^* s- K; k( F5.39.217.77也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋
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白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消tvb now,tvbnow,bttvb7 {- f) R' h2 s. }8 s# C
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化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提tvb now,tvbnow,bttvb3 A$ a$ z- i1 W& H* \# U" F, r6 s
: u3 P9 I* z. t4 E6 J9 ?/ {供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。tvb now,tvbnow,bttvb6 n0 U/ @% \/ l" ?
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5.深呼吸
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別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體! u/ I) Y7 a* j R
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交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的5.39.217.77. A, |( t6 N! A
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呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示5.39.217.77" Q% n2 F! M; s3 v
" }& u f0 b0 D0 A5.39.217.77呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢' l% m9 L; Y+ T! B8 t
9 b4 h" {4 Z3 I$ y公仔箱論壇棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，5.39.217.77; ?8 Q& d7 r% s3 @3 F
/ z$ q2 K* G/ ^8 B1 ], V6 ]tvb now,tvbnow,bttvb幫助加速體內廢棄物的代謝。5.39.217.77 U5 P$ [! j; m2 u
) _7 ~) r7 b: G, ~, itvb now,tvbnow,bttvb6.捐血好處多，利人又利己公仔箱論壇) P( ~5 q. Y! n) _
: E( z1 _& G7 r+ x9 R0 b, b5.39.217.77捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持
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健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著tvb now,tvbnow,bttvb) j/ f, x/ ]- M6 K7 x$ Y
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妳的身份證熱情捐血去。+ z4 J& F% `4 \* ]9 O/ O
3 b: {% T3 w+ k9 T* \! U7 S+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。公仔箱論壇5 f4 y; I* P( y- Q; N& z* w
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G6 m4 q! W# U) S$ {% }7 c/ d
! v0 T, K' z9 W0 @, r9 Z" @; a公仔箱論壇固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加
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: h8 ?. m& ]. `6 k3 R5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液
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循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
9 v: f& U N5 u4 }3 h/ V. d; d另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e. A0 j& `8 W
; e+ ?5 _. P( Z0 Y% D, f! B' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。5.39.217.77 h, ^4 ?) [+ P7 R
& A/ u- u4 q" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。公仔箱論壇2 f: c( ?9 N; R! Z
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩
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手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就
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: R3 `$ y& Z' R- w/ o# e, D( O可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟
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) r3 ]* l, A, h. Ztvb now,tvbnow,bttvb進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能公仔箱論壇6 c5 M W4 X6 J+ k( t3 r
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使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每
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5 _8 N; b9 @* c6 ^天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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% e" @0 C$ }. s+ e2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k. y' h- o4 K& b1 e0 O
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺
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激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效
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$ u* A7 [% Q, |, z7 `% vtvb now,tvbnow,bttvb果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟
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& @) f4 [. ]( f" V. \不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使 K! g6 E) b6 F; Z p
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腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y- L0 v% N# x6 a: X9 [
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，並且改善雙腳冰冷的情況。tvb now,tvbnow,bttvb! t( [3 X3 Y$ z& w
2 F7 Y) n A7 L0 v10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！ tvb now,tvbnow,bttvb: R+ l" B: T2 l7 _
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧
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！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新5.39.217.77/ V$ l6 ~1 l+ a+ x
% m) P5 q. O8 E3 \0 e8 Xtvb now,tvbnow,bttvb陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、
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B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大5.39.217.77! D/ H- @' ]" ~0 d$ S
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的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太
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+ f* t) j1 I" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
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，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法 |
發表於 2007-12-7 11:29 AM
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