呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 8 c: @% t; u x5 k
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作用：胸、手臂
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次数：8～12下
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& J5 S. `9 M$ p% K) y' w" g {6 vtvb now,tvbnow,bttvb 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 tvb now,tvbnow,bttvb' l$ s2 m1 `& w* e @
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缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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倚墙屈蹲
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- v8 j2 i+ H) W4 U) B1 ` 作用：大腿、臀部
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找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。7 x6 l H9 ]9 g/ L7 P* x0 A5 C
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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