呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb6 q7 ^! G, p* I; l/ @: ]
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伏地挺身" H/ g: D; z$ w1 `" }% W( V) K
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作用：胸、手臂
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3 n8 a: @9 c+ X. Y 次数：8～12下 tvb now,tvbnow,bttvb5 [ ]) y; d s& c
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以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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@; W" t7 M1 B' R0 I% Qtvb now,tvbnow,bttvb 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 - y6 z% H7 a+ `8 C! b1 B) I) ^
9 M% p% Z9 Z7 ?4 X/ L2 V 倚墙屈蹲5.39.217.776 E4 n0 r# R3 t2 O9 `4 g9 ]
3 m5 {2 O2 x5 P. p7 k 作用：大腿、臀部
4 _ V1 E0 n- m' M# o' F* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 h3 F' r* B1 n9 ?5.39.217.77 次数：8～12下
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找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。公仔箱論壇! S# d. a0 d) i' f
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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