呆在家中,随手播放自己喜欢的音乐,持续运动20~40分钟左右,就可以轻松达到流汗排毒的效果。
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作用:胸、手臂
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以软垫子或浴巾对折置于膝盖下,然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹,双手张开约略宽于肩膀的距离,手指朝前。 & ]2 m( b7 R R- A( p4 e& T
+ { x% [4 i) S3 ^: g公仔箱論壇 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分,同时在下压的过程中吸气,然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 , k4 C I0 w, j+ b
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倚墙屈蹲
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" Q" K( U& \' X: f# ^# Q 作用:大腿、臀部
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次数:8~12下
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找一面平坦的墙壁,将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽,脚尖朝前,同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行,保持该动作数5秒后,再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
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