呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h" y$ d; H/ u
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作用：胸、手臂6 ?! F3 `( `4 T, o& s+ s% F9 w
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次数：8～12下 : }% v% z9 n" Q6 [. i4 Y4 M
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以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 tvb now,tvbnow,bttvb* j" s& P) G6 _
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缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
9 P: G+ ~) n3 V0 A r1 G) Z3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 _3 Q& D' ]% m5 ^( Q8 A4 Ztvb now,tvbnow,bttvb 作用：大腿、臀部: U; L* H& F( e8 E, D) M/ ]- j' T
; z, Q* q, f/ K! S 次数：8～12下
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& M( W& l& N8 s# r0 _tvb now,tvbnow,bttvb 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。3 w+ C$ l/ x$ r; a* L$ S! [
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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