熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾5.39.217.77$ J6 {+ q6 w& l/ Y
1 i; J$ |3 u. ?; vtvb now,tvbnow,bttvb不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {3 C$ v; ?0 O+ M
0 O" d! w6 i P+ q& o
1 R! v+ _' G- r+ d2 i1 `5 d5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb4 N7 K' |! U. w
公仔箱論壇8 U7 C: F0 G+ v& g2 K1 F9 j: {
% Q% V9 F/ y1 E# v# c% [3 N5.39.217.77
9 f ?" P- C; z( wtvb now,tvbnow,bttvb✚從飲食中補充天然的荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb- ?& {) D$ \! g$ w! H4 h
5.39.217.770 \* t% }6 p: {1 g9 X' K
女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
( a( v2 a Z$ U: q0 N( D" g( c5 w公仔箱論壇5.39.217.774 E# z6 s# o8 L/ d
【女性推薦好食物】
5 e; Y( M; e2 y3 H6 O e M% s4 z" z. m) V3 C$ f
‧ 黃豆類製品
1 D* t f) H5 D/ q) p$ p: O6 R5.39.217.77
! r4 T- a! Q! x# f, T2 x- o& x: y$ G黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L/ _7 @' v/ B' a' \" {" Z
tvb now,tvbnow,bttvb# _3 n8 k3 b0 G- X2 P" x
‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
* s: z1 d6 U2 C* Y; P$ _" ~% M1 f" q e" j
含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。: |1 H% p; u3 ~$ W6 \* A0 B
7 M3 A- f( w8 w+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 山藥、薏仁1 x. m! |" i o7 c5 u
tvb now,tvbnow,bttvb" F/ Q& `' O. O+ S3 s" d
山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
# S: O- S9 C3 f' A5.39.217.77% |, g0 N/ p. ~& \
/ w; }9 d) J( V4 x2 f1 w: l: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77/ K! C. d/ H& ?& f
: E& `( H0 |. {8 l& F' v8 S' Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U. M2 i2 D3 l; j0 k0 v
男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。5 A: `7 Q% R* r5 R9 C
# l% }1 K% x7 S1 A3 d( P- {4 T/ |【男性推薦好食物】
9 p/ }! ?7 I: W% n/ l: r/ Ptvb now,tvbnow,bttvb1 m/ I) V0 T0 p; S9 k3 O" v2 D
‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
+ y q5 s" [6 F% @& j ~6 A6 T# M" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* C7 ?" H( n5 _& T6 l/ t補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
% k" m( V7 Z9 `" b: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d) W; H% P) K/ J5 V' F3 d$ Q
牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等3 Z3 W* ^% B# v7 Q; J3 e* E
# e1 `9 x) \3 u0 _
攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。公仔箱論壇4 }+ e' p) X, I2 C8 Q8 z# @
5.39.217.77+ { l6 a: p, m @
本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
| 
