學生時代能一口氣做十幾個引體向上，輕輕一跳就能夠到球場籃筐，更別提區區1500米跑了。但是自從上班後才發現，這些輝煌一去不復返了。做完以下5個動作就能檢測你的健康狀況。tvb now,tvbnow,bttvb3 O. ?9 q! o9 l: c$ V/ e4 n* R
1.5公裡挑戰賽測試
! d. P% \3 n; T, A" z" ~: m* E \ 世界級的賽跑選手跑1.5公裡在4分鍾完成是很容易的，而普通的健康人6分鍾完成它就可以了。找個場地，測算您跑1.5公裡所需要的時間。
) Y) ]( B/ |. y/ h- R% A2 K' d公仔箱論壇 完全不健康：10分鍾* p8 Z& ?: y0 b
平均水平：8分鍾以內
$ v# J4 N' p. {. Y8 ^9 ?6 U 健康：7分鍾以內
! D: F+ w* D' c, s' r0 v. n% I0 E ^5.39.217.77 很健康：6分鍾以內
) S+ [/ i& i4 C5 Q- b 單腿深蹲測試$ C. {7 `, D7 ]
站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直，右側膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側腳後跟接觸到地面。停留1秒鍾，然後站起身來，1次動作就完成了。
6 X0 l. K; J ~9 v6 g. M% t公仔箱論壇 完全不健康：無法完成
, }6 d( K+ D" j# s1 u; ~6 d 平均水平：1次公仔箱論壇3 X/ n' {! S! K& x3 \/ I. F% W' F
健康：3次公仔箱論壇8 D7 A, i) n$ ?/ o) g) R: O
很健康：多於5次
$ E! l6 X1 U; }7 T$ e' @) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 縱跳測試* t9 s/ w0 U* o' T/ _2 a. T
背靠牆，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。然後，盡自己最大努力向上跳，畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。公仔箱論壇2 t; a! C, ?3 m
完全不健康：小於40.6厘米
8 L/ y- d. D; M3 ^% f/ g' D5.39.217.77 平均水平：40.6～45.7厘米
1 x$ o: Y- w8 E+ P) G, i5 x% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健康：48.3厘米～61厘米
! L* m5 A2 v$ X( V7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很健康：大於61厘米tvb now,tvbnow,bttvb2 a W1 t6 Q0 g; e5 L4 S( Q, ^0 F, C
引體向上測試. J( J. i& C' Y
大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，後背的力量同樣不容忽視。握住單槓，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁，然後身體回到初始位置。
+ U" f% L& b2 L- e# x! Y% t 完全不健康：無法完成
6 N2 A( A7 M" ]7 E* U公仔箱論壇 平均水平：4次
( o$ R* [, C; w* ?9 t z; C. t+ G% r 健康：8次
& e, w* k) Z+ L' ^# l 很健康：多於9次
) x/ m: a i7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 俯臥撐測試
8 H7 X3 W2 }2 E& q5.39.217.77 腿伸直，雙手放於肩膀下，支撐起身體，然後使身體下沉，直到胸部接觸到地面。然後把身體推回到初始位置，胳膊要完全伸展開。
8 |8 ?% P- N3 E+ C公仔箱論壇 完全不健康：少於20次公仔箱論壇$ N' H5 `& V3 ?
平均水平：20～34次5.39.217.77% P% N' P3 V5 r) o: F$ A
健康：35～49次公仔箱論壇* F% m8 d' D/ I- j% n
很健康：多於49次 |
發表於 2007-12-2 03:33 AM
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