迷人胸部
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( p, b1 V" w! h% E& ]/ e 美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。" Q. f( r. K8 H5 A* `8 g, I" T
4 P! s7 g7 ~5 G+ W公仔箱論壇 美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
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" u' o" I6 \" W; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]4 Q3 |! n- ?* P' [
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* T0 |& w: }3 ~# z' e+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健臀方案一：5.39.217.77# Y6 t) g. ~: h( N ^; m2 q
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a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。tvb now,tvbnow,bttvb% E4 B* O6 J+ v( F" @6 M
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b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j, V/ R T/ L6 p$ C. i
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c.重复30次后再换另一侧进行。
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健臀方案二：: Z$ M6 P. F# D; q( g
6 K& c( I; b* {5 v. q- M% Ltvb now,tvbnow,bttvb a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。tvb now,tvbnow,bttvb& r! T7 {! l( w* v! l/ i! y- P
& `# a" R, z- |" i% J) ytvb now,tvbnow,bttvb b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。5.39.217.771 x& j5 ^8 i t+ v2 X
) E; ]6 [4 k% T, i公仔箱論壇 c.重复30次。公仔箱論壇+ p1 c) l: Z; h( M5 x
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纤纤长腿
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·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
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·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。. m& D$ m9 g. C: T) w* a( \) F
1 ~) {/ {. {2 U: F# L0 atvb now,tvbnow,bttvb ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
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·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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