迷人胸部
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4 [* ]5 w; v s$ D6 u公仔箱論壇 美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。公仔箱論壇3 h1 S; f2 l" j% L% N
W) |. b2 ]/ D+ s: m" _+ b5 `5.39.217.77 美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
) g0 a1 J; F1 p% U3 U) K- a. mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N5 G- w$ Z- p9 z
美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。5.39.217.77* N3 y' w/ E, Z* @
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性感翘臀
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8 ^' z4 [/ P2 P8 S1 X 健臀方案一：5.39.217.77& q) P2 A) P% N& U E
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a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
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) ]# u N3 ]# B6 Atvb now,tvbnow,bttvb b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
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8 I, @- {; h$ L4 W( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c.重复30次后再换另一侧进行。tvb now,tvbnow,bttvb/ X* L% [: v9 m7 Z: I
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健臀方案二：+ I* z# W9 b3 ?0 x; ~
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a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s9 e8 U4 W7 ~4 W- \$ `
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b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。5.39.217.77. x6 s: Q" Y, j1 o6 l' {" y
( z0 q. c, f! e: Q7 U5.39.217.77 c.重复30次。
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, t9 V* b9 ^& a; t公仔箱論壇 纤纤长腿
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5 H5 h' R* @8 h) `8 { ·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。公仔箱論壇1 c# {' N. ]0 r3 g/ j
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·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t. ?0 j \ I4 J* c$ g
$ v7 ?; ?' V2 Z) Z: y2 }- p% M1 |3 g公仔箱論壇 ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
0 p* E, ^/ p! g, v. C! P+ q公仔箱論壇公仔箱論壇$ e! E* S: c& Z6 a0 b% ]" ?/ s* V
·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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