迷人胸部5.39.217.774 F- d: I: g+ z( x. m: O
: v+ O1 t* W- b* r5 g2 U, z, C 美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。5.39.217.775 X/ m C( ?0 v: h, N* z
; o! S6 |7 N- h2 ?) D p公仔箱論壇 美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J5 @! P( G- b6 {" n1 Q) w0 Q
) B6 j4 @/ ?0 c. t$ d 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
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健臀方案一：5.39.217.77$ a8 F" G m* ]/ C( [/ C
. ~' R1 X0 z" A5 e# O a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {; v, B2 K+ g7 o
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b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
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c.重复30次后再换另一侧进行。5.39.217.77+ r" ^' J( z! s' @) B9 U
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健臀方案二：
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a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
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6 u- V$ j7 [; B) Y: Q b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
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c.重复30次。/ h- ]& t0 P- i a
, N+ f- i5 J' O0 r+ n1 N* A 纤纤长腿
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·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。9 A0 W( z/ u1 ]$ B: w7 X2 s) X
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·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
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·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
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9 y5 E' m1 Q7 s1 C. l5.39.217.77 ·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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