迷人胸部
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美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U2 C8 `7 v3 g9 M. N6 L
* E8 L# G7 Z+ _: ~, o4 b 美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。 \, Q7 l( e8 |1 d# l/ ?9 X
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美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
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9 z {4 j9 ]% S! L( z2 h6 |) K7 B1 F# J5.39.217.77 健臀方案一：
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2 |# m3 w& u. a a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
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b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
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c.重复30次后再换另一侧进行。tvb now,tvbnow,bttvb: U+ q( @" O$ o; k% p0 J3 b" q+ ~/ `
: \/ h. q! [/ I' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健臀方案二：公仔箱論壇6 y, u% Q1 z! l+ H" F
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a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
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: o" ^8 c3 |! |, t) d. ]9 m b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
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c.重复30次。
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·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。5.39.217.77+ W8 w& ]5 J9 O! M5 x
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·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。tvb now,tvbnow,bttvb& ~$ r9 \! ~. k* a0 u* i" n- d
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·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。- v" n& ?5 M- x! Q$ |+ K
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·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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