迷人胸部& e4 c3 A5 H9 E: e2 J6 o# Y
% B% @/ D1 X- w7 ^* `# O 美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
4 j" @- w5 P9 h- ^, }- r- f% y% ?* Z, l$ ^! q: `2 A/ p
美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
$ j* T- }3 _" {9 i m# f5.39.217.775.39.217.77( a2 R I, [9 A6 Z/ [
美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。( a5 O2 i( S) e0 q5 j' D+ h
公仔箱論壇 J, p$ ~2 E/ R0 `1 t& j
性感翘臀
' O- F4 `3 F) z$ o6 |tvb now,tvbnow,bttvb
; c1 w% ]1 z) W( J0 h# t 健臀方案一：
9 O1 Y! h" M z5.39.217.77" D1 c& M3 A, B6 @& y6 R9 Y
a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p4 b& S3 q1 Z) Q+ b! X
7 t1 a) J7 r) ^7 I. W4 _# l, ztvb now,tvbnow,bttvb b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。公仔箱論壇* ~) @7 j0 R3 T; g1 Y2 {' a
' V/ q3 s7 ^* I2 E0 e% k" }tvb now,tvbnow,bttvb c.重复30次后再换另一侧进行。
4 q/ ^8 K" r8 s+ K! a. h/ l
# m3 f" C4 K" H5.39.217.77 健臀方案二：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S$ ?: O# i5 R3 B& ]" v4 p
# s ~: p- c) t5 I$ H. }, l5.39.217.77 a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
/ F( l# `" o3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O; j7 d3 @% I* w2 \- M. N
b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。: X7 W& O4 \6 V+ T6 ^
c/ _' {& T1 B7 f* i' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c.重复30次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b# i0 B* {. _- Z: D% }9 U3 s
tvb now,tvbnow,bttvb1 u# X) S" J, G$ q
纤纤长腿
8 l; I( F2 O; B9 E9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( |# G9 s- N4 p! s! k9 b; E5.39.217.77 ·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。公仔箱論壇8 X% D! H; \/ r
tvb now,tvbnow,bttvb, w$ n' M; F4 D
·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
, e4 z9 y3 s6 r3 J+ V5 M5 c
; Z: I7 c# Q: W$ ~3 [1 U# u公仔箱論壇 ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。6 ~ s* \, Q1 {. e! n5 m3 c/ F
7 `1 w, F: d4 r- q7 `
·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
| 