为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
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维生素D与钙同补公仔箱論壇( A8 Q# p- K- ?/ U( f6 F' k
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如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
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0 a( I8 A2 J/ P- {" r. i) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
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9 A( Y% l' i" C 色拉大餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v: u# S* I% ~9 O) O# h \1 z
2 k" u% w h! Y3 \4 @, htvb now,tvbnow,bttvb 调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。) ~! W9 H7 e# f2 u. }
! }7 Q" m" H. D; f6 `' c5.39.217.77 应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。; C6 L9 A' n8 E& l# L7 i
# D7 C: l' P/ u* q2 } Ptvb now,tvbnow,bttvb 另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。
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! ^5 m% f1 H6 m9 e: }# B3 J' M0 E公仔箱論壇 绝不忽略牛奶tvb now,tvbnow,bttvb5 v' w1 r/ A. F6 {! d
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牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。
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做个勤快主妇
* }3 k8 d( d+ q, m" C; f" t3 r- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h v6 j/ G/ ~4 d7 q( a
老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？tvb now,tvbnow,bttvb$ s+ n) T$ P# e' q* L
* L" J Q+ v# q公仔箱論壇 家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？
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6 [1 u( T- M* }8 T9 ? 科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E s+ v1 t, g- j) L& N
4 F$ d3 A3 s |& w8 V6 |/ W5.39.217.77 留意你服用的药物
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" e! F' m& o2 H2 V. ?* |. M5.39.217.77 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
, E% s, @6 i$ M, [4 ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.771 y) Z" {; a* B) _ `& y+ J
如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。公仔箱論壇* I, m: l1 C0 i+ K: U4 [
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服用避孕药
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# x R9 C; b+ n- b1 v5 A JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。
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0 J* W* q9 C" E$ t+ i 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。
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# P v B% i. V$ r' h 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。
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, R1 \" I2 t$ V0 b8 ?5.39.217.77 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。tvb now,tvbnow,bttvb+ H$ `5 s, s! }. }) U) ^7 s
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你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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