为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
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$ O' u9 M) @* v. `, j9 G7 G- n; ~4 h+ Qtvb now,tvbnow,bttvb 维生素D与钙同补
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6 G* ^7 h5 p! I9 H- ~1 M8 h5.39.217.77 如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。- \4 ?9 p$ W# ?. m/ y7 i- D$ u
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皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
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G3 [# v6 W7 s3 Xtvb now,tvbnow,bttvb 色拉大餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `. m, v- \# W$ A9 D' H* p% K
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调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。; m. H4 j J+ n9 O- I6 R
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应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。, P% o# Q. ?! Q7 G: Z7 N
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另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R+ o) j1 s3 W
+ T, c- ~. Q: @' X5 m' }7 ]( ?5.39.217.77 绝不忽略牛奶
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! J# X D; B1 b! htvb now,tvbnow,bttvb 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。5.39.217.775 I+ O C9 z5 d$ n `' Q) u7 {1 |
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做个勤快主妇
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7 Y/ f" {4 M% ^5.39.217.77 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x) J2 T! c1 z0 m& Z0 a5 Z
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家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？
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科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。
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留意你服用的药物
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2 [ C( }, r% l; _, G: stvb now,tvbnow,bttvb 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
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; E6 p. v/ D3 [ Z2 Z! y5.39.217.77 如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
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1 y; z4 F, y! t9 Y% m1 I4 h# B公仔箱論壇 服用避孕药TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i* @9 K' J3 F. e( m$ y! t' K- `5 H
5 U8 U, ?9 i2 l, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。
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* e! n; b! J( c. C5 p 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。
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30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。
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. E2 Y' b$ p1 c; m, Y公仔箱論壇 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
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: ^/ R) ^& E. x% j3 b; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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