为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
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Y% q) j+ r4 {( u6 ?; k' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素D与钙同补tvb now,tvbnow,bttvb: R9 _/ u- {8 x
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如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。5.39.217.774 n& |/ ?' k& P' [1 I8 N: I Y5 d/ B J
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皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。tvb now,tvbnow,bttvb( C5 x5 p5 q: m- T& W5 z
8 \) b8 M, p' x$ i/ D5.39.217.77 色拉大餐
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1 Q4 z* z' V6 E* |! j 调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
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t1 l& a! P7 c" Utvb now,tvbnow,bttvb 应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
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: U0 f2 {7 p6 @' J) Ytvb now,tvbnow,bttvb 另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。
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5 H# _( B# e$ T q- Y) ttvb now,tvbnow,bttvb 绝不忽略牛奶+ c& | o3 e7 P7 x/ U9 U
% j/ G/ H0 U+ f1 V& P( x" Ktvb now,tvbnow,bttvb 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。
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) m6 M8 B0 ?# s4 q0 v% E公仔箱論壇 做个勤快主妇
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. Z* F: k% D& b& c# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？& d) f0 I* e( \4 i+ O/ x" [) w7 g0 L
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家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？* ~' z5 f, e, f2 J3 e' a
' `& `$ L" C# ~/ Z L r- {5.39.217.77 科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。
+ h$ D `" v$ U* [) Q: j/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( |3 N6 v6 ~+ d( q
留意你服用的药物
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& h* V, E4 W) e d }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
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7 i* R) R2 V; \+ p, g 如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
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4 I7 D7 Y" n4 U A* b% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 服用避孕药5.39.217.773 E9 r& L9 }! _. A" Z# X" U+ U
% x+ o/ I$ I) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。
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其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f8 S1 q- f) X& Z9 ^$ e, t
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30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。
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而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
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你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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