保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身# ~" a* q6 ^" H! X# A4 k& u: B
7 l4 w/ k5 c6 D% q) r& F1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l J' [3 y, \/ q
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* F1 S5 M( Q% @1 V0 I i" P膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫6 B! O& p+ z' G3 _& }
9 F) J4 Y; [! T: j& @2 R5.39.217.77不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y! z: l# O$ w
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L( S8 z; z: {# k/ n
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運動①—靠牆蹲站
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。公仔箱論壇( S8 e8 _8 r" I8 b/ g# P
9 w6 j. k0 I3 g' {5 B) ?tvb now,tvbnow,bttvb做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
! C- y! O( V9 O a0 w, O, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 b! [& a w* h- ?& |$ @$ V' O; O
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9 }7 _9 o/ W4 ^' ~( `* z( g3 f2 `& n( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）5.39.217.77; m" x1 _5 E$ b7 t$ x! {
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運動②—坐姿伸展腳踝
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3 p& |. x b$ f這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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6 y2 I. o/ m" L' Y做法：' e0 h7 H U( D
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1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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' K* f; D7 q- U$ Z: X# ?1 |8 i+ d5.39.217.772.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。 `* A5 h$ \; F' @' p2 d" l
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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2 |+ N7 }* E& q* ]$ G: K$ \0 X5.39.217.77仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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運動③—仰臥抬腿tvb now,tvbnow,bttvb* F5 a4 K% ^# r7 y. y$ I% m
2 D1 o P( Z- {. N; s' V5.39.217.77這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。1 }) Y' d% `, F! A( a% E. I
" a1 q% w! _; k! w8 ]做法：5.39.217.776 N# @1 q; w' {& u* K7 S; U& N
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb. x* \' L+ K" k/ ~2 Q0 ^
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。1 G; B3 e0 }3 Q' b# C i6 [# {: D
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% s' A0 P# n4 ctvb now,tvbnow,bttvb膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb0 O* x, d7 N, C9 ^( O4 _, u, {
0 @/ W, P+ a5 [; I! X! W: G5.39.217.77運動④—膝蓋按摩
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。5.39.217.77& e4 ?; J% s' e y3 r7 N! ]# K
1 j& d3 u4 ?0 p- V1 L# \3 z& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
9 T- [0 n1 e h8 W. |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^2 S# c; S! @8 ^3 X! _% `
【專家小叮嚀】：
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+ @: V4 ?$ G2 ~6 ?' k: b, V3 y公仔箱論壇除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。/ ?# k8 H* l; ^! E
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。公仔箱論壇6 `2 S4 W/ s. A' P, K
) a8 O0 r2 N% {; O: u8 b7 Z& T症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。) P) F8 v1 t/ x$ b
7 W# i+ K( u" [3 M5 Y1 d症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。" ]3 Y+ c/ E% u3 {" Q+ r" B
) s( U! Y6 ?( ntvb now,tvbnow,bttvb症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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