保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。5.39.217.778 I7 o4 @$ G5 q- Y" r0 t
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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' v' r" W; S/ N3 @5.39.217.77而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。9 e0 [* |0 @: T5 u
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。. x: b6 R# m# O
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好5.39.217.776 y. z! {) O/ Q
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：tvb now,tvbnow,bttvb4 {$ o0 H- w: l; e5 W
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! q1 x3 M9 s, d9 ]& |5.39.217.77靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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) j+ u9 c4 S# f7 w# g運動①—靠牆蹲站
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( ]/ f) F. X" |5 a5.39.217.77這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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- ~1 m+ S/ w" _4 H' n公仔箱論壇做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。3 ~+ z' P9 d( W
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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運動②—坐姿伸展腳踝tvb now,tvbnow,bttvb: \7 ~1 O/ k) X5 S1 L* e
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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做法：
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' a3 }8 J- ^# \/ ^" B: |3 y4 |. J1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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5 B/ p9 g8 y: W8 U4 S0 g7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。5.39.217.773 v V5 N+ `9 [ G9 M
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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, O1 q+ r8 E7 ?) o公仔箱論壇運動③—仰臥抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m* w0 @3 n% L3 J
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。) d' ]$ s( `+ ~' y
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做法：公仔箱論壇: m6 G( S; R+ ~& F" o# }
' I( \0 A( v) y8 O/ m+ L! `公仔箱論壇1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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" e1 U7 j1 ~/ ~7 D& ~; \8 w" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）* w! s5 y. ?7 c6 Y; n7 S* i, a
, g8 _, p1 P) u, a8 ]0 Y' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動④—膝蓋按摩
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5 @) N( x% l; a5 d* w5.39.217.77藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。/ t% H2 t9 M) t& U( z
: [" e0 E9 b& {4 q; u做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。% r. I, |' p0 M+ a( e, E4 D* o
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【專家小叮嚀】：; w4 B' D. D, o) m
7 E0 l2 Z' e" F# S& Y6 f" j5.39.217.77除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。5.39.217.770 y/ v+ j; Y$ |) Z' n% H
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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5 d2 ^, Q! V( `$ u7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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0 G+ f9 I) G" o+ _1 R0 }公仔箱論壇症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。3 h, W( v3 C/ K
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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