早安健康編輯部
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! J1 y+ S0 i: v* X2 T公仔箱論壇眾所周知，聽力會伴隨著年紀的增長而衰退，甚至因此影響日常的社交與學習行為。預防勝於治療，最新研究發現，透過飲食管理，也有機會達到預防聽力受損的神奇效果！
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飲食預防聽力衰退 / Z4 G$ k% I" L
國際期刊《營養學》雜誌研究文章指出，採納多菜少肉「地中海飲食」（Mediterranean Diet）或以少鹽為主「得舒飲食」（DASH Diet）的女性，患有聽力問題的比率將較常人減少3成。
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根據研究人員針對超過七萬名女性健康資料分析，並且追蹤她們長達22年的飲食習慣後發現，實行「地中海飲食」或「得舒飲食」的女性，老年較少出現聽覺問題。
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《地中海飲食原則》
1 @7 S: [: r; q& ^6 F, H5.39.217.77「地中海飲食」從風靡歐美到席捲全球，是目前流行的飲食方式之一，以初榨橄欖油、蔬菜、水果、適量魚肉及紅酒等，取代其他肉製品為主要特色。
' d3 t5 ?! ~4 P2 O* S6 mtvb now,tvbnow,bttvb蔬菜水果、全榖、堅果、豆類、橄欖油，適量攝取魚、肌肉、起司、優格
, i2 b7 z8 i) z& O8 e. b5.39.217.77享用少量紅酒，幾乎不吃紅肉，多用香草與香辛料控制鹽分的攝取5.39.217.77( G9 @1 ^8 o; c$ f
可降低早夭、代謝症候群、2型糖尿病、癌症、心臟病、失智、高血壓的風險
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6 r3 s+ O* b9 k. b, F, x4 I0 F' Z5.39.217.77《得舒飲食原則》 公仔箱論壇" t8 C% |/ L! }
「得舒飲食」則以控制高血壓為目標，特色是低鹽、低飽和脂肪及低膽固醇，配合高鎂、高鉀及高鈣、蛋白質和纖維的食物。雖然「得舒飲食」被美國認為有助改善高血壓，但仍需配合適量運動，才能達到最大效益。 " p- g, V, K% V" X# o5 u* J* v
蔬菜水果、全榖、堅果、豆類
6 w* @3 M4 Q" @8 |2 O5 r公仔箱論壇控制紅肉、醣類與鹽分的攝取量公仔箱論壇) N4 p! a6 ~; M/ \. a
低脂肪飲食，降血壓效果好，還可降低低密度脂蛋白LDL |
發表於 2018-9-7 11:22 AM
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