練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力
3 X2 Z8 W, J! n, s
: \7 g: W1 [9 S0 ]4 X; V5.39.217.77公仔箱論壇4 z1 _* i m' ?
公仔箱論壇& P1 f7 ~2 z7 @. n5 p6 c
0 b$ H( ]7 O$ l7 m
) R' E6 w3 } M: J: m5.39.217.77
9 h5 d) \' J: m; N( ]tvb now,tvbnow,bttvb
) H+ y" R6 D: D首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
# v/ {/ }. T1 E6 a S* [2 ^. f
2 y& c0 J! [; A% d4 n在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這2項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉」。靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！tvb now,tvbnow,bttvb! N5 x( _4 N, B$ ^* s5 h; Z
公仔箱論壇7 i! b# Q+ Q( p2 j
1）做「嚥下額頭體操」／( X, n$ ]% e/ m6 A
5 P g2 T+ _3 o8 K9 F; _5.39.217.77這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。公仔箱論壇' S6 ^3 k6 ]# s2 X2 q1 E
4 s; k( N- x- d2 P; q/ ?/ H( s公仔箱論壇做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。公仔箱論壇% z& q* p S! P) |1 l
" H5 T! K1 O* H1 }/ s* X
2）做「下巴抬舉體操」／公仔箱論壇$ u7 z$ T) P+ k0 B6 p
5.39.217.778 v, _' z+ f% E9 K {9 p' n
這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。與「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。 |
發表於 2018-9-15 01:46 PM
| 
