[健康資訊] 下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力

li60830

下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力
$ ~; x! H5 f. r1 |5 e9 Htvb now,tvbnow,bttvb
, k' Z- h! s- o$ K: x9 |  |tvb now,tvbnow,bttvb上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。
7 v3 M+ G+ m4 j4 L4 K6 f; T
; M6 p3 D3 n0 \tvb now,tvbnow,bttvb
$ \" h9 m" m9 g8 S& T- x+ J7 L
- d9 N/ X, H5 f1 t7 n# e5 y  TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^. h; q: r3 F+ \! A

; n* y4 S* R1 c$ w公仔箱論壇
" N( L) {+ t# K( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛tvb now,tvbnow,bttvb% W: E4 x* `9 r$ a$ {5 h
tvb now,tvbnow,bttvb# A; @; f% ^, H3 a8 @7 t6 {5 [
烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。5 l4 z4 S+ t' E5 l: O8 |6 ^; z
tvb now,tvbnow,bttvb+ {3 b* T* _( c
通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：
$ g+ p  W0 p: J) W
' Q! O4 ~1 t: E5.39.217.77【進行前注意事項】：
- ?7 Z. h5 z6 L% L2 s8 P
3 M. j5 o. d# V* i/ n, M一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。
* p0 j# H+ C; `5.39.217.77& A" ^/ g) e4 f$ B( _) E. D
二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。
9 N3 m0 A9 u' N+ R. L! N& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i! Q( X! ?) @+ y
tvb now,tvbnow,bttvb% ]# t/ v, U( v( b3 T
tvb now,tvbnow,bttvb: Y0 W2 Z$ l, ^& T
tvb now,tvbnow,bttvb& ]% x+ W" c8 k4 e1 {+ E

6 L  k0 ?$ `( D! A3 ?公仔箱論壇根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb  |: e0 F" F7 p0 z- C: H! Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V0 w: L4 B! N% b
★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：tvb now,tvbnow,bttvb" `1 V* m/ j3 B, Z
# Z8 i9 ]" [, W) W
1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^, S* K' z  T* g# s: s+ p

: `& E' J. ~1 H4 ]: |( G公仔箱論壇2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
9 h# s8 h' x( W, h: a
& {. |9 C: T1 B$ Y  H+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。0 r) q0 |% Z" Y* ^+ {8 D# t

# K7 {8 I1 Y7 Y" \tvb now,tvbnow,bttvb& r4 A( F) |) O5 D7 T/ T
公仔箱論壇& S4 x) B, d1 x' c  T

2 l% J6 m% b! Y$ T: Z) m& l  O
( G$ s& h: T; \" Z2 q/ _5 @+ w! btvb now,tvbnow,bttvb動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）5.39.217.77  i; c- c5 m- A/ V6 P1 n* N

% H* ?' f7 @6 P7 P  v& k1 W' f公仔箱論壇4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。
" C# T1 S! [6 ]/ k! R1 P
; [  K: U; r/ w. G7 H★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。9 v2 ~' N0 X4 d
5.39.217.774 c( l- L7 E% c7 X% C6 g
5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。
" S9 H) h: y9 G+ P" q1 @, ~- x& X- B3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 m6 t) V) g4 x7 w  g* Vtvb now,tvbnow,bttvb
; K! M% R9 I0 O: m
# |3 s2 g' f4 {  [* u' i1 P) j
" c# A0 l- t5 j. [$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% B( S1 t$ G$ \& M1 `. ^% ?$ U2 A5.39.217.77動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）
2 j. _0 n$ F5 s- G- D  \8 e  f  x' D公仔箱論壇! ?8 ?# P7 I3 r4 z% R" `
6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。5.39.217.779 w' ^0 j3 P$ c; q5 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e1 B' @3 }* q; b5 M9 v4 H
★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。/ r! O' [* j1 }1 h
# P+ `) i  V* E! Z+ c1 e9 l
7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。. i! m, i2 }. c" l/ A

5 {. |- r' J& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) o5 c: T3 [( Jtvb now,tvbnow,bttvb  v2 T. \  Y/ v  D1 g0 |2 c& Y

: {" c: v7 U# ^/ J: utvb now,tvbnow,bttvb/ n+ h, ]! R& |5 D6 B
動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |! K$ B/ N8 G8 W8 M3 d

$ g# [. l( U6 |7 {2 j公仔箱論壇8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X! c$ b6 K1 M* c# t) H( [

' y. F1 \# [  i) H- Y6 W5.39.217.779.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D! E& Z5 g6 [% @2 z5 T
) V% L+ |1 [8 u, t% l
6 S5 T& ?4 X% {# @9 b
公仔箱論壇$ H/ \. }; J: [* E0 h

$ o( V2 E% H! D% {$ i1 k公仔箱論壇5.39.217.77" F& E! H6 i; A8 d
動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）6 A/ q) j0 h& ^  W+ v7 Z

8 n% f+ A' ^( D- c& N★運動開始的時間與原則：1 W- a! o* G& T# l  G
公仔箱論壇( B- F6 O( w# A3 V2 u  a
1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
. Z4 S. G/ s$ l' }( b5.39.217.77/ z$ Q7 D9 c2 ^( J7 Z
2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。* ~$ r4 n$ C$ C7 P* e
公仔箱論壇3 H* i  f; C2 o' H( S) J
3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。3 E. N* ^5 z& c* M% g1 V1 a5 n
公仔箱論壇" f8 _$ v( G/ I) ^
4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
2 Y! @3 a: p9 W( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 \) X8 w4 T- q- I1 g
5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z; _! Q* |" Q  E7 P6 ]- P

7 P: `( f) J6 ~% j6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。