夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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夜間小腿抽筋的原因5.39.217.77& l2 D% U5 W8 i" c X% k- I" U
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：4 s% f5 V' ^- a
1 k2 y/ K* B9 T過度疲勞：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F' }2 b8 l# ?2 ^; j
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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! o; O% k3 ]2 h8 P寒冷刺激：
, N# Y5 a0 f. x' K夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。公仔箱論壇% w9 k. C. M) P. s) O3 [- G s. o C
0 ~- N# M" j$ f$ J: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：
9 w$ ^- [! |! k" a4 Y7 I' [2 F6 K/ U- v3 V當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。公仔箱論壇; _/ L/ K f4 z
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血流阻滯：tvb now,tvbnow,bttvb& d4 d! a' a. o( Z# Q" q
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h% t! e6 ?" c' `4 s3 b
2 t, C' @; B! Q. i& n- \公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法5.39.217.777 M5 X6 V# y U! O+ s; x# ^
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？: A, G+ C/ k! h! @
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
) d' c, i |; t6 }5.39.217.77不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。8 D* U- g# F6 a+ c2 O- O
- I, n8 t$ s0 H$ V( w$ j3 g) K5.39.217.772.交叉舉手臂法
! [. M! F' P: ]右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。3 _1 _# I. V* z
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3.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @( k# `# x7 J% }5 m/ B D% ?
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 0 `; \" K; A0 r) a2 d& U2 j9 q$ c# @
4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb/ @8 g: H8 i X
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I5 }, s. ]% N2 U" H2 ?
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
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3 H3 C9 u& ?, N# B6 M/ c) l+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 按揉小腿肌肉：
3 r( {3 E" c" a2 p自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。( T" `3 d+ D9 x& s
, x8 m2 T$ K( W7 Y/ c* o公仔箱論壇委中穴與承山穴位置 。5.39.217.77" ~5 ]2 I# e0 R! B) L
$ P* X3 Y+ `, O3 x( ~& _2. 按「委中穴」：tvb now,tvbnow,bttvb/ S0 E7 P0 g6 i5 ?
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb& _) d9 I- c) B" y/ N& y
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3. 按「承山穴」：公仔箱論壇. W1 A" n! ?6 s9 U5 Z. @+ @# [
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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( Z/ B4 P- X4 x1 N* X公仔箱論壇4. 拍打小腿肌肉：
' f; Q5 T& E6 l$ Q9 q. X虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?+ h6 N: ]( l) |+ w3 r' Z e
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
0 M3 Z7 Z* M! Z2 H- x5.39.217.77伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i; Q. l- p! L3 Y
; F$ d' I$ h4 a4 \6 I. Vtvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意四項% {2 W: b6 q) y8 U, N& t2 v8 U1 H$ U2 S H
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。公仔箱論壇1 m' U; P5 h- u* u! Q. J
. `8 ^- K- _' m2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。tvb now,tvbnow,bttvb1 `% K2 J# l0 O' N
% n+ N6 A) \# J# u" ~6 q! d公仔箱論壇3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 公仔箱論壇0 Y. q M% m/ Q/ _/ P: M
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 tvb now,tvbnow,bttvb. |* d8 b# ]* B8 b3 F, S' D7 U
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