夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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夜間小腿抽筋的原因tvb now,tvbnow,bttvb' @7 U0 X+ s. \8 x. C8 B
) g) K" c$ D: G* }$ z夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
" }7 [) @8 V$ f8 P1 b5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G3 d# q4 ?+ z: u
過度疲勞：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o" E7 u7 T/ \$ S
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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! S( T k0 J, g$ ?8 O公仔箱論壇寒冷刺激：
, y+ m) I& I) g3 D. B1 X" F; w& r公仔箱論壇夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。5.39.217.779 u$ C4 r2 U8 }7 L
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低血鈣症：
0 s) k4 K% @2 R當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。公仔箱論壇/ T$ Q7 h/ l1 s0 R. a* I) x" m
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血流阻滯：
+ _; a; }4 I( ~, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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) B6 b5 a5 P% r3 O$ R. a1 \" j夜間小腿抽筋緩解方法公仔箱論壇% n; [: [* d5 Q; _
# m8 f+ m5 F# r' l5.39.217.77突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？公仔箱論壇, A) F: l0 _) t; H( o5 S7 V
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
- ?' n3 M7 {8 S" d1 N公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。5.39.217.778 i0 _$ z m+ y7 b" W! m4 G
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2.交叉舉手臂法
7 G* y8 g5 N& ]$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
' [+ K, z7 ]; K3 U( x4 x! i+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 ^; |2 z6 W- A
3.人中按壓法, b- u- Z9 j( y) I, X" g
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
! O5 ?: K5 [* o7 ^! n公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G; t" K& \2 [7 u8 V S, T
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。tvb now,tvbnow,bttvb3 _; S U3 \# Y& [
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
- z: j/ O' F/ V; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, d* L1 g7 P0 X; @4 q) X1. 按揉小腿肌肉：
! T* s/ P1 K( p _* r: S5.39.217.77自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。. @+ U6 I/ K( v- R. g. p6 _
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委中穴與承山穴位置 。
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2. 按「委中穴」：
% Y, u6 s6 `& J9 F8 l' z3 t L) K. i5.39.217.77用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。公仔箱論壇+ u9 ]+ @4 U( N9 Y
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3. 按「承山穴」：" m% L4 G) x. u. M
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。/ C$ l0 }$ |! w( {6 G
9 H% m d7 @- q/ a- Q4. 拍打小腿肌肉：
% L0 u6 A' l V2 V# u# B虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb2 M# a( s& {+ B8 [+ T9 Z% ~
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：tvb now,tvbnow,bttvb t; P4 r6 a8 L0 W3 E3 f
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。1 W- [; e- S p9 ^% M( F# f
" y6 y4 l' l4 _/ E( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意四項5.39.217.77! `$ g; e! z7 P# z4 ^, X/ y) ^
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。/ Y8 F, P, E5 k5 I
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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( I4 T8 Y$ e" L" W/ I1 F: z% g3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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' Z) |( X8 E; Q; m( p- R" ]3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。公仔箱論壇, v7 h+ [/ B8 [4 a( c2 O6 @
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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