夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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9 W9 o& e8 Y' R2 a& b- r/ d夜間小腿抽筋的原因公仔箱論壇 a9 |+ V4 J4 y( {3 n2 h
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：tvb now,tvbnow,bttvb; E; R" F3 q W+ ]: D; h) S
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過度疲勞：
" |7 O8 v, n. e% \2 d. X m腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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9 ?, J; T3 X0 ]; J- ]7 k公仔箱論壇寒冷刺激：) D1 r$ y0 F" v2 B8 ^' ^
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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) f8 I! k7 g3 ?7 |2 ^低血鈣症：
5 f& `8 L: p& [& g" c# y當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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血流阻滯：
+ R* x, C5 X1 D4 a* f+ F公仔箱論壇對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
$ V% v# N+ \4 G6 ~9 v% f+ Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S9 \5 q% [8 ^% C1 i
夜間小腿抽筋緩解方法 h( P! ?0 A; E3 J6 s% j1 E
Q$ J) }" `: Q$ e! s- `5 L突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
7 |4 h; e- u! @0 M, q5.39.217.77不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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& t' W) N, ?* `% n( Q5.39.217.772.交叉舉手臂法tvb now,tvbnow,bttvb% o4 a% J- n. ^. Q5 T: v0 C
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T! F/ s% t9 b2 I8 |7 z
) x! K3 O, x a8 W5 q' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r" l$ ~* j4 {0 f8 R
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 8 c" {( w! r5 o, {
4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.77; H! \6 n1 b# m( O* W/ H
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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7 S, a# y- r/ w" ^! @夜間小腿抽筋的預防按摩法' Q8 z0 j5 b/ Z) J* [" |4 F
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1. 按揉小腿肌肉：
; P: g4 t/ t* D# H2 F) B公仔箱論壇自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~( J& _, Y! S3 X
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委中穴與承山穴位置 。
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2. 按「委中穴」：
# l" r/ W9 T1 W用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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8 Q9 n( y3 x) r) y2 f- V% p( C; Gtvb now,tvbnow,bttvb3. 按「承山穴」：
0 P: b) u- R* R+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。# P( R" H) ~% _( A
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4. 拍打小腿肌肉：
; K7 }9 Q, g. L1 G6 T6 B! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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6 p+ v2 v8 f' Z8 R3 ?5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
! [+ r0 W2 k6 ~8 P7 q6 ctvb now,tvbnow,bttvb伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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* ], z$ I5 _: k) f: B! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意四項- y/ w5 o$ J+ G ~/ \
- U! O) P5 j, g! Ctvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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8 o! \* ?" Q7 {( z' Q2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 tvb now,tvbnow,bttvb* R% R s; x) ?8 q* |
2 ~7 I. n) d& Q# c4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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