夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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0 U, s u2 ]! V( o$ {: @tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的原因
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U( k, J! L/ U8 j$ b
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過度疲勞：
# J! w% L$ l8 _2 b# p- ]) h+ k8 x5.39.217.77腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]' F" |0 [; x I' U
- f; m3 R& K6 O1 u# D寒冷刺激：
+ E, Y/ @$ |3 H$ v: x4 jtvb now,tvbnow,bttvb夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |' d0 {% ~: T! {) K9 |1 l F6 V
8 B8 f1 M/ S r6 S1 d; @# v2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：tvb now,tvbnow,bttvb- g) S& s5 J1 G; L" ^
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。5.39.217.778 \ q4 y9 \9 `3 o) \) I
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血流阻滯：tvb now,tvbnow,bttvb" ?+ ?, P8 ?/ L- G
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。$ i( J8 ^& Z; A/ H! `7 z3 w9 J
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夜間小腿抽筋緩解方法% ]/ v y6 \' O+ ~' M7 D: \0 R' h
: V) _" z l3 r" rtvb now,tvbnow,bttvb突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？5.39.217.77; ^. {/ D2 j$ w9 x5 e
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
* V/ W- g3 y3 R6 e不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N, `6 Z( W- m. ?; V7 U' p+ i5 U8 n
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2.交叉舉手臂法公仔箱論壇# I: A) S( }7 f$ ?, {/ A o
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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8 u0 D8 K0 s7 X) ^( m8 F' C DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.人中按壓法 I6 U2 X4 S( x
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g/ T" v9 Q1 x$ s( O+ ^2 f
4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb' x5 g( p2 f$ [9 x
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
+ Q1 ]" Q w$ T, k3 b# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 U4 v$ I/ {) ]/ U7 d; H' F! T公仔箱論壇這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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. t ?9 m6 D8 l4 n% R" Y夜間小腿抽筋的預防按摩法
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! f0 L" a3 T. s4 S" {4 b' f公仔箱論壇1. 按揉小腿肌肉：; a6 C% _3 x) n4 X7 q( H3 q! u
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。公仔箱論壇: h% d5 g. I. q0 _2 L' @/ x
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委中穴與承山穴位置 。公仔箱論壇% ~$ r& C# w4 f( f
9 c$ n& w, S" L1 i$ e- D# d5 v公仔箱論壇2. 按「委中穴」：! ^3 d9 u: j( {4 _
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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3. 按「承山穴」：tvb now,tvbnow,bttvb+ D. d9 g' e8 A
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。5.39.217.77. ]1 |4 G% H* U6 ?
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4. 拍打小腿肌肉：公仔箱論壇: W4 `* O: `3 [4 O# A: I& u
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。5 s1 ` Z; k( y. a c
& J. @5 F; M9 M+ G5.39.217.775. 拉伸、舒展小腿肌肉：5.39.217.77) T* [8 g& X2 f1 `1 p7 @
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T, c5 E, ^% d- U G c
i4 Q+ O3 h3 w/ y夜間小腿抽筋注意四項5.39.217.77( P/ _; e o$ w6 J
2 c4 ~% B$ F8 ?公仔箱論壇1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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* l' }" q% l8 U6 s公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。公仔箱論壇( W: e' S$ k+ j/ h) {" d* x
/ n, i) C2 d5 N6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 tvb now,tvbnow,bttvb2 H7 D2 U9 j8 x8 I
1 R: M+ J0 l2 x1 h& K5.39.217.774.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。tvb now,tvbnow,bttvb0 t4 J+ H; O& [0 b7 V% h
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 公仔箱論壇+ x0 A& y2 P: K- M3 ~) i8 R. T
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