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[健康資訊] 運動能有效降血糖!醫師提醒這時候運動代謝率能提升

每天動一動,對抗糖尿病tvb now,tvbnow,bttvb9 F: M4 D. T9 L3 N
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糖尿病患者去運動是件很好的事,但一定要循序漸進,持之以恆。事前做好評估,不能平常都不動,突然間心血來潮就一下子運動四、五個小時大半天,這樣反而會容易出問題。5.39.217.77% o3 u8 s( ]( k# L5 y% @$ j
只要做好準備,糖尿病患者一樣可以去進行長時間的運動,例如爬山,隨身帶著身分文件、可能需要補充的食物和水,糖尿病患者跟一般人一樣都能享受爬山的樂趣。
3 Q7 w0 y7 P- uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。規律,才能穩定血糖TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D! d# H; A$ p+ a' i
其實糖尿病患者只要把握一個原則─規律,不管是你的飲食、睡眠、工作、運動、治療等等,讓身體各方面處於固定的節奏,血糖就比較能控制住。以運動來說,不能突然去做激烈運動、不能三天打魚兩天曬網,這樣才能避免危險,並真正獲得運動的效果。$ G9 F( g2 l8 q0 l) j6 ?( i
如果真的有徹底做好運動,用藥量是可以減少的!但這一定要經過醫師的診斷,切勿自己覺得有運動了、量血糖都很穩,就任意減少用藥。
1 s6 N% ~- s" P- w; j5.39.217.77自在診所的附近社區是很有運動風氣的,例如玉成公園,每天早上有各種體操、各種舞可以跳,晚上還有民眾自組成健走隊,大家每天一起走三公里。也有登山社團清晨三、四點就去爬山,六點左右回到家才跟家人一起吃早餐。公仔箱論壇! T! s/ o8 D8 ~/ P
不過以上的活動多是老年人參加,在我的診所中,比較有運動習慣的也是長輩居多。年輕人總說要拚工作,又忙又累抽不出時間,頂多利用假日去運動,但這樣頻率是不夠的。tvb now,tvbnow,bttvb; D+ ^& r: k- F& \$ d: `
以運動來控制血糖,效果絕對比吃藥好,因為運動可以增加人體的心肺功能、代謝速率、減少體脂肪,而且沒有副作用。但很多病友無法養成運動習慣,總是一邊想靠藥物控制血糖,一邊又抱怨藥物有副作用。說真的,醫師也沒辦法。真的想要減少吃藥的痛苦又把血糖控制好,那就多站起來動一動吧。, _, B) K0 \+ C$ [
早晨運動最能提升代謝率5.39.217.775 S$ V, ]5 e  g' }) l5 V4 E
養成運動習慣,也可以達到預防糖尿病上身的效果。很多人抱怨沒時間,但其實只要有心根本就不難,只要少看電視、少滑手機,運動的時間就可以挪出來,甚至也可以邊看電視邊運動!: Z3 X: A2 D) N+ N7 c* X3 Z2 ^
我自己每天中午都會去爬四獸山,晚上快走或騎Ubike,這樣的運動習慣已經維持好幾年了。而人一天中的新陳代謝變化,在清晨醒來前是最低的,之後慢慢上升,到晚餐後達到頂點,然後就保持水平,直到上床睡覺,才漸漸下滑。所以在清晨睡醒後馬上運動,會讓新陳代謝提早上升,並使一天的代謝率全面升高,身體就會自然消耗掉更多的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb4 V8 Y/ c  C/ n
運動最大的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動後的六至八小時內還能比平時多消耗180~400大卡!所以一天同樣是花60分鐘運動,最好的時機是在早上。+ |' X: u0 _9 z' C

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. s+ h- g& Z0 g' U% c8 {可先把運動目標降低
* @  j. u9 a5 S& b3 ?! J: n公仔箱論壇為了達到最好的鍛鍊效果,要做一些可達最大心跳率55%~70%(預估最大心跳率為220減去年齡)的耐力運動,如果心跳次數過高,就代表運動過量,應該要減緩下來;如果心跳次數過低,代表應該更努力地運動。/ Q: U: {! ^/ D8 A  J
當運動計劃開始時,為了不要一下子因為太累而半途而廢,可以先把目標放低一點(做到目標的55%),當身體適應也調適得很好後,再慢慢調高(目標的70%)。隨著運動時間增長,將會發現運動的益處,更養成「不動渾身不對勁」的習慣。
. S& Y# O8 m2 e5 p* ~對銀髮族而言,不宜從事太激烈的運動,而走路、甩手、游泳都是不錯的運動方式,每週應運動三~五次,每次約30分鐘以上。若是膝蓋有退化性關節炎的長者,可考慮游泳或做甩手運動,每天動一動,比較不會得各種慢性病。
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