早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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: S" |, E- \+ I/ u5 ^+ G3 g4 l5.39.217.77「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 5 v% K9 o1 E+ i5 M7 s8 H
3 J4 h9 d c) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 tvb now,tvbnow,bttvb, r- I7 Y* n) P7 m
1 x8 g i6 K$ a公仔箱論壇中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 8 F, n i3 Z( F5 Q. i/ U# [
8 l) U$ U' K4 }# B. |公仔箱論壇除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
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失眠類型 / s- W4 X J7 s* D6 ]
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失眠可以分成許多不同的類型：
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: ]6 N7 R. d" Mtvb now,tvbnow,bttvb入睡困難型
* h+ ~ |/ y' F若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
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" [. t/ U" Y4 w, C) E Q2 e/ K這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
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淺眠易醒型公仔箱論壇! @& y+ `$ C& O' ?) I4 e
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。公仔箱論壇2 S; f& h9 M: J0 S
2 ?' B6 E3 p0 z/ s多夢眠差型5.39.217.774 X9 F; ~: {0 X+ `1 G3 D
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
: M/ y) T. X6 ?% X( P: M% a& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 P) H, j- j& ~ e: T$ Gtvb now,tvbnow,bttvb「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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7 t5 \9 G- F- p9 Utvb now,tvbnow,bttvb睡醒仍累型
& d/ p2 f3 Q+ h3 n睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。tvb now,tvbnow,bttvb0 J$ x# n/ E; B% z. _; V
7 H4 v4 i4 }) G+ x$ `, |7 I9 k9 _# ^5.39.217.77睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
& Z2 r( X) S z7 `' E$ X4 ?' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
& ]& |7 X8 f4 z3 a" M" Y$ j/ j5 Utvb now,tvbnow,bttvb泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
/ p# x* Z' H, u+ A: ?& ?1 W, }7 qtvb now,tvbnow,bttvb善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘- w6 d9 [% s) P' P
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜# `3 E2 k$ r+ Z+ ^* H
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水; Y# e/ c t: K: y5 |; x
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T+ X. ~2 I; r8 Q/ W. V7 Z, u
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等公仔箱論壇5 `! p8 {" t3 w% f& V8 W
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb k a: M% E4 e2 c1 |" N5 q5 b, j
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況5.39.217.777 @5 K5 h- C1 B+ w: L, v6 A& d
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0 A2 h! _& V' l0 ]公仔箱論壇
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影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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