容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好公仔箱論壇2 Y+ t$ X. @2 {6 M+ N0 Q
8 Q4 S7 t6 f; [' N5 M1 \公仔箱論壇「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }) j9 X: B) e4 |9 f3 w: P
1 S% t, M' e8 H! s+ e1 g* ^四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。' r/ D6 ^0 Q& K1 k( t! O' ?2 J! N
' k. U7 q; U0 h4 x# o
. `* A6 B' D5 T4 r8 C+ S( H U
' _; N: Z5 C; C/ O' V' G公仔箱論壇- ~+ ~6 N- V+ ^5 b4 B9 i$ o
$ \- M/ C' p0 l
4 U% r+ f6 R0 i$ D FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
; c/ T: |) Y7 J公仔箱論壇
5 }& I. t V! x2 T) {! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】, F/ b2 M% D' n2 t6 u, Z+ [
' v% H- c' r& C2 z- U) ?- [5.39.217.77→富含「氨基酸」的食物公仔箱論壇 E4 J+ F7 |6 _7 {4 W& M
" L4 M( b4 ^: ^7 S# W公仔箱論壇能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
9 o. l* X8 R9 N: f. ~tvb now,tvbnow,bttvb
- d3 f% l6 l, N. W5.39.217.77蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
5 \! S. D' Z3 ~: {" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ q8 N* h+ h$ Y( ]$ ]' ?
→富含「維生素B群」的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O& _7 B v2 \2 }1 y6 d/ i4 R
% f2 u1 U6 k3 K# f
維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。公仔箱論壇) d7 y% r9 n% \
tvb now,tvbnow,bttvb! O7 e/ y( i* G+ R
豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。5.39.217.773 X9 W9 q4 \6 q: e* d- i; u
2 c1 ?3 h! U1 ?. B7 d; f5 O; E" Y→富含「鈣質」的食物
- {: q6 I' I% B( e5.39.217.77: J; B7 K& t) X7 S6 ]- y
防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
8 X0 J3 \" \; G( Q, q/ a
& p! D- _- q ~/ y" A! v5.39.217.77納豆、味噌、豆腐等。
2 S5 Z! r. \! B) x# H
9 J9 k# j- U5 P; j5 n, P6 rtvb now,tvbnow,bttvb→富含「碘」的食物公仔箱論壇3 G% k# q% f* ^
: i$ {7 x% O- I7 S公仔箱論壇促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。5.39.217.77" n* \6 {/ E: j ^
: \& U# i1 {9 y! i# [8 ^tvb now,tvbnow,bttvb昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。5.39.217.77. H# y) j; v& Z; y* y( S( D9 ^+ V
0 z/ h) A# G! z- v→能溫暖身體的食物tvb now,tvbnow,bttvb4 T- F; a2 ^+ i
- z' v& f. K, n: S5.39.217.77辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。公仔箱論壇6 _( O) L: S2 i+ z9 _* y5 i
& ]1 Y, [7 w- Z/ i# G1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |- o* P6 z0 ^
. v6 J+ h8 l2 h# ?6 c# A
( _! ^3 D$ n. d$ s& k9 R公仔箱論壇
/ V$ [' U( _* Ttvb now,tvbnow,bttvb
8 [" d2 Q9 M0 J' l( Q# [1 v★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
2 S5 z4 {# B9 [0 w D' ]tvb now,tvbnow,bttvb
. ~( n, P# k. x' B2 d) p* Z如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \: E, ]! {6 Z( F: C
公仔箱論壇, v3 e/ L6 P2 q$ w& R8 a
★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。% \0 t% e( J l) f; s- X
! n% C6 A+ R% S% j5.39.217.77【葛西式「咖啡減肥法」】公仔箱論壇6 @2 @0 L; V8 O5 ]; l' \
; U7 |0 z9 o- R# stvb now,tvbnow,bttvb①只喝熱的咖啡
! |- C$ z' [. F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N# F( [! ]1 R5 B8 q
雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。公仔箱論壇: c+ I+ H) O7 z7 @
公仔箱論壇) R/ F2 N6 e4 n! y, d
②肚子餓的一小時前先喝
1 i9 H) u9 \* t% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 y' e/ S- l( h+ q. c8 v, g6 J* O; z
如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G$ X" d- E$ D5 u7 V9 |" ~6 J3 ^
- L" b8 o$ H a* H; J公仔箱論壇③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡
1 M) z: C8 u* e& L7 M9 h: v
( H& @- I+ S- H; M$ @$ o# t; \5.39.217.77咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
h D3 O- {; E' G- Q- [* Gtvb now,tvbnow,bttvb
* c. C% U1 ]2 ^- [& d' R" [$ a$ U不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。* ^" @- E) ^1 s. f% q3 R! [) P
9 j) w* ?6 k* x1 }9 X8 V+ Mtvb now,tvbnow,bttvb如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
: C" C6 H8 U) m; H- w+ f, |5.39.217.77公仔箱論壇* R: w5 }. T& a$ n( O
1 y* ^+ l; @9 J& C) N1 A) i- Q公仔箱論壇
# V* ?4 V5 \" ?, {( e公仔箱論壇
/ d& X4 j6 Z" U' N$ j- f: w" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ n1 e9 a6 n+ a3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% o1 k/ r) _; P6 u公仔箱論壇巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
4 Q: B7 o0 J- M) \1 S6 h
g; S# H! G5 a+ j& G- o0 p如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。5.39.217.77+ d! g. P( `, Z, q. v6 p) A" O' B1 U
7 b# s7 R& x5 Q' M& G+ J巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。5.39.217.77) Q8 {3 y3 z/ a$ g
$ M+ E$ ]+ F# t0 x: ~% ?! ~) gtvb now,tvbnow,bttvb因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
$ ?1 a7 A& m8 h) Y公仔箱論壇
; E2 q5 h# Q$ A9 g6 ptvb now,tvbnow,bttvb有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。5.39.217.773 y A' `/ F+ ~
& t% z$ W# j4 t- F5 I4 ^. t/ d. @
【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
k8 K* K$ h$ `, W' Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77) p+ P q. I1 |1 K. `
①只吃兩、三片
6 l3 h! \* I. z4 x. k7 G" E: I# R" C, @$ A9 v3 e# E1 K* |
最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
* e+ }# W2 C2 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h. I. k2 B; N% F
②推薦可可亞含量高的巧克力
) |* C- c1 k4 [+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x; e+ n9 V/ b5 _$ c
推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
5 T' P x$ N" Z& d( Q0 @
) X T" M5 T' I0 \5 A/ W. R6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③不要用咬的，而是含在口中讓它融化5.39.217.77" l8 [$ Y+ Z; ] P5 O6 S$ f
( [0 Z$ U/ i4 v( |+ g5.39.217.77不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n9 b, ?: i: W, T) x. o
+ \6 ^6 l* a) n3 A2 b( Y. h2 ^: t! m7 B# l8 G$ ~8 t" O
! K f' k. O8 P; i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m' m1 y: c$ ]; j
, d) w8 ^' M2 I% l+ O5 V: M2 d* h- O4 @! i4 @
「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
2 O3 g# ~% E) @5 a5.39.217.778 h+ b, y. L. @, s* |" r% D0 d, v
剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
& i' C" n8 Z9 q) ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 f- f. c0 ^9 d, u; j1 z/ ]
這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w, d" R$ K& \8 F, b
6 q: a( `* L0 n5 n+ @9 v公仔箱論壇不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。4 Q: B: J1 x8 T1 A4 [
公仔箱論壇8 H* {4 p9 v0 j
【葛根式「魔力蔬菜湯」】公仔箱論壇+ s0 c6 N* Q: N( D7 G7 v; ~4 u7 X
' ?3 O! v1 n$ g! }$ o5.39.217.77★蘑菇湯公仔箱論壇- b. G4 R& N. e, R& W+ C( y
5.39.217.771 V& A7 b# A2 H2 L
材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l$ P7 y3 Z4 I3 _
8 u! Z# q4 k0 N6 ?% z7 m
各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。5 Q, v7 E4 @9 K0 l
+ X/ t' l; |3 X) l& F1 f* M* k0 @
作法：5.39.217.771 b$ ~% Q k& @/ J1 I
公仔箱論壇1 x9 j2 v+ o: u3 d" I+ i
1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d$ v; h6 h# J: W2 o
; b% c# }. {" v) P& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
$ s* z2 B+ ^. A- x4 }+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \( X) F) T7 A8 \( V7 }
3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。tvb now,tvbnow,bttvb x" n" u# {0 W
5.39.217.77( N8 R& k3 z, ^
重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。tvb now,tvbnow,bttvb' Q) R+ N3 J- w) L2 M% [6 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C5 d9 l/ x; D( O
本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
| 
