当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。
( }' P" q% a( y) D: ]& u0 z2 \公仔箱論壇: n: u0 H" t# e" Z7 }
除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”！5.39.217.771 O ?0 [. S' g: v/ g1 P
/ K5 M/ d) a& v9 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n1 `* S) I* H0 [
公仔箱論壇& T+ d" e$ b x. p
不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z0 d* l* V7 f7 j9 w2 t0 B
tvb now,tvbnow,bttvb/ O O% I8 l& d3 d; r, T" O
1不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。tvb now,tvbnow,bttvb* r: J/ @9 f! i9 N( h
! X/ m t5 u$ h& Y 2多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。; E! c! O' n8 Q& [
* ~. a( `& l- T9 }: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4 p, \& U' I3 p5 K& F4 p/ [' C) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s6 _% K. `' C! F0 \" _% {4 L ?
4摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。公仔箱論壇) E& h( R- H y! J; ?
( ~& V; t! R" J' p4 `, I- y公仔箱論壇 定时定量。
5 |4 a1 v4 ]9 _& C: V! g; F公仔箱論壇
) n: q, k5 k0 Z, V$ L( B/ B5.39.217.77
, q; C9 N, `: H$ B" t9 d4 y! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i( V$ [" A. N( J6 N
5可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i# x" K4 {0 b, K
z5 W9 {6 Q5 x* J4 z. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。
$ l: L1 |1 k5 p: A& f) a& r/ w' S1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ P" z9 V' N/ b/ J# U" {
7避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。公仔箱論壇8 A5 f: Q; Z+ L' Q. `+ ?3 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x# {' r" U' l3 x( I
8有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
: ^6 _0 o$ G2 I4 ?" o8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U) h+ c2 S* M' j
9即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品 |
發表於 2007-11-17 12:33 AM
| 