[健康資訊] 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由

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蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由tvb now,tvbnow,bttvb2 M6 ~) {! J* v2 y1 ~& F* W. N! q
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想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！
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5 q0 w! X1 ^% e4 V5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c8 x" q1 T4 G" n& }# p
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深蹲是塑身、減肥、重訓之王
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( J* {; ?: u3 [0 M公仔箱論壇健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：公仔箱論壇" M( k! C( r- K% Z% d5 R* C" }

1 [9 e$ }" A3 P% Ttvb now,tvbnow,bttvb★1、深蹲非常實用
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6 c! y" ?  _" H深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。/ t: H+ i% S0 Z- {
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★2、深蹲動全身
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乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。公仔箱論壇4 j0 ~: j3 \( K- E+ \8 @& y
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知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）
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" Q( }9 j4 J. O$ k% x# c公仔箱論壇★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一
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越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
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★4、深蹲促進循環與代謝tvb now,tvbnow,bttvb9 D' [  X/ C3 J

( Q3 V5 y+ m: s2 o! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。公仔箱論壇1 J% Y* i) o% w' l

! O3 n1 q8 E  |% H! ~. ^) P★5、深蹲幫助你瘦身5.39.217.774 r) s" I+ m0 V! v: [% u. o
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光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。tvb now,tvbnow,bttvb% {" }% v, X4 u3 {

8 w( W, z3 I9 r# N0 _tvb now,tvbnow,bttvb★6、深蹲預防膝蓋傷害
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根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
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! \& G% h/ p3 ~& m6 y& y0 r公仔箱論壇脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）tvb now,tvbnow,bttvb* C) V  c/ c' o' \

3 p1 a  P' p( m, t7 n! o& O3 m公仔箱論壇★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I4 i( U! [- I) H
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結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t' ^& H. h( q

& y! C! p! y  k# v* j, i& d- I【正確深蹲姿勢的流程】：
( H( G+ S' _6 @! q- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I2 Z) m( F+ i
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。5.39.217.77  Q/ f, _: l+ Y9 z3 ]* f3 H
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選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）5.39.217.772 f1 p" e6 ~! m" ?

5 ]" X- k' n: L●步驟1：
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注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b, Z' N4 }; J8 i" m/ ?& G, k* l
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●步驟2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m3 u3 @( M% R, {  h( i0 l

' m1 d" z0 g* y# \tvb now,tvbnow,bttvb注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。
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●步驟3：  R# p, Q. u4 V3 r+ k/ ~

( T- G  V' a& G" G6 N公仔箱論壇眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。
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4 Y# n* S/ ?1 u( R3 J6 R+ v5.39.217.77●步驟4：
4 `# j8 h6 t( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; H/ K/ N' w  ?( B- _* \, ytvb now,tvbnow,bttvb檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。