早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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, }' a7 r1 Q# i「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 / }; S' r. {5 Y9 y
" c. m( e v+ t+ k: v& I- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
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一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 tvb now,tvbnow,bttvb9 }2 D! ]: c! N7 z; j
2 |& t( n- M3 M: o中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 / Q) O. l1 q8 H/ J, D1 n! C7 H
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除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 公仔箱論壇& ` R9 i, ]% f: Q' ]3 u! r
. V# n. K2 I7 j* ~" ^tvb now,tvbnow,bttvb失眠類型 公仔箱論壇2 M6 f% V# K* q3 j$ i/ b( K
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失眠可以分成許多不同的類型：
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$ V, s! T4 q4 Ztvb now,tvbnow,bttvb入睡困難型公仔箱論壇+ U, }( t: l7 w
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r" f0 W& v. O! B" o' \
' D& h6 T7 A6 M3 M8 e% `5.39.217.77這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
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淺眠易醒型5.39.217.772 L7 a+ h: v4 o% v0 M4 j) i
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。5.39.217.77, K, [' L% x1 f0 R$ m" B+ z1 L
3 H7 p" m* q1 O公仔箱論壇若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。5.39.217.77) F; Q& C. }) f: E8 Y
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多夢眠差型公仔箱論壇3 \; P- C: j g+ Q: Y6 ]
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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+ B& J9 J5 v' G「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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4 f: {2 v! O1 R4 Q! btvb now,tvbnow,bttvb睡醒仍累型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y6 p1 _' e# }5 n: B A
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。5.39.217.77! P- D$ u0 H: d( M) m/ S& O2 S. s
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睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 5 j1 U/ x7 p& u. b4 B6 `6 }9 H" q
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴+ O5 E) ?& |0 _6 b2 l4 S/ N: W
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
! e( ]/ y1 f+ |4 a$ U善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
6 P+ a0 c+ Q- D- n( ~4 R0 l/ e+ R公仔箱論壇睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
2 w, @0 S9 c2 C$ O+ Htvb now,tvbnow,bttvb夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
0 ?4 ]4 y0 P- Z- u k$ Q; D公仔箱論壇盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
1 w/ r3 w; ~1 d7 k公仔箱論壇晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
8 V2 R3 H2 ~1 j* y若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l! q7 c' T5 ?6 _, j' g5 l7 B
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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# h7 i* F t) q4 p; g8 T( v8 {8 \8 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E9 O( [; M" u* T8 a
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影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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