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（優活健康網編輯部／綜合整理）! \4 M8 H6 K* L* _8 l0 J
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！5.39.217.77* n1 i( i; `& m9 Y; P
強效生酮食物
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0 s5 {+ e; G" Y) G, F" V* Z0 }5.39.217.77未過濾的生蘋果醋／5.39.217.77/ @8 c. L5 P$ x1 c* O
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
* R, v; o7 L& x2 L4 a- ctvb now,tvbnow,bttvb使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。5.39.217.77. V. J% Q% V3 q
! [3 D$ n. `5 g2 Y! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酪梨／公仔箱論壇# y3 z4 R; D# e" ]2 s
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。7 }+ \# I& t' k$ s8 I/ X
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。公仔箱論壇* W+ v. f, g, @% B4 h. w2 `8 i6 D/ {
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藍莓／（補碳法的最佳食物）
" W+ F; C/ l) N1 mtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H; l* c$ e+ U6 Y. Q$ s+ |, o
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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大骨湯／5.39.217.77: H" b" L- S5 }/ e
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。5.39.217.77& F1 S& c. P$ ^' i# u- D! C
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。( |* ~! [/ M- J* b+ K
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花椰菜／
3 }# n! x k! W公仔箱論壇很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。' h/ v) Z; ?2 M Z2 c
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。公仔箱論壇% o, g# ~" y2 h( }6 ~% C( g
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。tvb now,tvbnow,bttvb8 u9 |; K6 D& |+ v+ _5 u
[! R" C% v/ |5 C8 ^4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油／公仔箱論壇- V: M) k% H% p4 G+ y
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
# o9 k, o, R" H4 ntvb now,tvbnow,bttvb使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
+ C1 z! y2 F5 |3 @& W$ q6 P) O) B3 b: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, W$ Z+ \. p9 e" W6 E8 m2 {& a# Itvb now,tvbnow,bttvb黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）) n @3 U) ~* j$ Y, R c& b1 |( W0 b
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
7 O* E% G* D G* Z# b6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l0 P6 ~' o* @( G, u# h
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蛋黃／
- W3 A6 U* x% g- t5.39.217.77很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
* L8 P/ u: g( E" U5.39.217.77使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。; {7 _6 R! ]( h D* q( n
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醱酵食物／5.39.217.77' w* q& u9 [: G, l
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
; f" |* q, `- ?4 \5 `5 `使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
; Z2 l5 Z7 F/ |# a& qtvb now,tvbnow,bttvb註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k" d+ n% d8 U6 \6 M. w! V
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亞麻籽／0 U! ^7 `& ~ h$ L! P
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。0 W" o, ?! }2 M8 w3 q
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。公仔箱論壇0 U% P, M& z" I: A. j
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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! {; R$ F3 z; ~; q8 `: I1 Y大蒜／! n8 \0 E1 d) y9 d
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。# O1 s; M6 G% F* ^8 M, c
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。5.39.217.77+ C5 [7 i+ H& Y
0 J% Q/ P1 Z/ F公仔箱論壇草飼牛油／
0 N! M$ P9 W0 G8 o* O7 \2 t1 [tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。+ J# r) }) ^ B5 T
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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8 i, {$ w3 g" w0 I! ?. k公仔箱論壇羽衣甘藍／. j5 b( M* }! ^8 @
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
7 k7 d! h+ b/ V/ J7 C, |( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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7 G3 D" J" N- o4 K6 D |1 N肝臟／
8 g* R: f) C7 N: N4 N5.39.217.77很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e$ e) h! J! l/ Q
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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生椰肉／公仔箱論壇7 ^% ]. L% C% v* I
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。$ [! R4 y7 ?& W4 i7 Q
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {$ z% N, r/ R7 l I" C y
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
4 [# n% F0 x. T, D1 X5 Btvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
( W/ U* X5 o. {9 X! Y5 o: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
4 ?! e, }0 b6 P' B5.39.217.77註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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/ x( U2 @, T, J6 V( n1 b) u5.39.217.77沙丁魚／tvb now,tvbnow,bttvb2 [0 e5 |1 w6 A& M* Q
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。7 }0 G5 E+ S! W2 V: M" u
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。公仔箱論壇) ]+ B/ l! n* @( B# V
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紫菜／
& n2 ~% S' Z' V5 t; q# B$ x: s很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
; s; ]; t3 g1 Q, [; ?使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
9 g( n4 {- `1 z( P- s$ V5 q2 `5.39.217.77註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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1 Q1 s, d1 L. J+ Y, R; P+ Z+ b. [5.39.217.77野生大西洋鮭魚／
/ R# Q8 A, m# Y. ]% G; V# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。' z" c' n& _2 v8 [ h- B$ U6 Y g
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。2 s! [0 o S/ K2 s) D
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb9 j" j8 }+ y5 t6 C- ?* ]' F
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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