減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！tvb now,tvbnow,bttvb- }! h# O/ F5 {: b+ R4 G9 R
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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/ Y: p. n2 f0 I) b s/ n5.39.217.77# a2 R1 a+ i9 k( T
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
; [+ ?( ^" v- q, a5 b. ntvb now,tvbnow,bttvb3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb0 X, }/ m9 ?+ B; M7 f4 @, v
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
) e8 D/ |, m* ?" ?7 s. x" }& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。- w: o F1 `. B, z8 m% Q
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
3 j' N( H1 L$ i! t% ~# F) ltvb now,tvbnow,bttvb「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N4 m: S; X1 k3 E l) D1 u
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
2 s1 y' j, b' u* ~+ ?5 `+ E- Q5 ]5.39.217.77非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W' Q0 i, G) P, y& e0 ]
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。5.39.217.778 _5 l: g1 m; n M
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
7 l5 b( R3 h* A$ A5 Z: I8 {豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
( {1 B& E x& J8 v. b+ Y而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
9 z5 ]: _1 N3 G, f, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q* z7 X! Y1 [5 ^1 L% Q
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb; z; `' b" E. R! t/ e: M
$ w4 }6 d/ B. ]% Y7 f6 R: U5.39.217.77水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！5.39.217.77& [. Y8 a) \: x1 M1 c) T7 X
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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& G* P( p/ {; S2 i; s1 G. ]tvb now,tvbnow,bttvb士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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( a6 n L1 s) J, A4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 i$ F, d' F- \: d; G公仔箱論壇蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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