容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好
) U/ a1 }) T' F- U0 `* k5.39.217.77
1 Y) U7 U f" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆8 ^( ?; J% i* F* n% X
5.39.217.771 E) A3 m" I: J* t" L8 b+ f
四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。
9 H% e, r3 q5 e
% i% ~" \" V: c1 k* Q- e
* I- N6 q$ B- w8 [0 L0 itvb now,tvbnow,bttvb4 Y) I+ _6 d6 U8 a9 [% P
, w; ]6 O& s# _- {0 A& ?3 ^) _
& ~6 O: D/ v% Y F7 o& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; `) ?7 l/ k% O% d6 m$ j1 `5.39.217.77比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
: f- w, a1 a x7 M% o* ~4 Z5.39.217.774 }" T8 g0 `- x
【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
) f+ G' U* E# a9 D- x- ytvb now,tvbnow,bttvb
. P7 F8 j" M& z→富含「氨基酸」的食物
; C9 y, Z: I3 B8 D4 z公仔箱論壇# B% c7 g: h9 g/ B/ O, W6 I
能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
5 b& ]* p3 H L$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W: j8 _ {9 y7 S% K- I
蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。; m; | \% {9 a9 i$ i$ P- m
: I2 s* ]6 p* N/ }! D/ v( d, C公仔箱論壇→富含「維生素B群」的食物公仔箱論壇8 r- S3 l, U2 \3 {4 G: v: Q" j4 L
5.39.217.774 p6 f8 X7 X, q8 z" W
維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。
$ z1 Y, _ j% F0 y% t( \6 @, w/ |, L
9 k( _( \" `9 @- _5 C& Q5.39.217.77豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
+ W f6 C8 ?0 N8 \+ U
! Z6 E$ r. z$ f9 X; [% A→富含「鈣質」的食物6 J1 X6 [ ?9 C; M4 e
tvb now,tvbnow,bttvb- O& A+ R2 ^# }9 J1 ]2 m$ ]
防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。tvb now,tvbnow,bttvb1 a9 Z2 j7 y' P. V7 `
公仔箱論壇4 R1 ], |. `0 l9 o
納豆、味噌、豆腐等。2 w5 \( V* g' ~" l9 n+ `# H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B, c% N. Y! d+ w+ s+ t m
→富含「碘」的食物3 O: s2 P! i& A7 z7 Q/ n; |: H& Q
4 l: j$ a- w, V0 E7 S促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
/ ~" l' `6 k: e- _4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- { S0 D& z+ I6 z
昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。" h0 D' m8 b* I
tvb now,tvbnow,bttvb2 s( i% ?2 F! h+ K
→能溫暖身體的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r* D$ u/ r5 V4 R n" H8 R
9 _$ b# w5 R' D# p* A: e
辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
4 Y U" r4 Q2 P$ _, C( Ktvb now,tvbnow,bttvb1 B0 m# |: K+ r4 v p. G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h, i6 R+ G# N4 ~) R( X8 Y
3 A! @' T l. q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g$ c! W! g, D& \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I' p0 ~* t4 c' q/ K$ a$ p
8 K* ?3 c+ s4 r* E x
★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
& r# Y6 i- s W- B公仔箱論壇; ~2 r. Z# `% p) j5 o m
如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
; w% v* s* z7 F3 l. W$ F+ G6 b! k公仔箱論壇
: b, G* r! @4 t& J3 stvb now,tvbnow,bttvb★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。5.39.217.77# e2 ?& |: w- p. v9 I& m
公仔箱論壇1 U& [1 K: Q5 K. i% x! ^
【葛西式「咖啡減肥法」】
4 l' t# ]0 m% ~0 Y( v, [! s
8 F; t- K0 N" V f公仔箱論壇①只喝熱的咖啡
; @# O2 ?: R* Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d+ {9 `; g, X7 J. t1 P
雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
, K+ M. x% o# }! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s- T5 K7 H! z5 T/ p
②肚子餓的一小時前先喝4 k. \! B& ]. ]: S# t* r- ~
- m0 V3 U& v1 d
如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
, P* J; W- N3 q* ~) Z4 c, r
7 `" t% B( X) ^, l I2 N公仔箱論壇③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡& m7 d" k! Y4 m0 v6 B9 ^) g
( D" ]6 V- X4 g' t( Ltvb now,tvbnow,bttvb咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T f* y9 Y t* V
3 `% o4 y/ x- u ?& p7 O' u, M: K不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。: ]4 V1 D, w& o
, l! i2 |! u0 w+ y$ [
如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
& q3 E l/ J3 T$ G
. }' [# d. y( k3 |4 B公仔箱論壇" A% s! }8 G& W8 {6 M' o$ f( U9 M
$ O0 @7 s2 P1 x5 V9 _
, A V0 }/ ?8 P公仔箱論壇
9 p) F, [9 N6 N8 \' V+ I5.39.217.77: Z V- z* I) R* j0 Z* f9 k$ G
巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
" ?3 Y) l' i: U& ^/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w7 K5 z: o$ z& f
如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
5 |/ a" Q: W* J$ v. Q: H" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 P% R9 T! B% O+ D9 v# M7 n1 a6 @0 Dtvb now,tvbnow,bttvb巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
/ {9 {- b. `' T+ H3 n公仔箱論壇2 c% L- {6 l5 v2 G1 q9 b% f
因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y9 g! @# b, q* f! t- ~, q
" ?/ u# Z8 R: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。公仔箱論壇$ m. D2 N/ X; Q! n
, Y; R) @+ E$ Z5 V4 M4 O! ^【正確吃巧克力，可以消除焦慮】公仔箱論壇" c# A8 X$ I, A. r x& q
公仔箱論壇6 p( K& @3 S& _
①只吃兩、三片
4 _8 D, ^+ k8 H& I. ^. j
; F0 }. k' t5 E2 P R最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
* I ^# A' g1 e0 I8 J- etvb now,tvbnow,bttvb
& C& |% U8 J4 [, A# e5.39.217.77②推薦可可亞含量高的巧克力公仔箱論壇- m2 x1 {5 ~( B, L9 o. M5 Y, L% C
tvb now,tvbnow,bttvb3 }. v k" v; U. y
推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。公仔箱論壇) R V; Q( m4 k, y" H
9 J* m1 J. |( F: g9 `7 s6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
) o2 }8 ]9 y' `1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [! K/ _! f( N6 e
不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。5.39.217.77. R8 w# x5 O& v% u" p0 P/ D3 U
/ |9 y% V1 N. ?+ r' O+ F. F4 a
5.39.217.77) L0 X, {2 i' \+ k& F
1 ]2 p O- O0 p' v/ [: E) u$ r
. t" b4 I2 h) X( D) Y" Y& N7 _
! P" P- n- S: {* W$ D. N6 M; I% [7 v5 h8 A0 f/ T# i# t
「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
/ a8 C' B8 s& A$ X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 s6 w4 P% K! N" }3 W# W
剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
% X" j% b: P! G6 ^' Wtvb now,tvbnow,bttvb
/ e! ?" m. v; c. [- o1 v) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
, A; u5 u' D0 p0 |6 W+ n p. J* b _" I% D& G- m5 T8 ~& ?' O" L
不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。tvb now,tvbnow,bttvb: t8 @ ]* w9 o( F- P* c9 j
+ P, m6 n9 g0 b1 z' R公仔箱論壇【葛根式「魔力蔬菜湯」】
; ?! k/ ^9 S( g, Y8 K" a5.39.217.77
% J7 W. f% o3 d( H _: b) `1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★蘑菇湯5.39.217.777 i8 G" B m% I6 [! v+ h
公仔箱論壇' e. Y# f J. h
材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
1 M: [* G2 b. m$ W) t: @
2 j- M$ @* }; ~0 U4 o1 D( Z各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。公仔箱論壇1 j6 B' m' V" u; p+ P9 f
tvb now,tvbnow,bttvb' G4 m1 L: @" h# b. x
作法：公仔箱論壇# ]2 P( ^) g9 W0 p4 s$ m
+ Q" L% c. i: X& J5.39.217.771.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。tvb now,tvbnow,bttvb' @4 k; {( I/ X
9 g( X9 G: A' y2 M/ j; Y
2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
. P* S" S9 }1 L0 t4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q V: V! \* @" h( R) H' f6 G
3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。5.39.217.77& p$ i( E( @3 n9 o4 V# l5 u6 q& @9 |
7 i% a S+ ]$ D [! d/ E2 q公仔箱論壇重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。tvb now,tvbnow,bttvb$ T+ l: H% N6 Z6 p
5.39.217.773 k; C/ ^4 ~ o) L& Y- ~; x+ q
本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
| 
