減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！公仔箱論壇' E4 p. u. q* U1 p/ G
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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$ X9 P9 e' {: R k* d) a6 T& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. d+ [ p' }# o9 x6 K
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
$ S* q) m: z+ g* C2 Y5.39.217.773＝ 4份裡，有3份是植物性食品。: H; M' l/ Y) `( {% B
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
/ N7 B* |: H2 R& L4 c, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W4 ?( W& Y: y$ Z( C0 m1 M
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。8 d# S2 B% @$ h2 G# O
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
! G5 h" A# `# u: Y- Q( V: s深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。tvb now,tvbnow,bttvb5 N! v7 R$ L# @! N
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。公仔箱論壇3 D# |8 r+ A" ^9 t2 T
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
% H5 M8 z- u. U4 D+ C公仔箱論壇蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
0 ]+ j! t1 Z5 ^& }5 n% ?) P5.39.217.77豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
+ @) u) v( G7 Z9 Y6 @5.39.217.77而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。tvb now,tvbnow,bttvb4 f; t0 O: ?* d/ s+ |
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
( Z4 F8 d0 m, Q. t1 e, z, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。* N1 j+ {5 C E: I5 K9 x% Z; c# r) p
8 m; b* m p, k1 Q) y5 V$ P. u公仔箱論壇水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！' l& o& U2 _6 v' Y8 s4 _0 p! i
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。公仔箱論壇$ I# {* C; _) K
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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