減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！+ p9 W/ P0 U1 u6 c
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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' i# {* f" I$ ?! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( |- |. Y5 m1 v4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。公仔箱論壇" r5 E( J' g R9 G
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
% r* m+ I. z- ~8 b2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
$ k x9 n7 G' y1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
\2 ?1 R: s, t# g; X7 M# l: m另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q: Q: g. u/ i6 ]- u1 W3 M Y
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.公仔箱論壇, i' f/ J* b5 r( w$ G0 l1 g: J1 B
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
8 a G: S9 e) c6 c- ^0 T8 ~非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。公仔箱論壇 L9 s( ^, M Y
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
2 S9 @( W+ o) \' @蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
- E2 E4 ?" f! b% Q, A! a+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
& O% N4 X! Q. G" l5.39.217.77而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。tvb now,tvbnow,bttvb1 R( J- n! G' a8 d
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
0 [+ D. W# g3 U9 w水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。公仔箱論壇6 b- R5 G) \5 \- m
& x/ R) q% e; z+ q+ i水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
$ u0 R2 s- [, b! c) `4 T4 A+ g- ~. x不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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' [1 \! V# _8 f4 G6 i/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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" u0 z; Y2 M/ A& g1 K6 m公仔箱論壇蘋果也屬於低糖高纖的水果。2 [; N0 Z. t U$ j! F7 ?
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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