[健康資訊] 多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝

li60830

多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝
# S4 T' q& l; C+ g8 u' K0 R9 Z8 j( r
公仔箱論壇' i1 [) s. U( K9 D5 T, V  `

  X- w+ r% n) ^0 C" r
. h+ y9 h! x: k
! }8 y$ R( S& H  V9 A5 b0 J5 G: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何促進身體的新陳代謝速率？有10個簡單方法。(Shutterstock)公仔箱論壇1 M% E: J! H6 r# B% L  |

' Y1 T) R8 w* X6 V$ k/ m公仔箱論壇新陳代謝好比人體內的一架戰車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機，那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。
" p* W7 M) X, x6 S3 N, e
/ m' `- L9 T! ?5 {對於大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進步的空間。以下10大妙方，助你提升新陳代謝。
( d7 z1 \. O2 ^& ^2 [5.39.217.77+ |% J7 [, \2 i" |0 b- q
10招提升新陳代謝tvb now,tvbnow,bttvb( Q2 c  v+ v6 d5 v

1 j( \% q5 i% }1 `8 q3 z5.39.217.771. 強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y! |8 i0 `: }0 t* |* F3 ]- e

: ~( n6 R' z2 I. |6 l" Y2 ctvb now,tvbnow,bttvb即便你什麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗6卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異，卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。, O) I- x! `2 E9 A
tvb now,tvbnow,bttvb; H& Z' _# S+ ]5 C, h' C
2. 增加高強度鍛鍊公仔箱論壇' W. I- ~* m0 o: L, W: j6 G/ D
公仔箱論壇( g5 I+ L, B2 c5 G
有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊，包括日常散步時短時間的慢跑。
: }, Q& X7 s7 L" w  ?& Y- t7 P
, Q& |2 }! \6 |0 T( }5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 喝水助耗能1 H$ i2 p5 {' L. @% b& E2 h

" ~' G& ]8 S% J1 o4 c) a' F5.39.217.77消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，要比餅乾和薯片更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |+ L$ S2 A  w; L$ j* w* \% x! a
/ \3 \. i* D0 {. ?& c6 l0 T# `* [
4. 喝能量飲料，促進能量利用
8 c, j/ M1 R5 g* o. `! L公仔箱論壇
6 w: [7 A- U  \" h6 f+ Stvb now,tvbnow,bttvb一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸（一種胺基酸）的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。（參閱：能量飲料有損心臟或致猝死  不只因為咖啡因）
4 r, ?' c* N! ^- F/ T  V8 ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.773 v; \2 A7 ]1 V
5. 聰明吃零食
4 \5 ~; H# C8 S8 Z1 g' s5 W9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, \5 i# t$ ?& ~. Y/ R4 q公仔箱論壇你相信多吃反而能幫助你減重嗎？如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。
) t' q& I% B6 F8 O8 D/ ~5.39.217.77& c8 ^7 O* X/ ]7 f0 }# Y
6. 多吃辣椒5.39.217.77. A% E2 _; ^, K8 d+ z" _, B! s

/ f9 R3 N  ]9 U5 utvb now,tvbnow,bttvb辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜，都可以快速提高新陳代謝。
% h+ `. v& w: R5.39.217.77! R$ W5 ~0 n5 i* z
7. 用蛋白質食物，取代部分醣( @$ A0 i% Y8 o  J

  ]' p) c4 J2 _: w人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。公仔箱論壇  ]' p: r( o2 i, d$ @

' u# O& J- g0 B. s  \6 C公仔箱論壇8. 喝黑咖啡: E' a0 h4 p- e! s
tvb now,tvbnow,bttvb7 v3 @. r. H) @/ [5 t
如果你是個咖啡愛好者，那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實，咖啡還有一個隱藏的好處，那就是一杯普通裝的咖啡，能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感，甚至在鍛鍊時增加耐力。
5 f/ P* B2 u$ x5 J公仔箱論壇
: e4 A+ t5 C) R" K. S9. 飲綠茶充電
+ k* ?2 D! {$ j+ x5.39.217.77' |3 `2 g! @$ z. f% d8 {
喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明，喝2～4杯的茶，可以推動身體燃燒多過17%的卡路里，好比短時間內進行了一場中等強度的鍛鍊。
" _1 s' t7 n6 ?1 t/ j8 n公仔箱論壇- Q0 O+ l9 Q: r- g% Y
10. 避免節食減肥. t' i2 H4 _: `, t
tvb now,tvbnow,bttvb0 e0 e) G: L# r$ p, s
若給節食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡，男性的熱量少於1800卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重，卻是以消化自身營養為代價。此外，由於你失去了肌肉量，也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量，並且和節食之前相比，體重增加得更快。