人體運動機會越多，機能就越好。特別是附著在骨頭上的肌肉更是如此，運動機會越多，機能就越好。運動量少的肌肉瘦弱纖細，彈性弱，韌帶功能也減弱，失去彈性。經常運動的肌肉和韌帶，其周圍的脂肪積聚較少，如果運動量減少，肌肉和韌帶就會失去收縮能力，皮下的脂肪層就漸漸變厚，原本的優美曲線也會隨之消失了。9 d+ v2 ?7 \9 l- N
0 k0 }6 O/ H; ^: |' R0 P2 x5 j( X) n 一般而言，皮下脂肪層較厚的腿部及肌肉和韌帶過小的腿部，要運動也比較困難。對於皮下脂肪層較厚的腿部及肌肉和韌帶過小的腿部來說，一旦進行強度較大的收縮運動，腿部會立刻感到疲勞疼痛、痠疼，因而討厭運動，逐漸形成不愛運動、腿部的皮下脂肪堆積增多或肌肉和韌帶變小的惡性循環。 如果積極做健身運動，惰形就會相反，肌肉在運動中得到應有的鍛鍊，消耗掉多餘的皮下脂肪，使皮膚下的肌肉呈現出優美的線條。作為 一個女性，雖然說不宜把腿部肌肉鍛鍊得過於發達，但是一雙有力、健美的腿卻是女性美的一大展現。tvb now,tvbnow,bttvb y# ?5 I8 a, X S
tvb now,tvbnow,bttvb* n% f9 @, W( c$ E$ J5 P0 a
大腿肌肉群的運動形成髖關節的屈伸，因此隨著腿部的每次運動，都能使腿部肌肉變得更強壯。這樣反覆的運動，肌肉細胞和韌帶得到刺激，便能促使腿部肌肉發達。1 C& x6 G. B- a. g) c' D% n4 i
+ W8 p" }2 Y0 T" C8 j, h' k 而且，如果比目魚肌和腓腸肌豐滿，小腿的曲線便能趨於優美，而足部和腿踝的運動對促進比目魚肌和腓腸肌豐滿極其有效。0 [9 t: R. ^* I% _, s
5 f1 ~. q3 I- B( I8 y: x+ T
有空時妳可以將腳後跟稍稍抬起，腳尖用力，試著站一下或者走一小段路，妳便能感覺到腳踝和小腿的肌肉變得堅固。如果希望在長時間的步行後也不感到疲勞，那麼，就必須先把小腿肌肉先段鍊結實才行。
3 K! X' B) f5 p5 S% Y/ o2 `& [+ \* S! h' u R* S2 F
腳後跟不著地，腳尖用力，有節奏的步行，每步之間的距離為八十公分左右，多進行這樣的步行練習對鍛鍊小腿的肌肉很有效。
! s% x7 a6 k/ z
8 W$ V' G4 Z4 i' v' R公仔箱論壇 根據相關研究，強度大的肌肉運動對肌肉的發達有很好的效果，如果想減少皮下脂肪，步行對脂肪的sorry燒非常有效。* Y) D% o$ ^! |& M
# B! @5 l) z+ D, d' F
因此，最好是每天步行上下班，好好的利用這段時間進行腿部健美的運動吧！# r+ o B, e& [; n g
- F( l* i, K+ d) m1 @& l 另一方面，足部的血液循環量很大，被稱為人體的第二心臟。處於站立姿態的時候，足部離心臟的距離最遠，因此，要讓血液從足部返回到心臟，血管就必須要有相當好的彈性。5.39.217.77+ R- ^! @; z" v; Q0 B2 B* x0 e
8 X/ Q3 Z6 k' a; Y( Ktvb now,tvbnow,bttvb 形狀姣好的腿部表示足部肌肉強壯，能使血管張弛自如，於是能及時把血液從足部運送回心臟。
, a, A+ @: u4 M E- I' E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ R7 @! o) R6 V6 t) F/ x2 A7 T+ G
用力適宜，步態優美的步行方式對全身的血液循環有很大的促進作用。
8 `) t# u( c) m5.39.217.77
0 ?" X* {( V" H8 `' ^1 c5.39.217.77 正確持續的步行對促進全身的健康也有幫助，但期望在短時間內有明顯效果是不可能的。步行時，一次的步行時間大約為三十分鐘左右。
- _7 o9 K [: P1 |, w9 ?& Htvb now,tvbnow,bttvb) S4 M- N1 x. u: X3 @; T& q
相信妳可以很輕易從工作中抽出三十分鐘來步行，如果什麼事都怕辛苦，那麼是得不到什麼實際效果的，因此應該不辭辛勞堅持鍛鍊。繼續努力下去吧！ |
發表於 2008-1-20 06:57 PM
| 
