減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
# O/ Y3 z& ?2 ~' I) u5 d: \「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F+ \; h. u% @6 B! p! ?: o" [6 i7 D
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb8 c- m& r. K4 m) w' o4 i
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。3 L) u: J2 F" |
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
# D* V/ p6 {0 C4 l& n, ?tvb now,tvbnow,bttvb另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
% r4 p! O" Z% n' {& K2 G6 `' |「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.tvb now,tvbnow,bttvb: ~( r# E2 `2 m, [
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
7 Z1 U3 u1 R7 x非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
6 r" V* Y! j* z: R5 S& E5 X9 S8 X非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
. |% j3 O. e1 h/ J1 E蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。* c \# ]- S# b
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。tvb now,tvbnow,bttvb) S: B& \5 `7 M" ~
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。% ]9 X3 Q% J6 `2 b+ G
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
9 |/ K9 Y( ?. j水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。! X0 L0 n" w+ _) m& s
/ Y% [2 f5 B; j S! S, B5.39.217.77水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！) }4 }: `: }6 B
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w" U; I; ^7 ]3 [
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v/ @7 u! J: _0 q' e Y" B
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
9 H/ ~. e4 U7 l2 k9 P- R [, b* V# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }0 y5 V8 r/ q2 x: x
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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