+ i) n5 M2 `% a! k# O d- ftvb now,tvbnow,bttvb7 X% K r H4 k3 l6 q
早安健康／蕭瑋霖營養師（營養師杯蓋）
V6 p! |) T5 H$ c9 ptvb now,tvbnow,bttvb X7 m d: {3 Z, T6 D- t! T# t
一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、乾絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。 5.39.217.77 g$ S7 @3 I6 {4 v
tvb now,tvbnow,bttvb# Q8 t5 F/ |* |. @
而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。
u i- F6 d* y0 \" `5.39.217.77
" E! s, s( |* q0 f1 g6 }4 z9 N礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。
6 @9 R5 s9 L! a- C8 N/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s3 p* L! y$ f8 B O
h! c( z, o2 q2 P( w2 |, k, v: \5.39.217.77一、 認識鈣含量
. B" w2 Z- t* R9 E9 K: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb6 _9 }8 t; ~& E5 \! F1 R$ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z4 W: [, y1 Q5 ~$ E5 V0 g ?
1 F& l+ O% p+ t1 w: @. O4 Y: ^
二、鈣吸收率 tvb now,tvbnow,bttvb% Z# L' H+ h# y0 ^: b8 R" y
鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。
& b! s; E9 ~, w9 M: V R( ptvb now,tvbnow,bttvb
# g# Y: \+ ]3 j. l公仔箱論壇公仔箱論壇, D4 x, G7 f2 P* ^- `8 ]9 [+ }
三、 鈣片使用注意事項
0 e7 Z+ }: f$ n* P7 ?tvb now,tvbnow,bttvb
0 d6 R4 G) a. B& W- r' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。
5 O+ C' N5 s3 e5.39.217.77公仔箱論壇: o( ?/ b1 a' C2 y" E4 K' v' o3 ]
碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。
, {' k1 H7 A" e" jtvb now,tvbnow,bttvb) n. a5 k% A- J
一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。
; t) J0 X5 u3 N% S* z. F/ Z3 gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* }* a, p- D8 A8 `6 ^9 F: h: z* N
每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。5.39.217.77' y3 H) b6 r9 U _% ~' ?; d
tvb now,tvbnow,bttvb9 u# m. f* W2 R
使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2018-10-1 02:02 PM
| 
