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7 o4 [$ \! J4 N: D# U7 d公仔箱論壇（優活健康網編輯部／綜合整理）5.39.217.774 p9 j! n5 k0 q" A" l
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！/ x$ ~+ a% [! E; x! B
強效生酮食物
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. }* [9 p- S; l/ |公仔箱論壇未過濾的生蘋果醋／2 g6 n# v( b/ D# L7 T, A
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }6 d2 Y' {! {, k: z( H1 L
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。1 D$ |! O$ g5 G
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酪梨／: X# ~1 V! v) ?% U) E
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。5.39.217.77! m7 U* S( v* \% ?
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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藍莓／（補碳法的最佳食物）
: V- n6 z7 }! q公仔箱論壇很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
- }* T k" M9 z( ], Y' Q& u/ y, K( _公仔箱論壇使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q }9 ]1 ?/ Z7 x$ G) N B
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大骨湯／
9 g+ P Y( Q# G$ f! ktvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
j1 R1 w& K4 B7 E1 ^, ~9 P" D# Y使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。" g/ W0 u- Z! ?5 B; E- q O) u
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花椰菜／公仔箱論壇$ x/ g' m# }1 V1 _0 O
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。tvb now,tvbnow,bttvb& B1 M. G1 V$ c3 O3 U
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
$ S, \8 w, ^& q! S" x9 I1 X公仔箱論壇註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。% _1 F- j' Y8 S1 [
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椰子油／/ A( [+ l* V. h1 ]
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
2 a/ H" i7 }& J8 x& f5.39.217.77使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。+ H0 f% f; l! G+ ?5 J0 H5 ?
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
9 _8 e4 i0 w9 n7 ~公仔箱論壇很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。公仔箱論壇" w7 B- s$ M- J+ a
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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: J( S3 y1 h V6 c' n0 N$ F# K" U蛋黃／
# k7 w. f! A+ Q" E' ^很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
( p- b7 f$ T& M) B& I5.39.217.77使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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醱酵食物／
- ~0 w: {. G/ a很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。5.39.217.775 p* a$ V _3 [. k% | V
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
. |, M/ {& ]3 s/ [8 k, z5 mtvb now,tvbnow,bttvb註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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* z) {; B! M1 ?# O2 A8 t6 y公仔箱論壇亞麻籽／
4 F t w* p% s0 M: b: t很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R( p+ g; ?, ]" u# N8 j
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。1 g6 E+ E: o6 q" I' g7 o3 d
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。5.39.217.777 e7 _9 i# {5 z" A! M$ B
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大蒜／
8 {9 k6 }$ i: a" E9 h0 w公仔箱論壇很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。tvb now,tvbnow,bttvb& e( Q1 s$ n* F1 p& ]- Z- e
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。公仔箱論壇" U2 [# D) S! y( Y3 i
; ~' Y* v0 s- D K8 X. k5 L% l草飼牛油／1 s/ n- I" Z# B( D/ J7 ^* i
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
- r( x1 D8 e$ o' h8 Z- T) _tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。tvb now,tvbnow,bttvb3 e [' N. t' v* O4 y4 X* F1 _% t
' p0 u6 N" F: h# T+ y公仔箱論壇羽衣甘藍／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N$ i. s ]7 K, g( I# K
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。公仔箱論壇7 v7 B8 R7 c$ y2 Q( d$ F
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。5.39.217.77$ f; }" P" w' Z6 B! O6 z
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肝臟／
9 l$ I4 u! e7 q8 f* k, g0 _: ^公仔箱論壇很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。5.39.217.77. ` c; u1 I6 k2 O+ f
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
. Y( M, U( G# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g- R. x; U$ q- ^% q) a+ [
生椰肉／公仔箱論壇% P+ ^" H% J! v: J
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。9 a2 c8 P D2 F8 M& i
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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7 y4 S' o5 R0 b s抗性澱粉／（僅用在補碳法中）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E2 n+ M- b+ ~+ U
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _0 J% A* S& v* C+ R" }
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
. X& s# i" G, g+ Z5 }) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。% ?& a* p+ y& F1 H1 j. S
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沙丁魚／
4 z9 e3 E/ r; o% T) K! P; D' S! `( V! E很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
7 w9 \) _: n, `: l公仔箱論壇使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。公仔箱論壇; D2 D b- |) r: n, \& D
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紫菜／
) {! ~4 b. s1 ?+ x [3 K+ g; x, d很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。1 s% ~- v' Z/ V5 o$ }: l/ J" P
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
* `4 q5 K# K% w. [. P' Y7 [, Ytvb now,tvbnow,bttvb註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。5.39.217.77$ \: V( e( o. p* K0 O! M) G
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野生大西洋鮭魚／公仔箱論壇; ~! Q ]! u# b& ~; N; c) n, A/ O* B
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
], p: r: t1 t3 Q' d. n' a$ \公仔箱論壇使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。. X* ]& M! L6 g5 I8 s& J
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e& d- L0 e5 D5 H9 Q( L
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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