減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
; h8 O: m" w- ^- H6 o) |9 a公仔箱論壇「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
+ F! e1 p0 t$ q1 V" N Y# X9 Z4 d公仔箱論壇3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w# v( i3 p7 ~# ~+ P
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
6 M3 F1 B& A! Itvb now,tvbnow,bttvb1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。公仔箱論壇* X, w! {% J9 t
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。$ D- U# R n, Y( L j/ r2 O/ N
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c, U/ O7 S/ |1 X& X& L3 a6 w
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。tvb now,tvbnow,bttvb: {: D8 h/ N2 B* c1 C4 F9 P! o
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
7 v7 v; ?6 f6 @ u' X7 U公仔箱論壇非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T2 S' G# x/ y; C) B7 d8 h6 S
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
' w& l3 D+ D7 U" o6 K; w公仔箱論壇豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
& u M9 U3 G+ b5.39.217.77而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
6 q" x' U4 U" V9 ~! p雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。公仔箱論壇# z: B" i) v" T! v& {
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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* q' Z+ `; t- ntvb now,tvbnow,bttvb水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！公仔箱論壇- o1 r, b# S3 x' |2 D$ @
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
/ ?. r# d" C( p5 T; {* T1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
K! D/ t+ k0 i" X2 c6 v士多啤梨屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇5 W9 }( _ c* X% L5 R# ?/ D
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, U, B2 J Q. m# w% g& d* R公仔箱論壇蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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