依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。5.39.217.77) j R8 P. k5 y) m6 x" x: f! T ?5 E
# A- T) ]" \8 S" `/ ^! S0 f) j% f公仔箱論壇一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
0 d" l6 x) U( i7 q* Y h6 D) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]+ G( x5 o) j
奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。9 H7 w& _: G) p% Z* X; J3 G
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蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。6 j: j+ ?" W, S. [
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豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
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海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
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! c. x7 p0 x. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
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1 { K6 R6 l; j' O5 H* w主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
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蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
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水果類：新鮮水果、新鮮果汁。公仔箱論壇8 r/ A+ ?5 a" S7 O( P
; z, a( Q( O V! q: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
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2 s$ l/ L' `& Q% S其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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! i0 T" A0 q. z( j& H6 L9 n% e' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
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蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C4 ^& J" d3 j1 O- v u4 ]
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豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
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海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
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w& r6 ^' k" Q, Y4 u肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
: u$ K2 @& b/ b! E5 u8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ u/ B. q% J# q, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
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+ f. z& @$ G* Q5 jtvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
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水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |' J$ W2 A2 `7 t
5 c; l3 H7 B" w" g油脂類：核果、堅果類。
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' Z# d/ R, N' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。
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0 E! \2 T; L+ g4 b+ e. k三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。公仔箱論壇; K* ?, a @- D/ N4 I
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奶類：無。
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0 X' `! X& N9 Y8 w) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：無。
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豆製品：無。
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+ |8 C. T2 h: D" E' }4 B5 A6 _5.39.217.77海帶類：鹹魚。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^) q2 ~/ O. L2 s0 h- t
/ k9 ~/ L1 q# o9 r' b! V肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。公仔箱論壇. s8 R4 ~) ?# F" _
8 O7 c2 K+ ^# A1 B* g4 Z( _) mtvb now,tvbnow,bttvb主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。5.39.217.770 _8 Z" j) I+ e4 m+ o- _, {' c
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蔬菜類：醃制蔬菜。
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水果類：蜜餞、甜果汁。
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油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。
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4 j) j7 K" b. {. ]- [其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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