當心「電腦終端機症候群」已經找上你！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S6 X% L2 g n/ G7 V6 W
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！公仔箱論壇" q3 m, Y) R5 Z8 B8 F( t
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： . t6 U' h, `) d9 j4 ?
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‧用眼過度5.39.217.77, x; j% i3 \: Q+ o0 ]8 E
‧頸部過度前伸5.39.217.77$ S+ E0 F! J+ _5 O
‧不自覺聳肩
2 ]' @' ?/ }, x- C& F: {; p‧背部前傾或駝背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k- `& [$ q! U% r5 q o
‧手肘懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q* p2 y* B0 k4 X( v, u' w
‧手腕後折5.39.217.77. {/ X2 ?: N; m! p! x. K
‧骨盆後傾
) K8 m" A5 G- u- T& r5.39.217.77‧腿部過度壓迫或腳跟懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X# W% c7 k7 |/ K# r3 l
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姿勢不對，問題就來！tvb now,tvbnow,bttvb2 c9 I) f) w, V; \' {' l+ G& I
" T4 }$ k9 m" M( l( c# M; S! Dtvb now,tvbnow,bttvb導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |7 I: k" H7 x5 V: W
0 w& X) x4 g% H$ I9 [$ T5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題一＞＞長頸族
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- I2 i5 @' J7 Z7 Jtvb now,tvbnow,bttvb症狀：
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ˇ非病理性因素頭痛5.39.217.77$ ]1 ?1 _6 t! a- ]
ˇ眼睛疲勞痠痛' R! O! O3 ?7 @/ x& F7 g
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
, [8 B% H* _1 c3 \6 {公仔箱論壇ˇ胸悶、呼吸不順
) R/ _1 {7 {, n1 Jˇ心悸、心律不整
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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5 w8 S0 v; \5 Q0 Mtvb now,tvbnow,bttvb預防及解決之道公仔箱論壇4 l5 s8 ^/ f2 D* e
, F4 i+ ?9 p( `( K" ]5 \4 o: F) v8 y5.39.217.771.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。5.39.217.779 P% Q3 L" Y( B, J$ `
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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. t( L+ d* h8 m2 \4 |* b& _5 vtvb now,tvbnow,bttvb3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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問題二＞＞滑鼠手
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症狀：+ F2 I. e# X8 H3 I7 Y
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
' s/ p6 v4 v6 p/ d" q4 Z5.39.217.77ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L" `4 s; f) H/ Z; D% `
ˇ手指疼痛、腫脹tvb now,tvbnow,bttvb" k) T& b, I% X H: K) M9 g0 D
ˇ手掌無力、軟弱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x) t& b$ N! q q- C& ^
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F# z# c4 G3 u# u& ^8 E3 T' `
0 @' M+ Z5 \6 O7 ~1 V7 z) x& }tvb now,tvbnow,bttvb當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。" F9 {& S% q, ]0 l3 B+ \
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預防及解決之道
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。公仔箱論壇4 o! S6 \& K- P, M' k% q) m5 ]6 a1 `
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
2 Q+ l& {% C/ u9 g) y# ~7 U- y5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g+ H& ^+ |; b
3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。) ?) y, s/ T3 ^1 ]: ~( Y; g6 M3 E# w
4 ?, h2 j; V6 l+ Ctvb now,tvbnow,bttvb問題三＞＞大腹翁＆小腹婆9 ]" k, Z6 N8 H. E! O& D
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
! T9 i( b+ a7 ~" yˇ腰部懸空，感到痠軟無力
) \5 l9 y9 h, M) X8 L公仔箱論壇ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
2 D" }: ]9 [& K @tvb now,tvbnow,bttvbˇ坐骨神經痛
1 z2 s+ A y3 _6 P4 E$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ椎間盤突出, |! Y& Q5 \, _0 f) ^: `
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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/ a4 N. i4 r# L: s% U P$ m, F+ h公仔箱論壇通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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- d3 T- G$ H/ H/ m7 K, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防及解決之道公仔箱論壇4 P; D! T$ f* f( I( @9 h
( l5 ?# }! `2 B: O: Z3 v3 g/ A4 O5 @1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。公仔箱論壇" s2 A8 J& T$ V. I
: u% V' Z3 o v: ftvb now,tvbnow,bttvb2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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) e w) ?# K9 d$ i3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h' [' B8 S3 w# e' y ^ Z+ P
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問題四＞＞水肥腿
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症狀：
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& N# S/ `9 g7 L! a7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ膝蓋僵硬疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J/ I: ?; _7 T
ˇ腳踝僵硬疼痛公仔箱論壇3 I1 T" U* v$ V! r9 V' m! D
ˇ腿部痲痺冰冷5.39.217.777 d% z) r; G4 L# P5 ]
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊9 w( k3 z6 b% j8 o2 ~. y$ b( m/ d
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb2 O2 v1 ]5 _) o: J
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: j3 ^# F# \5 |: `7 Y' s6 I5.39.217.771.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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