當心「電腦終端機症候群」已經找上你！公仔箱論壇. x0 @9 k9 r6 i/ F
# l: e+ L, l% c辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H9 L' r5 {0 l+ \& Y: c0 n
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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% G# H# ^! \: K( T( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： 8 O1 D' l( q# p# O
1 x" w% s, v: Y4 n! j& G) ~8 w1 E‧用眼過度公仔箱論壇- K; a4 S- {+ t. |6 S& [! U5 M
‧頸部過度前伸
$ W, f9 m. W7 e0 Q; u+ B; M" s( ^tvb now,tvbnow,bttvb‧不自覺聳肩
7 w6 u# y+ ?0 P+ m" i. M公仔箱論壇‧背部前傾或駝背5.39.217.77: I5 t/ h: z6 N
‧手肘懸空tvb now,tvbnow,bttvb( T% R* K1 y* o4 T0 }
‧手腕後折5 _/ B4 J+ c, U' X; \5 M" V$ V7 }
‧骨盆後傾
& z8 v$ K& l( ?7 L# W‧腿部過度壓迫或腳跟懸空# v# H/ \% U" y
! N# S+ Z& t5 M9 y2 S! `0 O* ?5.39.217.77姿勢不對，問題就來！
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) H+ ~! O2 K; z) q5 itvb now,tvbnow,bttvb導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb1 x8 h6 j B! x3 ]. G
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問題一＞＞長頸族
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1 t0 h* v, Y5 t ~' ]$ _症狀：
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4 x/ a* f! n# r }4 A6 E! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ非病理性因素頭痛5.39.217.77# D; h2 m! F8 ~) \5 q
ˇ眼睛疲勞痠痛
# |1 B( f/ @) I( [. f7 Yˇ肩頸部位僵硬、疼痛
9 b! z3 x" P: t3 e5 b5 j8 O公仔箱論壇ˇ胸悶、呼吸不順5 ?+ r S6 {5 t5 i
ˇ心悸、心律不整
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* }; b' Y4 x4 w: E! I/ Ytvb now,tvbnow,bttvb在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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2 d$ y7 q# s _9 d5.39.217.77預防及解決之道. E3 }& d+ v% _- R
: B1 i! ~% Q1 i9 R2 N+ C. n1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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, K& y' W$ N9 o4 t2 q3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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問題二＞＞滑鼠手
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症狀：
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
5 O6 d/ s; F9 Z% k$ @# Y4 Ptvb now,tvbnow,bttvbˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
; x! Z7 @8 B- R6 U% z3 |% lˇ手指疼痛、腫脹
- {- p) i! |% \0 d& l( k Gˇ手掌無力、軟弱% Z8 P# Q- @( Z6 e& G$ P" t& g. A' d
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。5.39.217.770 ~& _# b* J( y2 c+ g
$ L6 l% z3 n3 D1 f7 K當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V# C/ h, A* S) j: I
7 g7 [# t5 W6 n7 q; y8 ?+ z& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防及解決之道
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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8 b9 Q4 K8 f Q3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。tvb now,tvbnow,bttvb' d/ P6 {# q1 c1 `, j
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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" [3 H+ t X3 J( ~/ X- Y/ w9 H9 X症狀：tvb now,tvbnow,bttvb9 R4 d/ ~# s. a4 C
7 ]9 c' p1 L* w2 Z- A& e$ Uˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
) N- Q; l/ y( w+ {ˇ腰部懸空，感到痠軟無力公仔箱論壇, b& W5 e5 V, ?, v1 V9 o
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上公仔箱論壇& N' H! W' G6 v, i" w$ J
ˇ坐骨神經痛tvb now,tvbnow,bttvb3 {3 e, p4 G- e( m( M) u
ˇ椎間盤突出
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。: y# l$ Y4 e3 G8 i$ Y8 h- ]
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預防及解決之道公仔箱論壇4 r: b2 H/ |/ v( ~8 x% x
. l i3 ]: v) G7 Y2 m3 a; [, [% F. _! S K1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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5 R/ c( g% x1 h2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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0 l: S' a! \6 E0 ?. m n5.39.217.77問題四＞＞水肥腿* f: g( L$ \5 N0 B, @6 Z: g
5 v, z1 N ^* m3 ~2 A" rtvb now,tvbnow,bttvb症狀：
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ˇ膝蓋僵硬疼痛5.39.217.77: i# x. d. L' T6 T
ˇ腳踝僵硬疼痛
9 X2 ~4 G2 M7 n5.39.217.77ˇ腿部痲痺冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?& c( } z4 ^$ D! w
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb5 l' z/ @" w% p3 ?5 _' D- o
2 {9 n# @& H, E: l$ _( o m6 y預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb$ j! v7 c! R L2 s+ T
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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7 }7 h- `$ h* l: B2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。- N) Z6 J- A2 c
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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