當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
0 o$ u& x1 l4 y8 K( Q! M) @5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R, r$ `7 k; |
辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U/ s/ d3 N1 J
: _: B- d% N, Z0 h, E5.39.217.77撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w. j' g; A2 S# L# S2 C
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‧用眼過度
; A, L2 a- {( H2 Z2 f+ S‧頸部過度前伸5.39.217.77' n5 N \' v9 D
‧不自覺聳肩
# R( l t- P) V) O‧背部前傾或駝背
3 d9 i A9 G) X. v‧手肘懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d% P. D* ~7 P; ~1 Z7 y/ H
‧手腕後折
- U, z4 G# S9 ]* K1 w1 Z$ g- q‧骨盆後傾
, H/ Y5 e; U% l8 z( Ktvb now,tvbnow,bttvb‧腿部過度壓迫或腳跟懸空5.39.217.77/ q' r z: v6 Y; B0 B
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姿勢不對，問題就來！
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4 Z9 R' A% G+ R5 @8 n% P2 O導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。公仔箱論壇, ]& |" {7 f6 R2 R
% F! b! N: B9 q; X公仔箱論壇問題一＞＞長頸族
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症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b1 J0 _9 S0 Y9 v8 |
( f# q A7 a: `6 K% q公仔箱論壇ˇ非病理性因素頭痛tvb now,tvbnow,bttvb h! m/ Q0 b; G- `8 g8 d
ˇ眼睛疲勞痠痛1 i# u6 Z( E6 }0 E
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
; g' g3 ?0 F% x9 J$ e4 \ˇ胸悶、呼吸不順
: i5 {9 `- `2 m9 |: y4 |6 e7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ心悸、心律不整5.39.217.774 p" y4 t5 t1 A1 u
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。5.39.217.771 ?7 }% |& E N4 T" s
: a# y3 N3 J$ O1 J; k5.39.217.77預防及解決之道- E0 R: X, r% a, H
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W2 {) J9 b' N+ D
% _8 j6 o* l4 u5.39.217.772.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。tvb now,tvbnow,bttvb* g: D# [. t; k0 {0 {6 t8 r
( ]' Y( ]& h3 D6 ]5 h( f3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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問題二＞＞滑鼠手
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' E6 u% N/ W2 _8 ^' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [7 c" A1 a) c. y& k
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
' {2 m+ s! B I8 t, btvb now,tvbnow,bttvbˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群公仔箱論壇: @4 \: r0 Y0 G
ˇ手指疼痛、腫脹+ _% N2 l9 f8 R9 m3 Q9 k; z
ˇ手掌無力、軟弱5.39.217.771 z$ k0 H' D5 Z: c! e2 g% _" l r
公仔箱論壇, l# }7 Y% D$ h* d
手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
0 p* c/ s( P% d+ C, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 J3 o0 s0 Z& X Y% H1 e Dtvb now,tvbnow,bttvb當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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% ~) F7 d( j$ n& o7 R公仔箱論壇預防及解決之道
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C% |( b, Y" ^3 D% |% p" H, S
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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9 M6 M6 j: ?9 Y# ~% @tvb now,tvbnow,bttvb3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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+ e+ C0 g2 ]: Z問題三＞＞大腹翁＆小腹婆6 X! o0 y. H v; j' O
0 u1 w$ L5 j2 o' N2 r4 I2 U- T- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：公仔箱論壇9 A3 L1 q$ ~6 G: S5 ?
公仔箱論壇* Y! c7 G( S1 t* w/ S2 k, _& J. }
ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
' E( _$ a* K' e. O: `3 N% Itvb now,tvbnow,bttvbˇ腰部懸空，感到痠軟無力7 O" P5 Q& C2 x9 b/ b
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上+ S, p( h `$ s2 Y6 M- C7 w
ˇ坐骨神經痛- Y9 l& l0 {/ H8 e8 z. |
ˇ椎間盤突出
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
9 W8 M2 F- L8 \* `! j公仔箱論壇
$ P5 ?8 u$ b) n; `6 V L4 {公仔箱論壇預防及解決之道
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; U. f# {! h, I3 W( M/ a t, u# h4 C* L1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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, {: X0 e. m) a6 w2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。* A( @% t6 r: c8 O6 N& c. S
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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" O; _" A5 W2 }# K公仔箱論壇問題四＞＞水肥腿; L& z t1 n: z& P5 ?8 j7 A
d% m1 B" i/ r公仔箱論壇症狀：
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ˇ膝蓋僵硬疼痛tvb now,tvbnow,bttvb8 ~7 J: j$ @3 c& Q& y+ Q% k
ˇ腳踝僵硬疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q* Z( |7 ^, p) l
ˇ腿部痲痺冰冷
1 n8 s) ]' F0 b& u& kˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K6 o( p# c4 p# C% H/ G I
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
7 X/ T' Q% w7 w8 n% C- Q) F B% [公仔箱論壇
& q- Y# D2 Y J; ]公仔箱論壇而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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預防及解決之道
7 I( S; ~9 A+ S6 x( B公仔箱論壇
% {& }& e8 h+ E$ x8 ]公仔箱論壇1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z# w; s# T# R% x8 j2 p
4 {4 @7 i) P+ |- ?* d+ w( J, A5.39.217.772.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。* c! ~3 u M. T- l( r1 o
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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