當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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z6 ?3 O' e$ R5.39.217.77辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 公仔箱論壇 a5 b1 D4 m0 V. H: r8 A* @6 r
" w) S* o9 m( t( R「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
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* U8 J) Y' K# U1 r3 q) O- e6 a5.39.217.77‧用眼過度5.39.217.774 u) N8 p8 o2 M+ P$ Q' z$ g
‧頸部過度前伸5.39.217.77' p4 M1 U/ n" J, F
‧不自覺聳肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K/ L. Y$ b. C% y! B4 u3 P7 S' l
‧背部前傾或駝背公仔箱論壇% j- N- |) Q( H
‧手肘懸空
( A. `9 p3 \ F4 Q$ p9 p‧手腕後折
% @& A9 b7 J; G. [. }% j+ f‧骨盆後傾
% C8 D) s v0 h9 n7 a) R) t: T+ {5.39.217.77‧腿部過度壓迫或腳跟懸空5.39.217.777 v4 _! y1 H" ]& h n
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姿勢不對，問題就來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x# W0 t$ z3 Q* U" _ N3 a
0 `; ~6 M) A/ d1 @' A6 d1 v: Y導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。% I! N1 v! Q% K# z% q( ^# t
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問題一＞＞長頸族5.39.217.77$ M- `% H r# {3 N# [
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症狀：公仔箱論壇: r' x+ F. ^9 D8 ]
$ L( T8 Q* @- M6 vˇ非病理性因素頭痛
2 W9 n: n2 m# b& [) r2 T' b) ]ˇ眼睛疲勞痠痛% S/ c" W. L9 {) j# w
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
* C8 g+ Y9 o# I1 dˇ胸悶、呼吸不順TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I; m! ]9 C: p8 f
ˇ心悸、心律不整
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! N% E5 O- @: N: `- m) K公仔箱論壇在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。5.39.217.77+ J1 }2 k- \: m5 [
. z( K! P9 I& ^% y3 B' `7 V預防及解決之道
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0 }# a2 O) g& e* c+ {+ S5.39.217.771.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。公仔箱論壇0 K. z& F9 T# h
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \% x% z0 y, _: U8 U" t5 v
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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" I) l) q7 T3 S' i4 n* D+ F' R7 t3 C問題二＞＞滑鼠手
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症狀：
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: G% ]9 h$ J8 D$ s7 Z5.39.217.77ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [& n: j6 x# X, h, V* I/ ~
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
0 A; O' j5 r- K, Cˇ手指疼痛、腫脹tvb now,tvbnow,bttvb" E8 \6 A( a, E; y
ˇ手掌無力、軟弱tvb now,tvbnow,bttvb. A0 n, T3 \+ R% h: i& L! n
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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9 h8 \& ~% g& |1 i/ R5 _$ W. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb- X$ } l' _; ~9 o) ?5 n+ `
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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5 P( A9 t, q( P! L9 g2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
- ^2 Q. ~% w8 Y2 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x, E3 L3 k. j7 ?8 U* w' j
3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D; H, f; p& m4 P0 _$ Q
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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0 u+ n( Y0 p# k! O, z6 G1 z公仔箱論壇症狀：
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7 h- E$ f6 @+ u0 A }+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
9 u) ~ U5 q# s0 o1 [0 A- e* `' f8 `) Z+ X5.39.217.77ˇ腰部懸空，感到痠軟無力* f: e2 G' t5 x; S+ s, l
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
* Q2 M; y! ?; I3 Q- f7 c' w公仔箱論壇ˇ坐骨神經痛( b2 M0 G+ q* v
ˇ椎間盤突出5.39.217.77& w, s# H7 J2 M% f# S5 m! L
) N* O: x. e8 B I9 y+ u: C$ p5.39.217.77習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]5 S7 w6 F4 T, }5 t* S
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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( U. Z6 Y' O# E預防及解決之道
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0 X! L7 {; R* M2 c9 T9 L5.39.217.771.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。+ g% A4 p, L/ N; I" r
% u5 x1 @- Y0 z5.39.217.772.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。tvb now,tvbnow,bttvb2 s" V S+ H( k- } {! m
$ g0 R5 T6 F1 h0 O3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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, s* {8 K1 D, f+ \, P, I1 r3 H$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題四＞＞水肥腿
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2 f& |7 J; }& R7 d6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V2 m: r: {* a) G
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ˇ膝蓋僵硬疼痛
. B M, W; Q& E A6 r* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腳踝僵硬疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E$ V- D$ B" r' f4 J
ˇ腿部痲痺冰冷+ w8 p; @+ K _, S% T9 b# j
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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8 P; ]* F$ @9 R7 E. W( m9 [! F! Z公仔箱論壇長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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5 n! g( c' l' S& E# |: G* V而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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; L# ^1 W% q- n. \- y預防及解決之道
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1 N& r/ s$ D; O4 L# N: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb5 o. G- T$ @) K( K6 |8 c; u
2 g: L+ @" h+ b4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。5.39.217.77! i) G2 H8 z% i: E7 _
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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