本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯 / Y8 s8 p; n T t& l9 E
- b9 e6 I- Y4 w% W$ L! L* r7 z甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃公仔箱論壇! P1 H- w* \) A( Z, P' X
5.39.217.77$ f4 y3 \. N! a* f; @! G
在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。, z5 f2 N" N7 w' J5 {0 E) {; F
8 f7 o6 w0 B5 T# E x4 C- ptvb now,tvbnow,bttvb
, X, D3 O E6 G, V" G* X公仔箱論壇 w! V8 u& z5 ?" D- v' e8 n
- S- _, S- \7 T& m) f4 O公仔箱論壇衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。
0 A7 l' b+ _$ _1 D9 T
0 w s& l9 V) _. U `7 b# [tvb now,tvbnow,bttvb肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
, w/ |3 h* A( q5 c. ^, Ztvb now,tvbnow,bttvb
8 X: ~4 I9 c! a7 A( D/ F( m5.39.217.77通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
4 i7 v+ F# d, u# t; N1 E5.39.217.775.39.217.776 b6 W/ t* Z3 o8 E2 M7 {
而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
0 @/ x: L& K! s0 {4 q, E
$ O# j4 m) V: A! N0 q. e) C+ L: ^9 D/ j3 g" W0 `, ?0 B9 S1 J
5.39.217.778 G8 F+ k% A3 C: J
5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
& ?1 ~, g: N9 ?2 X) |! a9 x
! A* \6 u# ?% E( l8 |/ u ?8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多運動 防肌筋膜疼痛症候群
8 _* q, v" a" y( H2 _ ^公仔箱論壇
2 y- y1 A/ }& `8 R6 H以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。5.39.217.77# L; _- p7 m% G3 L, Z$ @
5.39.217.779 q/ |1 l6 T0 F8 s/ H+ ~
在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。
" w9 w9 X2 B5 j( P. A1 r& b2 g5 ]) y6 n# X; B8 M9 k$ S
貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?9 T6 E9 Q& C+ q% z( w/ u
5.39.217.775 b, w5 X0 d: `. q3 A3 ~* `1 g
至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。' S$ V' s! M n3 e
5.39.217.778 d! ~6 g3 ?+ u/ {& q) s4 D% b( H
作法：5.39.217.771 g8 d1 a- j- V
* y5 ]3 H: Z$ N* U. W' Z( o公仔箱論壇1.趴在床上做四足跪姿。6 K1 E5 O( R4 G+ y
9 U: A% n' r. ]5 w# I% k2.將上背部緩緩的弓起。
4 I/ w7 G9 L0 j- z1 |0 ^公仔箱論壇
9 {) p5 `, O! h( Q" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
+ s; g" x. I* d- r5.39.217.779 E5 l+ z, b' j6 n- u: [
4.維持這個姿勢10秒鐘。+ H' h6 \# B9 B" `7 e( b* J
2 I$ y# H6 C- L! B6 w5 _2 g公仔箱論壇5.1次做10下，1天至少做3次。
# t8 X; I$ @3 x) v7 p+ N! j. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ]# u, R5 d3 O, F9 X& j此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。 |
發表於 2018-10-5 03:35 PM
| 
