早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。
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■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺
: g) ~4 i8 O# j! _0 l1 A2 ctvb now,tvbnow,bttvb飲食篇：葡萄糖 Power Up8 @: i" |4 w7 O4 T/ e
星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。 5.39.217.77: N' \$ ~3 Q0 v
- E! {0 P* }. n( _6 Z醒神食品放大圖片
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疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。公仔箱論壇0 ?3 L) [- g }7 r! L
: W( w& f y7 E/ D Atvb now,tvbnow,bttvb隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。
, w5 v) l1 x4 d; P* ~. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) }4 g c5 Z; O( D1 z$ ]; K5 q
3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。1 `+ c5 E2 e( T7 S, f
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睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。
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5 }, @6 y" q2 P& ?& D5.39.217.77定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。 公仔箱論壇- _0 B5 n8 ~1 m
' t9 C! Y7 V8 `; e- X# p! L5.39.217.77穴位篇：按壓 3分鐘. U- _3 C0 j6 @
中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M. H4 k9 w: j& R9 M3 o, E# n
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提神 5穴
" Z+ t- a3 ~0 ~. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.健腦百會穴：放大圖片
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端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。
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2.風池穴止頭痛：放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z; x5 k* y- ~* r
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頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。 5.39.217.770 w0 L. ] d9 q6 k _$ d- W/ i
1 I8 B/ R0 q$ J3 }: d! P0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.攢竹穴護眼：放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb- b# i$ J: U( G
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+ @, q# ?, D; s$ {4 s眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。 9 B8 D* J# B. m- w& J
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4.醒神合谷穴：放大圖片
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6 T4 u. n' k: J2 W% z5.39.217.77右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。
: e8 t% V1 T. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |+ f* z" { Y( ^6 h* p9 r* Z
5.除疲勞足三里：放大圖片 , d& k/ b* `2 i2 e
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4 J8 l K6 Z, L; O* ^% ?+ e外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。 + l7 ?) w8 M1 O! F' x b) h
- H4 E! w4 [: G; \, M3 \! e+ f2 C6 B# r5.39.217.77中醫茶療放大圖片 ! _( b+ I6 S- d9 |2 n- _( e; p; E
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提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘
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/ G8 P! @5 `9 U" J& }5.39.217.77功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。公仔箱論壇! _; C1 l. u; i/ Q7 U a0 r+ B
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安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘
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& a) I* }! F3 s( f [/ v/ ]8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。
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4 c1 Q6 ~2 ?3 @) o/ \- A運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。 ! r9 {0 ~: j5 p8 I
- Y! S, j9 o3 c$ z, I伸伸腿：放大圖片 : Z/ ]/ K! c% a% h2 }$ f& w
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+ c4 u+ L4 v8 c- d( m- Q雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。
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鬆腰背：放大圖片
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經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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