[健康資訊] 維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛一身輕

li60830

$ G, m- Z& i% q' I# H, D
6 V9 U# d8 j9 r2 c! g0 u" h5.39.217.775.39.217.777 a8 `1 V* P( |% B9 F
tvb now,tvbnow,bttvb$ U& ?. r) Y, m  Z
作者：早安健康
. [& E7 j6 e8 p. E5 F  R& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ p4 E# K+ w4 B$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，是維持細胞生化作用重要的輔助酵素，功能包含代謝、造血、保護神經、解毒、提高免疫，可預防肝癌、肺癌、胃癌等。: R0 Y- Q( r9 J% y- {6 s+ n( N

+ V6 v6 P8 m# [: G! n* Y+ Ztvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是天然的抗壓劑，幫助人體維護神經、內分泌系統並達到情緒的平衡。其中，與舒壓最有關係的是維生素B1、B6、B12、葉酸、菸鹼素。tvb now,tvbnow,bttvb- }1 R8 J+ P; h: C1 n* W

% l. }% F/ ?- b4 N公仔箱論壇維生素B群天然食物
7 Z( c3 m" g( ~8 e* B) G, Btvb now,tvbnow,bttvb
/ y! P  Z2 A$ \! m! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全穀類、豆類、蘆筍、啤酒酵母、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜。
: \1 d8 ?4 R0 T' f5.39.217.77! g% i/ h' r% s1 M$ Q, \  ~
除了鐵質不足外， 「疲勞」還有另一個原因，那就是維生素B群不足。剛才我們說鐵質是體力的根本，其實維生素B群也會從不同的層面影響身體。因此，請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。
2 D' Z$ K8 C9 u/ W- L; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w  ?% L, q; z" v' ^
因為要將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉換成能量，維生素B群是不可或缺的。假設三大營養素是汽油，那維生素B群便是車子的鑰匙了。沒有維生素B群，車子的引擎便無法發動。
, Q6 H8 R/ I  Mtvb now,tvbnow,bttvb
/ e# b! ]( [; i公仔箱論壇既然稱為維生素B「群」，就代表維生素B有分B1、B2、葉酸等八大種類。每一種都有將不同營養素轉化成能量的功能。 其中與疲勞特別有關的，是把醣類轉換成能量的維生素B1。缺乏維生素B1，攝取的醣類就會變成疲勞物質，無法轉換成能量，疲勞感也就會越來越強。 5.39.217.77% B+ T+ ?% T; l% y# H( y' J
5.39.217.774 {# L6 B. e8 z
一般人容易缺乏維生素B1，尤其職業婦女的缺乏率更高達95％。而且許多女性攝取的卡路里，有25％來自缺乏維生素B1的零嘴和酒類。 這些食物無法轉換成能量，只會變成脂肪和疲勞物質，形成越吃越疲勞的惡性循環。因此營養飲料之中，常會搭配維生素B群。 5.39.217.77- s9 A5 s. x$ R$ [3 i# S1 p( [4 ~

! n+ w: X& b+ n4 N/ ?3 vtvb now,tvbnow,bttvb另外，八大維生素B群有相輔相成的作用，欠缺任何一種整體效果都會變差。換句話說， 攝取所有的維生素B群是最有效的。富含維生素B群的食物，主要有貝類、豬肉、胚芽米、糙米等。
  ~# p/ g5 U  g+ g
# W! n$ @& L. y6 Q; Q$ g  ?維生素B群與身體痠痛的關係 公仔箱論壇/ U$ N0 H* J) R) X4 B
+ E. c0 G  W; C* Z
肩膀僵硬、腰痛、眼睛痠等症狀，都是在末梢神經受損時發生。而末梢神經受損的原因之一，就是長時間保持相同姿勢，肌肉太過僵硬的關係。也就是說，文書工作很容易引起這種狀態，僵硬的肌肉會傷害到末梢神經。
4 q) }1 ]- g  f2 O  M& q1 U7 t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T% y% s5 w8 f: `( q! Z
維生素B群修復末梢神經
2 i, ~; o5 y" l" h9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y. j+ O. g( R
維生素B群是修復末梢神經必要的營養素。貝類、豬肉、胚芽米、糙米等食物含有大量維生素B群。三明治或義大利麵等食物的配菜較少，維生素B群並不足夠，吃那些東西只會使疲勞惡化。
9 j# H' Q+ z9 k, `) m$ {& J公仔箱論壇公仔箱論壇  X. a5 A/ X4 r" K; Q# Y
另外，有時候「疲勞」會進一步惡化成「疼痛」。要改善這個問題，特別需要維生素B群中的維生素B。體內有充足的維生素B12，就不容易感到疲勞； 而維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」，如果你有肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等自覺症狀，則極有可能是缺乏維生素B12。 而最適合攝取維生素B12的食物，莫過於蜆和蛤等貝類。
! W# B& [+ e# q! o, \
! p! b. G* j6 u8 l, Z4 I8 q& K維生素B群對睡眠的重要性
+ D0 E: n- d" v) d$ P
4 D- ^5 F$ p% m- T另外，因睡眠荷爾蒙的合成仰賴維生素B6的幫忙，更顯示維生素B群對睡眠的重要性。特別要注意，若在晚上補充大量B群（如服用保健品），反而會使精神大為提振，引起嚴重失眠。因此，從食物中攝取最佳，若有服用保健品習慣的人，則建議在中午前補充。
1 I- m% `: U$ n  c& F5 f: }2 s4 J" M# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ~6 ~4 b5 w3 j5.39.217.77正確攝取維生素B群的好眠秘方 % @& ^6 }- ]1 B* m- ^! F. W- A3 s' N+ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h: n5 p- M) c+ M
以糙米、胚芽米為主食。日本醫學博士坪田聰醫師說明，糙米、胚芽米、小米、純可可粉中含有豐富的GABA（大腦中幫助穩定情緒、促進睡眠的重要神經物質）。公仔箱論壇* o/ }" e- M6 ]. G" [% r

3 _* X4 e3 x6 {$ O! |5.39.217.77大火烹調、反覆烹煮，加熱的過程會破壞維生素B群，料理富含B群的深綠色蔬菜時，建議採快炒、快速汆燙，避免過度燙煮使營養流失。* v" S$ k6 q0 i
5.39.217.771 X' M. C. w/ T1 T0 E4 X) ~
含糖飲食、甜食、酒精飲品需要大量的維生素B群幫助代謝，減少食用此類食品，便能改善疲倦感與睡眠品質低落。