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O+ y. \" c0 V# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、山式
, h9 q8 d. }0 r公仔箱論壇 站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。 tvb now,tvbnow,bttvb4 {8 G, I- J F# C! Y4 W7 A
2、山式延伸 公仔箱論壇$ }0 U/ m0 }' r5 C
吸气，眼睛看着双手合十往上举。 tvb now,tvbnow,bttvb+ f' l. @ P* A& f/ \; j
3、站姿前弯
7 \4 ]$ @" w/ l2 q/ {2 f% |tvb now,tvbnow,bttvb 慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 p( t2 A' g4 c# N( r
4、起跑式
2 F, s. n* |) t4 ^; l( r 手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。 公仔箱論壇) z' I3 B- D; h2 ?/ F
5、平板式 5.39.217.77; T U, @) D& ^6 |% H @. n
右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。
* g( ^0 L0 A& B( D 6、八点点地
3 Q M* W$ `; j E; k 肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。 " G: t5 ^+ R* V, U; p) O ?: |, V
7、眼睛蛇式 * M, S3 A) F c
脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。
. Q6 c' g* m+ O! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、下犬式 2 q T8 x% l$ e5 S/ ~- n
脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。
2 Y/ S1 S1 h& ]9 \ 9、起跑式
) |) B% ?) Q" a4 e公仔箱論壇 将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b- E% R% N; _5 X3 {
10、站姿前弯
R7 l v j# N; r) n* B2 B9 vtvb now,tvbnow,bttvb 慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
- E: k8 U: K% \( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11、山式延伸 tvb now,tvbnow,bttvb$ `" \& t8 w: a! s# o$ B0 }. `/ Z: s
双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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