鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h" x( p U8 T; j1 t9 r; d, e4 U
5.39.217.77$ N+ a8 e/ y( P1 g. K0 A3 o( \4 F. F
女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。
% O9 _4 N% K5 G6 |' d公仔箱論壇
0 a% t* Q! A5 ^- h9 \% y公仔箱論壇
2 [2 D( w5 S0 O5.39.217.77
' L4 a# |; Q5 P0 h( D0 n/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z: y0 z# }. @5 g/ K" v
有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹，在邁入50歲之後，身材大走樣，近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出，鍾麗緹採用8：16時間控制法，將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢，其餘時間都保持禁食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x4 O: [! u5 c& z" u! Y2 d0 j$ ]
0 K* G$ e: V u: @- z5 e; P2 J8 X5.39.217.77台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，坊間各種減重偏方充斥，其中不少人使用各種斷食療法，或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重，其實斷食療法或者輕斷食法，都會對身體造成不小的傷害。
! Z9 N5 _: a# S+ z公仔箱論壇, I. F; s3 J/ p2 |2 x& \% a
間歇斷食 潛藏復胖危機
- o; }2 n5 w3 t" H* C$ F
4 X7 v/ r) z, i5 J7 ]& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目前流行的輕斷食法，共有3種。分別是，5：2輕斷食法（1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食）。16：8輕斷食法（1天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，之後禁食16小時），6：1輕斷食法（每週1天輕斷食，其餘6天正常吃）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d- ?7 S- @' G% N9 u4 _: W. e
' v: D' Q* T+ C1 j: r) Atvb now,tvbnow,bttvb而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在1周當中，選擇不連續的2天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但這類快速減重並非人人適合，仍潛藏不少健康危機。
: X# e; D4 s/ N7 K+ A4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77- J0 N9 A4 a, }# r8 k- ]7 @
tvb now,tvbnow,bttvb# R% D9 B# n2 P* k6 q
5 O0 E: u% v( D$ W+ B公仔箱論壇輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡。
/ h% K/ W1 w# d& \' \. O1 `( t. v公仔箱論壇
+ o; |2 {6 z: h; N+ xtvb now,tvbnow,bttvb代謝緩慢 慢性病風險高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x' ^3 p: n3 c
: _: k, O+ ~. V. A8 [5 k5 l) |公仔箱論壇減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。
# S) F) `% I8 \# {9 Q) F) x5 A) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* x. f# { R* L2 \' K5.39.217.77尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。公仔箱論壇8 \' V1 M' K ]9 G/ z0 N# u: l% N
~2 |" q- w8 X少量多餐 健康瘦4原則
# L2 H2 X( a$ I2 a9 c5.39.217.77* s$ k6 x+ ]8 D
基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。1 I! g' W" s& [9 e# k( |# X
tvb now,tvbnow,bttvb, } y; f& A* e/ h8 d1 L5 K( d: B! s
另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。
. O: D- y3 e3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ?$ U3 b0 D1 h- ~5.39.217.771.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。
1 D% N1 l9 s, x9 W! ^* g2 O8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c* I( y5 R3 @" E5 D' C
2.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。 Y/ l% K7 e `& b
4 c! C7 j" e. K. w5.39.217.773.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。, `0 e4 A- g+ D" M _# x8 c: {; S
1 ?$ s2 f3 p1 E& p7 ], f
4.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b& r7 u7 `' K' G1 C; _" L( y6 Q
* ]' I2 d! s8 [; d4 r& m8 Q: z5.39.217.77, ]/ [8 a& @' w) F
|
發表於 2018-10-8 02:11 PM
| 
