[健康資訊] 甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃

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. C) L3 C/ F$ ^甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
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6 o6 O7 p+ v9 d! S' w0 p; Q3 |tvb now,tvbnow,bttvb在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。% M7 \: p4 t/ q* Q8 m, @0 S
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, N% q8 G0 Y, r6 n. h' D9 z1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a  a3 Y7 `/ ]& O8 D: f! z
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衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。公仔箱論壇  u( E0 d4 s. q$ C0 h
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肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _6 L$ h& \) B; _

1 r- i' W1 x4 ^) Y- J% I* O通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C8 N+ G1 D! S* ~. ^+ q& ]

3 w& }6 }4 y* B" v' g2 q而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
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0 q. ^; l4 ?- ?# {公仔箱論壇5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）% s+ ~1 j) Q1 N$ O6 e  S6 O+ U

* b& \( a! B. z) |# J, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多運動 防肌筋膜疼痛症候群tvb now,tvbnow,bttvb# P0 L# c9 q& a. J4 j; x* O5 e
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以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。5.39.217.77, C* J1 X: P3 i1 t

! M! \4 R+ V; q4 K0 Z+ b在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。公仔箱論壇0 |* q9 e/ Z! {5 o* d0 n! c6 O3 {
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貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃
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" J3 D2 N9 S6 }5.39.217.77至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb9 U+ s4 J1 b. R. T0 U
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作法：5.39.217.775 @6 n/ O4 h0 {8 W$ V: P  A" ^

' ^2 d6 ]$ f! a$ i% j公仔箱論壇1.趴在床上做四足跪姿。( H8 }1 I2 G( c

9 p9 a. }9 M4 r2 G" t+ y! o; }: a( I) U: qtvb now,tvbnow,bttvb2.將上背部緩緩的弓起。公仔箱論壇6 |/ Z* w9 v" f# P  Q

9 k4 a" M; `2 t5 K" ^公仔箱論壇3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
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; H/ v# q# f) {% ]+ E5.39.217.774.維持這個姿勢10秒鐘。  }$ D) ?: l& ?$ C( L3 h
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5.1次做10下，1天至少做3次。
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4 [- @: V! o6 c1 [% u5.39.217.77此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。