骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb* J8 b, {; E A' o, U
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+ }5 W% A8 F. F9 Y9 _5.39.217.77骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。5.39.217.77, k) u: t$ z6 W3 q
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關鍵營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _0 E; o9 U. M( r1 A; ?2 n* v/ _! }
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D5.39.217.77! F' b) s6 Q6 m- @
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I# ^0 r5 @" j
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。5.39.217.77& H. x8 m% P7 }1 P1 I2 {1 y
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
, u+ o. h# R9 Ktvb now,tvbnow,bttvb1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
# L* X9 z* u4 S' x6 Y: n6 g2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP公仔箱論壇) c2 n$ t2 Y# z" A1 I
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6 I$ v2 F, J% e+ ^6 n7 p預防骨質疏鬆的十種好食物
2 B1 }3 \( W5 Z+ ytvb now,tvbnow,bttvb1. 小魚乾|R!V:t2G9 n4 d( s& d) g) s
2. 鮭魚
; h. e7 k+ \4 i- m% {6 p& L# s公仔箱論壇3. 鮪魚. C3 d5 \. a0 z- e3 m5 M% |
4. 牛奶/ j5 I8 }5 q7 `$ o c5 v0 [
5. 乳酪9k [I L7u
- f4 P0 v6 w" O5 d6. 紅莧菜
; d- L {9 h5 w; b1 w* Z/ _8 h5.39.217.777. 空心菜
, X5 i: K8 p) O& w& m& G* \8 L8 R2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 豆腐
/ j4 Y' v1 B, W2 x9. 芥藍菜5.39.217.77: l: y8 o( U! I W$ N( ?
10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
2 l( U( \# L7 O5 @7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。tvb now,tvbnow,bttvb. F3 P5 y1 R! s" o( x2 f4 U9 W: @$ f5 Q
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5 d& D9 X8 k, X W0 u& e& |5.39.217.772. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U5.39.217.77% \% I9 P; v3 q. d- ~7 ^/ c) U
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。tvb now,tvbnow,bttvb1 h3 [- V+ c5 l- O
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。5.39.217.772 h$ O% L& P* w# ^
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧$ @) {' Z8 k8 Y! t: g
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
6 z4 ]" g5 t o9 H- e- M+ F2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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