骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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$ L. _' P6 V) ]7 P7 t! q關鍵營養素# L9 C; {" M; L$ b; B4 b+ [
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D公仔箱論壇4 j& h% C/ {+ t. @- t3 W
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
/ P6 X5 m. Q* i% O8 W( P3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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* N4 f3 X* j4 f1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy* ~! D' @, Z0 ]$ N6 o/ F9 t }% v7 X5 @
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V9 i' `* r6 z% [9 R! v1 s" ~
1. 小魚乾|R!V:t2G公仔箱論壇9 v9 J# r7 d3 M. S
2. 鮭魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p; p, @6 _5 _ U
3. 鮪魚
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6. 紅莧菜5.39.217.77- o1 n7 E3 D4 X9 A" c: V' r. ?% q
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10. 山芹菜
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* B8 p% S% R- b& B; k3 O2 G1 W: l5.39.217.771. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,Utvb now,tvbnow,bttvb! c/ Y/ g4 Y1 _0 S. X
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。9 I$ l; w; V$ o* d
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不能這樣吃！ HDzoneko.k公仔箱論壇9 G3 Q' X8 C/ S) m; X; v9 t
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
* w7 L" K6 w) N( O公仔箱論壇2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧公仔箱論壇' F/ A, F" y( o# O5 U/ Z p4 r
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
1 h1 l, @1 Q$ V6 h" @+ o( J1 O公仔箱論壇2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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