骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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T+ i; Z; {- w A/ T5.39.217.77骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。8 U7 R" L, a- j( `; p
7 e) a: D7 s0 e) a* i關鍵營養素
+ p4 m; Q! ~4 l3 b9 W9 A- d1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D+ S3 Q: D2 |' ~% H( p
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
: w1 J6 ~. y. T4 L公仔箱論壇3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n; b: |8 i u w( D! m7 S
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_tvb now,tvbnow,bttvb/ D) u5 k3 a4 o9 j/ n4 _
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
$ m- [6 T; L$ [/ M8 Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
( z. X5 I1 `3 _- a R; a5 O5.39.217.778w ~3i:_)G公仔箱論壇4 v; k- j5 O( d2 m$ ]$ ?
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預防骨質疏鬆的十種好食物
* A0 A( P7 j( c+ z公仔箱論壇1. 小魚乾|R!V:t2G
; N3 i, O# B U7 a8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 鮭魚
" b* Z6 I6 [% T7 l- B! W3. 鮪魚
1 b' U H* U) e# h8 ]( {公仔箱論壇4. 牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `* e9 b5 d6 _4 j$ d* }. w
5. 乳酪9k [I L7utvb now,tvbnow,bttvb* W! m. |+ Z9 e- g
6. 紅莧菜8 v3 H; L( b _3 n1 `
7. 空心菜
, n/ F9 g* w: }, j3 s7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 豆腐
& k! ^/ m( K- w# K5.39.217.779. 芥藍菜
3 |0 L5 ?4 D& Q$ b+ N5.39.217.7710. 山芹菜8 a) ]3 j; f0 Z# u( X. W
& n L2 s' o. ]+ X2 Z* }tvb now,tvbnow,bttvb關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \公仔箱論壇 }) r% p6 g; e* R( n
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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3 z: r! D- P% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
3 k: P2 e7 O, R! C5.39.217.773. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。5.39.217.77+ U5 F- Q% G+ i
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不能這樣吃！ HDzoneko.k0 k* t/ A8 |! a: Q; l
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; p2 N+ z9 d" V" a/ Y5.39.217.771. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |! I4 }5 _$ P1 T6 Z9 \
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a5.39.217.773 K! M' O2 Q" P8 R, h: W
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1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。5.39.217.779 _) Y0 w; H2 ^5 E) g: y3 P
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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