● 轉頭：兩腳輕輕伸開站立，距離比肩稍寬，頭前傾，然後往左轉，歸位後再往右轉。心中慢慢默數一、二、三、四。左右方向各轉兩回。
3 L# p& N! z& M8 a; t8 s9 P2 L$ f! ]6 W# A
& S/ ]; t- c6 J: p' @● 聳肩：站立姿勢，雙手伸直在胸前交叉。 雙手反扣握緊，用力互推。
p) E7 k7 y; j) Y4 ~& V4 t1 a, itvb now,tvbnow,bttvb9 B9 D2 Z( s: Q
$ m/ n+ d! e# }' k2 U- b
● 拉背 ：屈膝坐地上，雙手緊抱大腿後側，頸背要挺直。 背向後拉，向後的時候感覺背和肩膀有拉長感，雙手維持緊握感。 5.39.217.773 _( Z# h# ]" P" V4 {4 T
2 L! H" T* n7 A* N" b. @公仔箱論壇
0 ~. x3 H$ @$ s$ q' R) t- d● 伸腰：舉起兩側的手臂，與肩平高。然後從左邊開始，儘可能彎腰，這時，右臂超過頭頂，看著自己的手心，默數四下，然後歸正。接下來再以同樣方式，彎右邊的腰，數到四後歸位。每邊流利各做五次，不要間斷。
5 s2 n3 [' O* l- E" a. G- I' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]5 U2 G1 X+ }, S; V% r
2 V* t, z" I& b/ C2 [公仔箱論壇● 內側大腿伸展：雙腳張開站立，雙手置於臀部上，開始向右傾斜，右腿彎左腿直，伸展時，雙手舉過頭部，雙腕在頭上交叉，然後歸位，繼續把雙手置於臀部。每一邊各做五次。
* K/ p5 [ @( S; G" q& k! r5.39.217.77
' D% l2 q+ k- x V: ~0 f/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ q2 ]$ v" a9 j3 ttvb now,tvbnow,bttvb● 手腕的伸展：把左手伸直，用右手把左手掌往下扳，停十秒。換手做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |& o8 B; _0 Q9 _
公仔箱論壇! w; p& c% |' K% r5 l* h4 F
7 ^* P9 _% Q' H' T) R
● 仰臥起坐：找一塊墊子鋪在身體下面，身體平躺，腰椎要黏地。屈膝，腳附在地面上，雙手交差胸前，身體往上抬，能抬到肩夾骨離開地面。9 n B. o; a: C! }, ?( V( t( J3 l5 L
/ C* T0 A) N4 w
公仔箱論壇6 \2 w6 L H: h0 C" D- e( D
● 提升腰力和腿力：背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上，持續5到10分鐘。
) U1 _. c* S( h( o1 y% d% t3 Etvb now,tvbnow,bttvb
+ Y2 z$ ^6 K7 {; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b& ?. _; r+ W
● 頸部運動：用手抱頭，頭往下看，輕輕向左轉，再輕輕向右轉。重點是要讓脖子頸椎伸展。
o- T l0 `5 g1 }1 {# Q$ N8 Htvb now,tvbnow,bttvb7 e- }# o( P: a) d
- P% }, m# j V e● 肩膀的伸展：椅子往後退一點，雙手趴在桌子，上半身往下壓。 |
發表於 2007-10-23 09:25 PM
| 
