[健康資訊] 高山適應 (High Altitude Acclimatization)

，描述： Part I

高山適應 (High Altitude Acclimatization)5.39.217.777 X; v1 I# l8 z! E3 T5 F
% i0 y8 [/ o! L9 P( ~' J# q2 r5 O
海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：

呼吸變速及深。

肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z8 E) m8 T8 d- s+ u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }4 \$ Z7 m0 t  C, h
製造更多紅血球。
公仔箱論壇2 Q9 n4 A# [1 [' [6 e1 p+ P8 T3 G
製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。8 K% d7 i! [% C9 p- M
, q- j8 L' c+ ~8 n( E5 P
骨骼肌肉微血管增多。
: s# `7 @4 H/ v. Q7 U8 y" ?
血漿容量減少。公仔箱論壇: q0 e" ^- Q& H% s9 ?
tvb now,tvbnow,bttvb( [+ m& h% S: S4 _5 Q0 M5 Q% f+ Y
增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。

增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。tvb now,tvbnow,bttvb& R9 p3 }* B5 O4 t9 s/ ]; S& x) f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m8 {& v* V. ]6 ]+ G
高山適應之策略
公仔箱論壇3 X3 R' p0 @5 I
攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：
tvb now,tvbnow,bttvb7 s- O! C8 X% C! |! t  L$ B  @
情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。公仔箱論壇. R5 E* z: R* e9 k# |8 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |/ ?# I' W: ]: Z
假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。

在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。5.39.217.771 D" _( p+ k" G4 o; a

〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。

假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c0 P$ L% s6 A) e$ g8 m
假若徵狀惡化便立即下山。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J& ]2 p& g8 `' ]0 D
每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。公仔箱論壇  O- j4 x4 }, j  v1 X' c
公仔箱論壇# y6 H- R: l$ v& S- t
特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 `$ }2 {9 x# l) W4 y& Z) ^; W

補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。tvb now,tvbnow,bttvb# w, _% M1 F/ v4 Z" z8 }( h- j+ u
公仔箱論壇2 ~. f2 d8 e0 F- T  i& k9 c; f/ }
研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。
/ d6 C' ?! ~+ B" k* B- j3 e- s
(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)5.39.217.77& M% E. n- v0 A
5.39.217.77: l8 H; a' e8 r7 A+ M! H( V- y
在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。
tvb now,tvbnow,bttvb2 W2 m5 B; M: B) t2 Q0 d+ s5 r1 [
食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。5.39.217.77. `4 R% `0 t1 ?" i$ Q2 Z( G6 N- b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h: O# H/ p2 y& D! \& l0 M+ I# D
避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽  (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。

--------------------------------------------------------------------------------5.39.217.774 {( f" [5 V) o; B. U4 K
, c0 ~6 B8 i. b6 d6 e2 D, V; f
急性高山症 (Acute Mountain Sickness)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X$ E) b2 ?6 W" z/ e, G

急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。  W; a/ p; M$ n* H" r

通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。
9 V) d. ^7 ]+ ^, l% |* F9 I
任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。
5.39.217.77/ Y1 `/ P2 d8 M5 a. q
早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。公仔箱論壇1 `+ r1 F7 |6 y; L" R. u) K4 G% i  |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D9 R8 r4 t+ {* [
切記：公仔箱論壇/ R9 |2 U2 `2 b) I/ {/ K( T

6 C% M" v9 {# V- v: A' D
　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w5 }, A: _+ o

急性高山症（Acute Mountain Sickness） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k$ ~5 ?+ g( F! [- w( K+ o# ^8 i* W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p  B% s1 J. W% V
當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V# E- B; q6 o6 A1 o& U# h# [
4 r5 f  r% E/ O. ?  k# V
-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)

-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）

-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）

-- 睡眠困難（difficulty sleeping）1 p" U! T8 R( c! I; T3 s) m  R- j

若徵狀好轉，可繼續上攀. `: @. E5 E2 m% x1 u) o0 f

若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕
公仔箱論壇) t: k/ j. z. f* S; Q6 o2 W; {

　
5.39.217.775 x$ p( j/ d4 K0 s+ q
急性高山症處理5.39.217.776 X8 r0 ^! L: \# ]0 q
5.39.217.77: L/ `4 V0 V& X2 D% K% S
1)留在原地休息
tvb now,tvbnow,bttvb  I5 p- s' ~5 Y5 |

好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。

缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。) k/ B  I5 G2 t1 y' F. S0 u4 J

公仔箱論壇1 `5 w1 R9 H( K1 q5 v
　
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I5 P! F+ C! D( W
2)下山 - A, C; ^- }9 K1 C1 D

好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。tvb now,tvbnow,bttvb1 T: ?3 ]. ?/ o! A/ T0 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f. G, w( b" m& T
缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表