保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰4 S8 d8 [* V j# M, F
5.39.217.77- |$ \% [4 Y: C$ k
這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
8 W- d: F! s0 Q0 r7 J0 `0 r/ Gtvb now,tvbnow,bttvb
9 n, m/ v5 g5 S/ y# F- V8 X5.39.217.77
9 X' g( ]9 S) p' L( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 q/ C0 ^4 x5 G; B$ g6 n8 N
* G% M5 t: s$ \. Z; z, J公仔箱論壇point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
/ z5 R/ e$ p5 p公仔箱論壇
( G! Z& k9 f7 r# T; C' h$ H; i+ T1 G1 Xtvb now,tvbnow,bttvb【調理功效】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H0 e: B/ s% D$ D/ u1 ~$ g& N- N4 a5 ~
; L8 _. `' |3 t( R: I k中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
9 M- T8 @& k0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) L) S1 y! ]6 i" d- y3 t5.39.217.773 R) Q0 b- s$ M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~9 V6 O6 i' t" n z2 V! U
. w- a( c& a# F6 `/ I+ f公仔箱論壇這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F! R% y- O) w# u/ o
tvb now,tvbnow,bttvb! U1 f+ t+ e" s- \2 r0 F
【呼吸與觀想】
8 p; L6 \! k6 O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. J: P( M, }# F5 A+ [9 W
腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。% O8 z* o) ]( E$ E
1 ?2 T4 d8 m jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K# J2 q. X+ x( U6 N F8 V/ b
公仔箱論壇% b# }- c' n3 [9 l
/ p) e. t) N* s. K' a' l【訓練&改善】
; @) s+ }& Z; H9 N/ V/ [% v- G/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }. E6 S# T7 F. h6 J
4-1雙手攀足公仔箱論壇% D5 ?) `. }5 M$ I2 E8 r# J9 x7 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |4 P5 O* i+ f8 [9 M
功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。5.39.217.77$ E) H% P6 S7 p
8 @1 E/ }% B. h" s3 I, Z* o8 x- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。tvb now,tvbnow,bttvb/ n0 L, O8 n) F
# ~4 Q' Q. q1 E) Q# r+ ^* e' H
1.預備動作5.39.217.77' x- I" [. n! A4 A! z
+ E$ @" |6 Y' W/ J公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
! ?3 b8 m" ?- D5.39.217.77
; c1 {5 r& W/ t2 b; Y' k! l$ htvb now,tvbnow,bttvb2.預備動作
# u( ~9 j, w4 p+ G1 H9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G0 J- J$ X+ y; [
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。# f/ Q% n% A, D- ^# k9 T5 W) [3 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T% y. X% J+ o. g0 o" R
【動作要點】tvb now,tvbnow,bttvb, o) i! h# H! Y" ]- [" T8 {. S
公仔箱論壇- k1 D" z9 T& g0 b8 Y. B N
● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
8 E/ M% ^" l& j+ z% |7 G, }公仔箱論壇6 ?, t Y" _8 V- x- O) f
● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
6 E. T0 M; J$ m, g, b$ M; N A2 P: F公仔箱論壇
1 f2 V' x2 Q N, \- Ctvb now,tvbnow,bttvb筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |0 j/ X1 t7 D
# b% n+ k% F. i' y. q+ B& W: A CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# b R6 ?# d2 h: ~% ]& @) H
0 H! ?+ |4 T& n- O
6 b; Z9 \1 \1 X1 x5 x5 e" i6 j公仔箱論壇3.吐氣前彎: i* a' a0 D' Y" v6 _- [$ y/ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [% L* V9 v' R
吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。9 T$ h( B$ X" W; W* W' d
公仔箱論壇7 q* v2 g! s/ ]$ f+ R
4.手指腳趾交疊5.39.217.779 M# D+ D3 U. h
( Y1 z$ ]/ ]* r+ _5 B# X4 G5.39.217.77將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。* a6 n" g. }+ ^
tvb now,tvbnow,bttvb% J- k8 p* X7 _$ C' o2 U
本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
| 
