早安健康／張承宇報導
0 T" h9 o! J3 u4 ?. n4 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j: ?7 }1 h8 W
全台熱壞了！據衛福部統計，7月因熱傷害就醫人次共412人，尤其7月29日起連日高溫炎熱，連續3天共70人次受熱傷害，暑氣逼人，也讓中央氣象局針對8縣市罕見發布高溫預警！ % W/ k" z8 P5 f; S# r. x
6 W( X) t* J1 F6 i8 T熱傷害定義包括中暑、熱暈厥、熱痙攣、中熱衰竭、暫時性熱疲勞、熱水腫等。其中，中暑在生活經驗中最頻繁發生。當體溫體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、頭痛噁心，應迅速離開高溫環境，設法降低體溫，並盡快就醫。
( E" |. {5 o) ?1 b. Q4 A. l8 i5.39.217.773 e$ `- U, B# G+ i! U( T3 @0 s3 C1 v8 E
一般人認為樹蔭下可以乘涼防中暑，不過，長庚毒物實驗室團隊先前在已故醫師林杰樑臉書上提醒，天氣熱別在樹下乘涼，因為樹木在35℃以上高溫，釋出的芬多精是平常的10倍，而現在空污嚴重，一旦空氣中有一氧化氮和二氧化氮等空氣污染物，芬多精和樹木釋出的揮發有機物異戊二烯結合形成臭氧，將嚴重影響健康。 7 R6 v5 q. E1 ^* V' t
公仔箱論壇7 [' r& ~+ w+ X
究竟該如何預防中暑？日本信州大學醫學系教授能勢博在日本電視台節目「ソレダメ！ 」（暫譯：那樣做NG！）中，指導如何從根本打造抗暑體質，增加耐熱力、預防中暑！ 5.39.217.77/ B2 D! W, k1 t% O
/ |) N! K/ C. P/ {/ B7 N7 _( E( I: ntvb now,tvbnow,bttvb天熱如何抗暑、預防中暑
2 Z. ^5 ?. u3 ?2 `0 C' t5 _tvb now,tvbnow,bttvb
9 }+ |2 j6 p# a- J1 `tvb now,tvbnow,bttvb待在有遮蔽物的蔭涼處，避免陽光直射。5.39.217.77- \, a4 O9 T# _& l; v; y: L
喝運動飲料，或是補充水分同時攝取鹽分。5.39.217.772 O+ V& C# B7 I1 ~( T. d
用濕毛巾幫助下顎、脖子、腋下等處散熱。
, `8 ^/ b1 J3 L3 n5.39.217.77間歇健走提高肌肉量，增加體內含水量，預防脫水。
. h$ X( L9 S* U5 ^公仔箱論壇
5 {2 v% v M: V- E- w間歇健走打造抗暑體質，從根本預防中暑 5.39.217.77/ o. o+ }3 ]* ?: Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b' S' b, e7 Z6 D; ]2 y
能勢博教授特別推薦，透過間歇健走，提高肌肉量，可以讓體內含水量大大增加，使我們變得不容易脫水、中暑，從身體增加對熱的耐受力。再搭配喝牛奶攝取蛋白質，同時補充糖分、蛋白質以及水分。
6 M9 {1 g8 x/ a5 ^5.39.217.77
, C/ o+ ?7 s7 A5 A) x3 f' M/ g日本健康管理師南惠子也表示，喝牛奶可以增加血液中的白蛋白，形成滲透壓，讓體內水分進入血管、血液量增加，更不容易脫水及中暑。而優格、冰淇淋等乳製品也有相似效果，但是熱量、糖分都高，當心容易造成肥胖。
3 W: w! @. \! Y) j2 |5 [( d
" J+ W% V* r. o5 ?9 k* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法 公仔箱論壇0 J: C- @, C7 _* }
用自己最快的速度快走3分鐘，再慢走3分鐘，再快走3分鐘。依此類推，快慢走步交替進行，總共走30分鐘。走完後30分鐘內喝200ml牛奶。 tvb now,tvbnow,bttvb4 j5 r0 F1 Q; H; O5 o! E
# H8 ~2 H" R) ^3 Z: m9 t一天走30分鐘，一周做4天，並應選擇傍晚、晚上、清晨等溫度較低的時間訓練，千萬不要在太陽很大的時候做。 |
發表於 2018-10-14 10:51 AM
| 
