前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處公仔箱論壇2 f. [3 J% |2 z) { \
5.39.217.77* h( c: v# j9 q$ a2 S7 {1 P
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
: z9 f7 j: J9 w0 H7 Rtvb now,tvbnow,bttvb
3 ?2 H# W9 c. }7 y) O& C$ O2 H
* G: M; e9 T. t: s7 l公仔箱論壇) j8 D- V2 S, ]: |+ V
6 h/ \8 q5 L- _# y, R. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
" U, U% ?, h- ]) T公仔箱論壇
) m9 W S4 R8 Q3 P4 b. i; I- C日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
! v8 y; n0 u5 ^4 r, W0 s, y( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& j3 J' u7 h# L& C' g, `: }' V9 }
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
, J$ Z( n% K* h. V7 x
9 C P. b9 G' O3 |/ L5 u* I健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。5.39.217.77, C& D# L8 g) G5 S( p- A+ v7 P
% ?6 d9 t l& ?4 ? U前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
% p9 O# L S w+ H7 R
9 b) m6 M/ c, [. Y0 Z5.39.217.77你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
; ?$ J2 J: r7 Z, P4 O公仔箱論壇
9 O; }: |* y* B0 l3 d5.39.217.77公仔箱論壇' c! {! y0 |, {3 c/ y3 G
" M. X% ^' t0 w( Y: M日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
; ~' s2 N5 r+ R$ M公仔箱論壇
6 W8 O" ]: A: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《檢查方法》7 f, Z& K- U. G5 h& U
. h! h! ?3 b6 M1 b( S, m* U
1.立正站好，肩膀放鬆。
% E$ y- O. C0 Y% b etvb now,tvbnow,bttvb
3 \3 O: w% f" S/ V- t( t- q2 M9 Y2 m2.身體慢慢地往前彎，" l, j7 [& L( j! b# G; i- q9 { J
tvb now,tvbnow,bttvb" p( c6 W# Z+ }. `4 @% c6 E
3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
5 O G5 }' W0 d7 `, M; w' S* p5.39.217.77
& j8 I/ A' B3 A5.39.217.77檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。公仔箱論壇( A* `. b. b: [6 `- p/ ?0 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @. C, J' m s0 [) e
《這就是你目前的前彎柔軟度》
# _, I& U W0 [$ f8 Z
8 O% K/ \+ L3 {3 z/ ^, B/ t# {tvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿5.39.217.77& A# G1 v8 {2 \* m" B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `. E/ r0 J! |. b, W
tvb now,tvbnow,bttvb) ~+ n2 e& G& w' C
* _. a" B* b) x( a, b公仔箱論壇前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
* A' z+ P* \ X' d: q p2 P公仔箱論壇5.39.217.771 m0 `, `8 a+ X6 t& K+ J
★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
) n+ }0 x+ G& z/ N+ N7 M! C7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 A( Z7 C! e' ^/ |
tvb now,tvbnow,bttvb+ T* }6 Q2 y$ s% r" {( K
5.39.217.779 |) \ Z, p3 H8 Y* D3 i: h
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 5.39.217.773 p( v3 n: |1 B! w; }
& F; v$ T. b+ _, otvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿公仔箱論壇! j, f$ q% Y" O8 U. F
1 j7 W. n7 |' ]3 {5.39.217.775.39.217.77# P- s' |- A7 Q, p- O% o
w+ ]: F+ Z4 N1 L9 F. Q
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb. R3 t( f" F+ |; E( @- T# {) W7 u
0 q9 Z, V7 Z1 P+ u$ q4 z★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
' `( U3 c# A, u8 |0 _* Z+ T+ @ m, r: W- x$ i
z6 l Y1 d2 ~& e, _5.39.217.77/ l* A% l/ M* D
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
* G. Y) d+ @# ?1 O) Ztvb now,tvbnow,bttvb' P' M5 Z. e6 L8 @. m5 H. Z: L0 Z
★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
6 D, c7 C5 s. y$ M9 j3 C2 ^# w2 Q
: t* S7 c7 D/ q+ h+ M公仔箱論壇& {/ K5 o* k" Q# Y
5.39.217.772 @, U" d& J9 V3 S
前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
: n9 I* m4 B& ?& p' d2 D" x" ]1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 R+ U- R% z* g7 o5 r+ Y5 N1 x3 c★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板5.39.217.770 u# c8 i! T) Q, V1 |; b& e
tvb now,tvbnow,bttvb# D1 {$ ]4 I4 ` J Y
: }" u R* R |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77 H, f, c( B4 i$ Z: x8 m" S% H; F
前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
6 m _4 t) k! W. i) f$ [5 O3 S* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! [' U. Z- x0 S! l$ U$ R- Jtvb now,tvbnow,bttvb當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處( b: h& G6 {0 s+ W. p5 m1 T- \% z
公仔箱論壇% \: i5 z7 w0 F
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
7 M& S7 F. r- }5 o, p& a* B8 }5.39.217.77
" o$ d- y9 F7 ctvb now,tvbnow,bttvb1.預防運動障礙症候群9 I/ Y. M M$ x7 A' D# O9 S
$ t/ A E: ?8 d% |$ k; X: Y雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
+ m/ j9 C9 F9 T6 k公仔箱論壇5.39.217.770 d# q' E l) |4 k
2.能長距離行走
! k* O" v3 P8 |. z1 f" y公仔箱論壇
1 O& P+ j/ V, A1 |. ?' H不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
% [! e, ?& E8 V, t5 t+ k. p3 P& ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M* t+ }6 l) ~5 t
$ Q" u* h4 K$ T5 X5 J0 Z$ e5.39.217.779 z# f/ j0 U) v- P2 [# T, B7 W, j; i
（圖片提供／采實文化）
! m. R% f, H8 X3 x. F; z M0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ L/ {3 Z. r" r7 e; Y
3.提高注意力
' m% ^" ^! }1 @* Z& f5 I itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |" M# A% i; ^% K0 B9 T0 B1 ]1 ~- e' n
根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。0 p3 y+ g( C, ~* E
3 @& l5 O, i) p, I* B+ j: @4.不容易疲勞公仔箱論壇+ G; Q- K7 y2 f$ b) D0 I3 J
, t; w; f$ b) {9 E3 ~) y7 E% ]
姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。) C! V) k1 }& x
# O* o; I- B" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.改善姿勢
+ T! d8 o6 K7 h+ Etvb now,tvbnow,bttvb
! @( T4 h. |* T0 K. m& M5.39.217.77骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^: i' I1 J5 b; n T, U
, o: F H7 H% K) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.走路速度變快
9 q& [; }: S8 O% _+ ? x! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( k: x1 \$ ^4 n0 V: e
柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
& u% |+ f. A( H5 r$ Y( a+ }- N
* } H$ O8 ~% e- W- X. u- h2 R公仔箱論壇7.每一步之間的距離變大
$ s3 B' H$ T8 l- o) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~) _/ y, d0 _7 R) ]
由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。tvb now,tvbnow,bttvb i: g7 K" k* T/ o$ p' g+ b# O
c3 O8 n) x2 b" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.緩解肩膀痠痛
% A+ ?! ^# _+ W9 `8 V* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
h) @: x9 |) n; r& v: A9 Stvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。. V$ v8 `# ]% x" Z" v! ~! {* H% z
公仔箱論壇2 ^8 g' D2 P" c3 q8 Y% f) M- {' I
9.改善腰痛' F5 g2 [3 \, r
" |# q2 w6 W5 e* m, c6 A* F公仔箱論壇由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。) m& y8 t' G) ~' J
6 s3 Z* }( s& ?% f% T# b# O. c4 I& K
10.紓緩膝蓋疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N, e# Q8 W6 k4 v' z# J
9 F; F; o9 O2 Z- i% z9 B4 D2 p
膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
$ R- N- ^) e5 h0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, K1 l+ N% h; P6 q9 T# ?/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.呼吸變順暢& P& q( @% C$ r+ O$ }* ~
tvb now,tvbnow,bttvb5 b( u( e# W. T0 B1 ~ W2 y
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。5.39.217.77* ^' ~9 }% F) U- N, Y! |0 d% T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M. @7 B% t1 t6 F6 ?) B
12.預防代謝症候群
7 c: t% H2 l5 \1 w2 O/ d公仔箱論壇4 M* b2 z: G$ t! A
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。公仔箱論壇+ _# g6 f/ l: X+ d* Y- i
5 f; M6 Z9 K0 R公仔箱論壇
0 L+ `1 \# ?% D' ~: Y4 J. Y3 c- P: }公仔箱論壇
, S6 K! ^: Z& g% R% B) E1 `, [5.39.217.77（圖片提供／采實文化）: j9 M- x- C6 e5 Z
5.39.217.771 J4 g6 P* I H: ]+ C- Z
13.不容易變胖 5.39.217.77) I" m E$ K7 y1 @
$ j& q. g$ W \' P. l5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
h4 W6 r7 ^9 g k0 Y$ Q4 O7 j公仔箱論壇0 ~& p. I- t1 |/ V
14.提升內臟代謝功能
9 Q& ]5 `; D, c! Q
/ \9 b" c+ j& b9 @公仔箱論壇關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
4 y/ \9 k1 o( T; j" ?tvb now,tvbnow,bttvb. n/ J6 L9 j7 W ]
15.減少體脂肪公仔箱論壇6 u, ]; L8 Q1 Y( b7 [) d
4 z& X: x5 n+ Q: O }+ H8 X) t- h公仔箱論壇呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
| 
真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
| 