提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
% }5 s" L6 `# O$ ?5 q食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
( Y( d7 G3 I; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
! e: I- X. N3 @5 q; R5 t; t0 k
' j( }7 o' N, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E6 r5 S5 u, l" f
新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
+ ?) S* ^0 o1 e1 y/ S! S' O ~5.39.217.77性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
q. p# \0 F8 \. u) }; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z' U/ b9 @: M7 l
供參考。tvb now,tvbnow,bttvb% ?; ^) {: I' P/ N
3 @: z3 G5 |2 Y2 O$ o* R. |/ q
# t: q) N% ~$ V. _2 H9 P" q公仔箱論壇1. 重量訓練及有氧運動公仔箱論壇1 k& l1 E% x S
tvb now,tvbnow,bttvb d% Z0 p: h6 g: O) T, A
重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗6 d7 f) U$ K& x
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
9 L4 O/ \9 M+ C# p溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
" Y% q1 x2 W( k4 Y% K, O2 d5.39.217.77
" e, S8 O. U* A [小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
$ c( M3 Q! z: Q( k有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
6 o9 t# B9 G! ~% p7 `6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。行步行運動中插入短時間的慢跑。% } ~' H% f/ p6 }, W5 J( |
4 n9 E+ f% W' N; F3 @5 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p( ^# ]+ s: z& g: w+ l+ m) E
2. 多喝水 tvb now,tvbnow,bttvb$ {3 }* q/ Q/ v8 ^
8 a' s3 F7 V. C公仔箱論壇身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R& M3 i. [$ D
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
1 c4 d/ D3 R8 I$ B$ u" l a# S5 O3 z- y
小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或tvb now,tvbnow,bttvb3 S) u% j, r! @9 e5 r
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
6 X" c5 s* X% s; B3 t4 l9 [: S/ ]tvb now,tvbnow,bttvb替。 5.39.217.77" T2 [" c% h2 i, z( u
3 o" B" a7 _8 E+ {8 `3 W
: c0 K1 K) n& \7 V/ W: utvb now,tvbnow,bttvb3. 飲料中加冰塊 5 v( V V* ^; K8 W; O
+ f5 P$ [+ K5 |3 U1 a2 X! {4 }( T' I公仔箱論壇冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q- f2 D: ]( a
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖4 k3 T7 Q5 R0 X8 j0 G
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
& N" G- I, ]: N5 M$ l! a) R; @5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb0 {5 E7 [; T7 R( I
小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自5.39.217.779 b. ] ~5 p: H/ S$ u+ L, N
己身體狀況控制攝取量。 5.39.217.77: M- G6 U0 a2 E& ]
: G W* C- G8 x' K% q6 _9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |$ p0 T5 E. V* `5 ~. ?
4. 少量多餐
5 A# g: q! E5 ~2 k5.39.217.77
: k, ?; Z5 M3 W, y; v. k花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
! t7 Z' S* M1 W6 m" ~) v; _" h2 Mtvb now,tvbnow,bttvb三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
: p& X, T3 s l% A5 ^7 L" g- ~tvb now,tvbnow,bttvb. c; H& u) Z9 @* }6 m9 G
3 L2 b3 u c4 K7 S9 R4 |5. 食物中添加辛辣料
2 G8 B. f2 d7 p/ h, n5 A( w公仔箱論壇4 c$ G: V9 h! J& n% ]
辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十$ O, {: O- p$ z; Y
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。5.39.217.77- U6 e% `" `# F: s* ^* P. V4 J# ~6 @
; t: D2 H; y3 M" i8 r6 N
小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f& f& y2 |! W, B6 m' l4 O; V( L
瘡等問題，也需多加注意。
' V' u/ A: u T/ a! Z$ K5 g. {# u! g: O
tvb now,tvbnow,bttvb, m1 e5 X' A0 a4 K4 q
6. 多攝取蛋白質 公仔箱論壇# `9 B4 p8 `' ]6 o9 r& p1 @; d6 k
' j4 I5 q9 d \tvb now,tvbnow,bttvb消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
" K7 L4 l& [- \# _+ {4 t謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
6 d% V5 [5 ?# t3 ~) Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" t7 T6 T! n" @. o. E* ?
小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
. c6 E: P1 `! N; P5.39.217.7713克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?0 b0 e. X! C8 L0 ?6 {" r: R
tvb now,tvbnow,bttvb2 P5 |4 ]7 B. c
公仔箱論壇5 n" i" t' t' S) ?) r- o
7. 喝黑咖啡或綠茶, R, `( |6 L( h- q1 \# u! {
公仔箱論壇9 d3 n2 L* c/ A5 C3 C
研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
% L- u& s0 r' z, b$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
9 H$ J" ~$ ~! r+ l) M5.39.217.77。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A6 S6 ?7 Z1 y( [& z4 W; q4 V0 |
。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ^5 q4 f! E+ p c/ r
5 N! L2 E: T. z- [tvb now,tvbnow,bttvb小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因公仔箱論壇9 y! M4 n' [* f1 ?' S: C
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u5 z" E' \) Y: t" @8 p
量攝取。5 ^' @1 `1 Z) t/ @( r
5.39.217.77; m% a# j) ]1 I3 |) a& u. ~
5.39.217.770 s' U" r7 ^% B9 A+ S7 h
8. 避免速成節食
) `! X6 h& |1 |# A M5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l2 c4 F5 F% E% q ^0 J2 {
所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成5.39.217.778 E4 j. P" g- ?" Z
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。tvb now,tvbnow,bttvb4 h- _8 x8 \$ u% X s' Q
) S# O9 m4 L0 y& `tvb now,tvbnow,bttvb小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
8 u$ A' y. G3 e2 e' a- H5 ?5.39.217.77新陳代謝。(文化生活藝術網)
: I F) r* _, U8 D& Otvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2011-8-7 11:04 PM
| 
