提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
6 Y6 y# K& B0 [9 x, z5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新! f( Q, Q% \. @
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @1 b M8 N) g5 P7 S' G1 u
公仔箱論壇: o' j2 b3 i, q* |% C2 q
4 w% n1 K* d( O# b8 Q, Z) E+ r0 n0 a新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
+ ~& W. ^& @& J. l( N8 t性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖5.39.217.77' S+ q& P4 Q, y3 @% ^" {
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以tvb now,tvbnow,bttvb# s8 b# ?9 @. a9 M
供參考。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L2 E1 L4 @, h2 [
q' a. N2 ~! S' y) U' `7 m
公仔箱論壇2 Z, U4 u* q+ i1 `
1. 重量訓練及有氧運動5.39.217.77) {9 v7 ?9 L. R0 L; \: c
公仔箱論壇- g1 i% i$ E, z- b0 K4 P
重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
- u# e+ w O* ?9 q+ Q; U: ftvb now,tvbnow,bttvb六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與5.39.217.772 z7 |$ Y- {& |! S3 z9 Q
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
' w; w) L7 B6 p: W( V# R w% Q公仔箱論壇
+ p6 D- W+ g* n小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
- R) m* G) M8 b& a$ b. |tvb now,tvbnow,bttvb有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
2 ?4 D0 s5 j' Btvb now,tvbnow,bttvb行步行運動中插入短時間的慢跑。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^& Y3 I" `' m
1 m) F% l; i3 l" utvb now,tvbnow,bttvb( W- q+ M- E1 l B# N6 v
2. 多喝水 5.39.217.77% A) D% h" o9 ^+ V
9 A8 {$ n; R0 F; H
身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
5 L n; X( F( y" v, {2 T5.39.217.77杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D7 Z8 |1 L' d! _# W7 V
0 i. j0 h6 G/ ^
小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
8 B1 U" P* I1 R! o6 @" A* F% R' ?tvb now,tvbnow,bttvb點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代7 b; ]$ n$ Q- w7 s' H
替。 tvb now,tvbnow,bttvb8 V% `( b/ X, I/ H f
公仔箱論壇6 d6 T8 R$ J9 j5 L
3 B- h+ J( x& i# Ktvb now,tvbnow,bttvb3. 飲料中加冰塊 5.39.217.77( @7 r& j! H( F/ m' f7 \
2 X8 P8 s! w- r7 g2 C5 @2 }公仔箱論壇冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額tvb now,tvbnow,bttvb7 {0 z) y7 R6 p- a0 w( @$ t
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
; ~6 r& Y$ g5 _8 K; N的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 . z5 p% W$ m# p8 l
& J' g/ P, H+ T; q/ ?; J a; z9 l小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自0 R6 F$ Q0 f# A& M. P
己身體狀況控制攝取量。 tvb now,tvbnow,bttvb& W: E2 {! E- g @9 h/ J& O- i
" G+ I3 `/ c H$ Z; D6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! q# Q9 G& q. Q1 Y! _9 E4 gtvb now,tvbnow,bttvb4. 少量多餐
; C5 d- f: N% mtvb now,tvbnow,bttvb) a; L4 p+ |; i
花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每tvb now,tvbnow,bttvb+ [/ Q+ L. F0 p4 d0 k7 ~7 A1 @9 B
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
0 i6 X* {2 V, Ftvb now,tvbnow,bttvb
# J& {% d. z& u' [" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 w/ M$ s, v& P: R7 h
5. 食物中添加辛辣料
* G8 ?2 X, W1 t' B# Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t' z+ D; l* @; N; R- J( D _
辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
/ z* n( j& a! B, k. X `% g- T YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
0 u, C9 x, k0 p( A1 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `5 P) K6 B) r7 M, Y" U3 K
小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
; I% |/ s% w7 G) a3 l& z _. X公仔箱論壇瘡等問題，也需多加注意。公仔箱論壇* v5 ]2 I2 s4 |4 b# g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F, A4 T6 ?8 A ^! a) L
5.39.217.77$ k5 A% O* l' t4 Z0 I/ Z
6. 多攝取蛋白質
8 Z2 M0 x |% w, `3 T- L2 q' ^tvb now,tvbnow,bttvb
8 g$ u( D' T& \+ }- h消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
( U& ]/ b# p. P' S/ K$ ~謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
: L1 Z8 t2 @; m. H, h' e公仔箱論壇
: t2 U N( j2 h小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
6 d' ?4 s' v* U* d) h* s2 d0 f公仔箱論壇13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
$ U+ }$ ^( _9 v) p5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q k( l( Q* ]7 I
% X2 u. D! F9 l& f P9 _. D
7. 喝黑咖啡或綠茶
( f0 z( A% j2 B公仔箱論壇( u% K6 @/ `2 w& r7 |9 J
研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c: Z0 u! I/ P; P' G t2 A4 t# V
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時% C9 n) M9 [5 a+ E$ Y+ U X
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅( b' O, |- R( P! G5 N3 n/ ^
。
. o8 c# ^% G4 q9 e3 Q% F+ o公仔箱論壇( F- P& O+ I7 O$ {
小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
- @1 r3 [2 C) s, r. I: G, F此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [+ t, U) e" a- |; _
量攝取。
+ N7 T1 r, o6 c9 ~- o) M- ^; A3 d; H# t
公仔箱論壇$ ^+ s4 n; [- z1 m3 @% U/ n$ Y
8. 避免速成節食
' I7 d# s9 e1 c+ ]' g* B4 l' q: Z% l; R9 `% c( Y* N
所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
0 |( [, s# F; A" U& K公仔箱論壇節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。2 i; ]8 a& [4 F' H- X: X
7 \% O, \% B+ L2 R6 E
小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升tvb now,tvbnow,bttvb% v) A: u/ ^3 Q# f0 z! G
新陳代謝。(文化生活藝術網)
0 [" D3 Q# K' O: k# Z. g公仔箱論壇 |
發表於 2011-8-7 11:04 PM
| 
