提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
$ |" L ^3 V* e2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w& s3 A: @8 j, y
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。5.39.217.77( |/ ^) t+ m5 \ h& U
' l, k; w, R% y. a. X
+ f; m. Y4 ^! @3 x vtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
1 ]) u, v; w/ P* v4 c5.39.217.77性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o. w% \3 Z/ u& ]) l- W8 M$ B
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以公仔箱論壇& m( n% O5 y0 Q) a. r3 z' n
供參考。
! N8 ]% _5 b% J/ I+ h, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d8 _; V6 p: b$ E, x
5.39.217.77. _; }) y5 b& ?+ G S8 G
1. 重量訓練及有氧運動公仔箱論壇& l- y) g! i9 J0 O; O+ o6 l- W
# i$ Q$ T" y3 R
重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗公仔箱論壇, L! \" n7 q. M& s, d
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與公仔箱論壇, Y! M/ Q: [& ~7 L3 E$ q
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
! Q5 r7 _: E' ~: j) [1 h a1 D! F" a# i2 c3 d+ ^; z9 p! r
小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
" f) {: P { [( q- ]: @! ptvb now,tvbnow,bttvb有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
+ a9 F/ O9 A q" x+ s8 t3 T5.39.217.77行步行運動中插入短時間的慢跑。
u' O7 I% ^% O# k+ Ctvb now,tvbnow,bttvb. m& Z/ Q3 G- c* r) W3 N5 ~) N
8 e3 ^5 w/ v- h' r$ l* a% o2. 多喝水
/ ~ o* p( }8 k! N: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t2 c5 K/ H$ a, ^# ?) y3 j
身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八0 `% C( c; \- Y, D |, k1 ~) X
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
) P" C0 S% B& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# e7 G" s* D) S( W1 c
小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
2 O" }. n q4 L: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代4 V" w2 E. Y; q( G
替。
; w$ X8 O$ L X0 b1 _$ x公仔箱論壇
3 g# Z) c- c0 h) Z3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 i+ G6 _* g3 X6 v/ z" k
3. 飲料中加冰塊
8 W4 b4 n" z2 z* f/ f' D5.39.217.775.39.217.77& L- e9 d b- i, `. |& O
冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額公仔箱論壇' ^6 Z/ {( |6 [4 h8 R
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖( a5 f% ?0 [, S2 H7 G! X3 p7 x
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 公仔箱論壇# u4 P; q; F/ y: P: Y6 T
tvb now,tvbnow,bttvb) n- ~1 R# r' F. W
小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自( h2 ]0 O( L# m m9 p
己身體狀況控制攝取量。
! a" W; G% x# }, C! b8 C5.39.217.77公仔箱論壇- b* n' r: _- p' L
7 S% t9 g/ A( { [4. 少量多餐 公仔箱論壇3 [: N% H- F* r+ ?) f+ W" P* A
8 a t6 v( [# b4 ^公仔箱論壇花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T& S/ i f* x! \% o
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。5.39.217.77: }9 p3 g& I" Z
5.39.217.771 l5 v) a0 w7 }* u
6 }- a0 W& I# E4 s% ^2 w! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 食物中添加辛辣料
7 Z2 k& j4 \* L# T. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 C# L* z& l9 E, J. |/ l t [% e0 o0 v; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十" _, d8 s, K' f9 }, z% z( E' }
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。tvb now,tvbnow,bttvb$ p& r( n! d" q5 {% v6 h, k
) M8 {) M9 P# v$ R3 j& l1 G公仔箱論壇小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
5 R$ O/ `: _( i$ C$ R公仔箱論壇瘡等問題，也需多加注意。
) y/ _, \( G. f) ]* X0 Btvb now,tvbnow,bttvb" E/ q( q; j- L0 d$ {1 N
公仔箱論壇% M" l4 y" w; ], B2 Q6 \
6. 多攝取蛋白質 i& Y3 P; U) l. x/ G0 g+ o
, j: h( w# U) w, C3 ^9 n0 N
消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
7 d! `# Q+ b0 Q7 \- h公仔箱論壇謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v( A4 Y9 o2 s6 t" U
5.39.217.77+ T6 L1 ^- D p$ R0 | i
小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約5.39.217.77/ H/ S% z6 \0 [
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
$ G) _8 `2 M- `5 g公仔箱論壇
, Z/ i( Q" M( g3 [" g公仔箱論壇
4 `! k7 _# H4 \5.39.217.777. 喝黑咖啡或綠茶5.39.217.775 M7 s# y3 N% Y3 I4 q
9 k# t7 S3 Z2 d8 Z; ?研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡5.39.217.77$ a) d, v- k/ M6 f9 j6 L6 q
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
2 m/ a# N: J8 U0 e$ d/ }。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
. F& A0 g! Y5 m( l+ E' z6 S. Z: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。 公仔箱論壇% p/ M! A, K$ @% n& ]7 n8 _2 Y- C
tvb now,tvbnow,bttvb1 t% C% Q4 Z8 T. d) I; |
小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
. q9 r0 i7 w4 ~ A) U {tvb now,tvbnow,bttvb此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
/ s% D( R8 J7 x: ~6 g5.39.217.77量攝取。5.39.217.774 D) j5 t0 ~9 i
& T5 z( P) b' @3 i# o/ D2 l* w
( d1 u! x9 O& o# A8. 避免速成節食
+ M4 h% ?+ d h5 C) Stvb now,tvbnow,bttvb
$ B9 t1 l5 K& \8 Z5 z/ j5 C5.39.217.77所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
- D B' D' F5 ^8 q/ d公仔箱論壇節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。tvb now,tvbnow,bttvb: i8 |' ]- k, H2 ^' y: }% `7 V
1 Z" U; `' a8 X5 P8 O( H2 l+ p
小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
( `4 @; i4 X% ]. Stvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝。(文化生活藝術網)
1 i8 m2 f4 l- J6 _tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2011-8-7 11:04 PM
| 
