憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨
7 z9 ^2 [3 n0 S+ z! N5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L* x2 g+ B# i" |. O" K- c+ j
您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。5 `& u+ k* w0 j. u8 K& U; P/ z
& W0 p! {+ \; R+ y; Q9 F
該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。
/ Z; H2 s# q6 F4 d- o8 p5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb" M* \) k" R5 h) P" p
在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。
# l1 |$ d- @, b/ j2 v) x9 y5 e" B5.39.217.77
# X" d3 w0 h" l1 a- e% ?+ D結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。4 h3 Z) i: ~2 J# t" c$ r" Y" O, Z
; M) [5 P9 z4 w' ^! `研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。
. W5 D% x* v; R% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Q2 A& _/ i& C) B" [" \0 e, J5.39.217.77◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：" j8 F; G1 K- K$ y# x3 g7 S
, d0 b) n$ j2 M% ?% H; R% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。
: V# L# x; G/ }7 [1 G
/ L4 t) ]/ h! X! \●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。
' [1 ~* G5 O8 i8 k% ?3 L$ m
0 s5 b& f9 u" v& x3 C' v; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。8 c, w& `, r) M& W' {5 \! M f
公仔箱論壇3 T& A6 Y2 ^( D" x) l T
●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。
7 S5 |' _! d4 {+ c5 d' I/ z7 a x; O7 r: A+ ^. I
●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。公仔箱論壇, K0 a4 O. L! A% z% H& O1 @7 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q0 A) _. I) D& h; a
●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。3 n8 O+ z) B/ Y9 M; g6 i
5 p( Z' r$ X! [, M8 h9 o% o0 Z) n; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）5.39.217.775 k0 J8 |- `( L& P2 T4 Z! ?
8 K2 y8 K" H/ B4 _5 V' m8 p& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-10-17 02:38 PM
| 
