前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處5.39.217.77' {! G+ a% i. x& w2 `. y+ |
7 L) h" F/ A9 G9 D3 ~tvb now,tvbnow,bttvb你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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, S0 E, E P" t+ w7 R8 w5.39.217.77前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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* q: d+ Y- h% @' n! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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; ?2 W1 _! y! A) ^, g4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [1 d, t. U7 {4 p6 L
V; v3 F% e6 N5 ]- D5 k公仔箱論壇健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。公仔箱論壇9 A$ w- L, n5 U; S5 k! S% a L: V
7 T; t; E# |4 N7 Ctvb now,tvbnow,bttvb前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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% m) j' K) r5 R' R你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！5.39.217.775 Y/ ]/ G/ i5 `1 [5 _
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0 S! |. d$ e1 S日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
. [: C" M. K( B9 C9 N7 R5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X! |, A# H% S5 ?
《檢查方法》5.39.217.77 {# `; A( \* c1 B, _/ e1 h
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
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: b4 P) I. u$ ^3 G4 }3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢5.39.217.77+ m1 G# d$ G/ ?
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
0 x$ C. i1 i) b7 p9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, r S. E. M/ e' {! f# v$ P
《這就是你目前的前彎柔軟度》tvb now,tvbnow,bttvb' V2 {! P. q3 }: T+ B! _* \
, r+ b8 C+ l& j& _★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿5.39.217.77. c% L% J: ^: d
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/ o4 T0 a" A6 Q8 Y3 @7 f2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V8 J" o1 [( R/ ^: |" e
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）1 w" y4 P8 D$ w* L
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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+ |# \* \7 x6 n) d( D7 A公仔箱論壇前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿5.39.217.770 t* a( n W# L/ Y# ^3 V
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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7 z7 T. H8 P" _8 B5.39.217.77★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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1 ~; v5 m% N1 \8 z8 S: f+ D2 m前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇, ?1 m( Y' e4 [0 r8 U# K# S8 y, P
. \5 s" C$ e, L/ v. \) |* ?- v" q; b★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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2 p+ n. t* O8 w+ y( z+ s5.39.217.77前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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! h/ L' [. s; N% o★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板' b5 Z+ O6 z) o: R& t6 ~7 d- p
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h) S* c. R, \; G1 e
/ k9 e0 M: } N* _ a公仔箱論壇前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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0 h& U( X @2 u* q, G5.39.217.772.能長距離行走. V. j* e7 ~) z7 b1 O
+ U5 m/ T- N; |# @不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。- m; _% J3 h4 Y- E; I6 d/ h" u( s
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: z" q g1 l- Z- k* `+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.提高注意力
+ x$ G1 G9 g7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G+ r) Y1 B- D& l- B% K
根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞
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2 B6 C2 R: m1 @; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。公仔箱論壇1 s8 p& l, A. N" e! I N9 x# @
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6 }, r0 t8 Y* l# i0 e6.走路速度變快3 B5 p+ f% {. S* z
4 z+ N% O1 ]& C; c公仔箱論壇柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。4 V. G; c* a! x& U! t
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7.每一步之間的距離變大
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: [# C% r8 T4 Y* f# t$ Y公仔箱論壇由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。公仔箱論壇, p$ b8 f. \5 ~; E# p2 J7 c3 ^
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8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛5.39.217.77. D: y, s/ T$ y" ]$ _9 z
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。1 h/ Y6 W9 P9 ]8 }7 C0 h
+ Y+ d1 R. s& ~3 g) M10.紓緩膝蓋疼痛8 u5 Y- l' I1 {$ J" N( o
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X& v% h6 h, X Y- S2 D
/ }" |. G2 P9 p1 I2 `- q% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。) C9 D% _* Y9 F
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12.預防代謝症候群公仔箱論壇( ~! M1 U- o" e2 ?
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。tvb now,tvbnow,bttvb+ l) j, _/ F5 r
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13.不容易變胖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U# d/ j! L5 M7 Q
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。tvb now,tvbnow,bttvb! I$ |$ Q1 o4 u7 h4 i' \1 y% G
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14.提升內臟代謝功能+ l' a, T I/ S3 D- n' f+ A3 x
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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. t4 q3 @, {& _3 ~tvb now,tvbnow,bttvb15.減少體脂肪5.39.217.77 L' h, B' `' F) {: ]4 {* R* F
, b0 o& ~5 v z: D- \/ l9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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