四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S+ ]( l8 [- n! O& ^2 c* V
一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。& l; b. P: Z4 I$ r& e; p) K$ J; I% Z) b
八小時才夠？ 別給自己壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {: O' @) V4 T! N
「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。# a8 b" {! i0 t9 [6 o4 f
其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。
% D; F+ {" a \+ p- t- G/ btvb now,tvbnow,bttvb「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。 % E0 B, L& f0 Y' f6 d$ A9 y
算睡眠時數 不如看精神好壞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P5 ]0 \$ x% G. j" `7 l h
北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。
) [- t5 D* q5 u5 o公仔箱論壇朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。
# D! `7 y- z: q& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡好久還累 睡眠品質不夠好
( }5 A' R6 t: U# {# i8 a' l至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。
0 Q6 b/ t4 c- f/ x6 X0 h1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。
3 m+ k* q5 [4 e9 V; c/ C& r! R7 { K% ~5.39.217.772.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。5.39.217.77* b) }; w$ M1 l8 P( z/ ?% i
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3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。
' ^, _+ O) I0 _$ o: y9 i- u5.39.217.77朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。
% w4 y- Y# x% ?" M公仔箱論壇睡得好嗎 睡眠檢查告訴你
/ ^1 @7 t4 X8 s9 f3 g, a朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。
) Z9 ]" j( | R m現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。公仔箱論壇! ~. N8 t3 U7 V& ^
考生別熬夜
$ W6 A d# ]3 j) M, n6 T2 X4 T4 etvb now,tvbnow,bttvb犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍
7 t1 r1 V0 @3 Z" B* p公仔箱論壇朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。
6 u" p3 ? G, G6 U a3 s他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N; B) Y! @, {6 p. k
其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j- n1 o% o$ V" Q) {9 S) H8 z U7 K
輪夜班者，如何調整睡眠？
/ ?) `7 n9 P z, S* v2 p公仔箱論壇1.下班別馬上睡公仔箱論壇- K* b+ k% U: \ V! t" V
下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。
5 A% z. e% `5 ]; I: S' _7 _2.房間盡量昏暗% g9 d. r* b( o: ]; @
夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。
: d/ L6 w* G0 B9 o1 c# V如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。5.39.217.77# q: }" t: r2 l% \1 L, Q3 |
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發表於 2013-3-28 12:55 AM
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