前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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3 {: P, s/ j& @6 U: n5.39.217.77前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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1 m. s( W- d8 ]& _( f) T3 J+ J* w日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。tvb now,tvbnow,bttvb2 t- q3 a5 R) ?+ V" o
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l+ @8 S1 d6 a& J
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度8 [* o3 T: P9 h& L& P
) q6 K1 g( J: `, R. ?5.39.217.77你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！公仔箱論壇& Q; ]" j7 d+ C, v8 _& h# K0 N! I# s
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb4 I3 V9 G+ m1 t+ r) D$ A+ Z, e# e9 E
& j; P4 @& L% n6 t$ S ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
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, }! c# K5 A1 n5 h$ i% p: @5 v8 H, J& a公仔箱論壇3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R$ K" B2 x$ Z) c
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》. S4 j5 |1 B4 d4 k+ |
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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8 m7 w& R' [! V! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ^" ~# W) a6 |3 y8 Q+ ?前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化） e& |$ f2 X+ N K% W- M
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb" {5 P" |7 ?. q! u) _
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" t, v0 P c: s6 G0 b4 o9 c前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） . Y# N/ t1 `# U# X" S2 A
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿5.39.217.77. l7 F9 b7 j- G% B7 n) t$ v
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7 g! `" o; a, Z F0 \8 g5.39.217.77前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）& B9 i& P4 }- g( d7 H, g7 C
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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* y3 T/ V* p" U4 Q: ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _% d. I9 g# I- b
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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# G, o3 A4 l! r前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）0 t- O! J; i6 e# S+ g- J
: F( l5 j, h/ {; L7 \/ C, D★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板公仔箱論壇8 q! w- K' [/ J9 K$ v
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! {- Z. W$ E. @! d5 Z: y前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^9 B1 z* r" E4 O. l6 y
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處公仔箱論壇& N. ?+ ^ D' Q2 L
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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# w8 _0 k2 D3 ]5 i) _$ ^* Q" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
6 j( c2 S5 t0 `$ u8 j yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Q& M1 s, q ?5.39.217.772.能長距離行走5.39.217.779 D. p3 I" v- N6 S r
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R; X0 a- ?" T5 E3 c. G L
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% g5 ~2 W& ^2 K: I; Etvb now,tvbnow,bttvb（圖片提供／采實文化）
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' |1 R! N5 C4 c5 E& d2 Ttvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力
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+ S8 C0 J) k0 p3 D2 B8 T" F# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。tvb now,tvbnow,bttvb! ~% x% d( k# C2 W* s
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4.不容易疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R) V( d8 I. S* s3 ?- W
; V7 E$ `$ z% f9 L( c3 `姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。公仔箱論壇/ Z- m- C2 ^6 {1 }" B# J+ W
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5.改善姿勢
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3 Z G' Y4 U6 M6 V8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。3 p: o! F* a( v: i
2 p# F% I, [6 f& R8 L6.走路速度變快
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& d4 v7 C. A9 o P! a7 Qtvb now,tvbnow,bttvb柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v! j; F5 |. \+ T" R0 L; l* G
" l V' i) `' V- |& I7 wtvb now,tvbnow,bttvb7.每一步之間的距離變大
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; d; _ S5 u, {! \8 E' k0 qtvb now,tvbnow,bttvb由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。0 r& g4 ^0 E$ Q# u; Q
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8.緩解肩膀痠痛公仔箱論壇4 D7 g2 i' n- b9 x7 o+ B
+ M' |2 g7 E' l/ |肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛5.39.217.77% E% ~, H4 I9 s1 X3 i
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U' K" s: e/ _
! F" m. x0 W- Q( g" @( Gtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。5.39.217.77; V3 P" [: L% W6 v, i9 _* j2 n$ x
. T- x" b* d0 F( B: z* N5.39.217.7711.呼吸變順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [( U* v9 g! B$ Y0 e0 w) [) J7 `" g
O9 q! P* i) u7 I7 A公仔箱論壇一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。/ g/ D5 n6 y& l9 m8 p( c
0 e6 B N( `, a/ U8 p' W0 D12.預防代謝症候群tvb now,tvbnow,bttvb3 w9 \3 x& F4 B
, x a: ~/ s: l2 V! M身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖 ( w9 Y6 y1 w# y. V4 S) T
: I5 D) R5 ~7 p! o8 V. d& e柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪
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( a U+ H8 ?% K2 b( W+ w9 M公仔箱論壇呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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