憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨/ R$ ^0 n& V( q, m. l
7 Y" s$ J! j4 Q: P5 Z" _- H公仔箱論壇您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。
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% l- j1 s H9 R1 T; Z; P1 d公仔箱論壇該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。
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; z: m! L( @2 {4 n$ N5.39.217.77在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。
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! Y9 f6 [) [$ V7 h5.39.217.77結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。
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研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。公仔箱論壇4 e9 u* A$ M. @ |
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◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：
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! k( m) |( u! h●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。9 d2 I% i3 p. w. J
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●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。
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' z R) H; r% F●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。" M3 J: V4 y) f
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●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。tvb now,tvbnow,bttvb7 v" r3 H* S1 D- m. m2 H/ i4 e
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●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。
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●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。
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: z! |, S! [) m- v+ q( \tvb now,tvbnow,bttvb●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）
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( m ~( M* w. |tvb now,tvbnow,bttvb(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-10-17 02:38 PM
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