生活中養成飲食、運動的好習慣，對身體健康有幫助是大家朗朗上口的觀念，然而究竟幫助有多大呢？最新研究發現，若採納美國心臟協會推薦的7種健康生活方式，不僅能減少心臟病風險，而且還能降低罹癌風險超過50%。tvb now,tvbnow,bttvb8 c& q3 I* [" A5 @, }$ m, D
5.39.217.775 H8 S: x8 w* o" |
長久以來醫學界認為少油少鹽、均衡飲食是避免心血管疾病的一種途徑，另外對預防糖尿病、癌症都有很好的效果；若能以健康飲食為基礎，搭配如運動、健康檢查等習慣為輔，罹患癌症的風險更是大大降低。
+ V# h7 d+ Y- M! P# s+ M0 e/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R9 a/ `# u+ b- L7 ?! @& M
( b! ~( M4 U* a1 m美國心臟協會 7個健康生活習慣公仔箱論壇8 U, E$ r2 I7 Q9 u" Q6 L
5.39.217.773 h7 T9 g& z1 p+ Q4 B
為了調查健康的生活型態對癌症風險的影響，一篇發表在循環（Circulation）期刊的研究中指出，若能採納美國心臟協會建議的7種方式，罹患癌症的風險可能減少超過50％，且所獲得的益處是累積的，每多做到1項建議，罹患癌症的風險就會往下降。tvb now,tvbnow,bttvb/ [) r/ y% H1 C% `6 D8 l
' A$ l/ l/ w$ q5 Z7 u8 K公仔箱論壇負責該研究的芝加哥西北大學范伯格（Feinberg）醫學院的研究小組於1987年開始收集4個社區的動脈粥樣硬化（血管硬化）研究數據，樣本超過1萬3千名男女。一開始先調查受試者的生活方式和健康生活習慣，20年後，統計近3000人罹患癌症，主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結腸直腸癌。
# P+ Y6 h% [, K! Q( y
- w% W5 O) N! E4 M# F" h( t公仔箱論壇研究人員發現，那些遵循6、7個健康生活方式的人罹患癌症的風險，比沒有做到任1項的人減少51％，那些遵循4個因素者降低33％的風險，遵循1、2個因素者降低21％。這7種健康的生活型態包括：tvb now,tvbnow,bttvb: J3 b8 I: _* y; G/ T
tvb now,tvbnow,bttvb4 i: D, |: n* O" F# v
- 保持身體多運動：例如每週至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。
- 維持健康體重：BMI指數控制在18～24的範圍間。
- 控制膽固醇：應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。
- 降低血壓：高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。
- 持續檢查血糖：糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2～4倍。控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水準，使其平穩。
- 不抽菸：吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病與多種癌症風險。
- 健康飲食：均衡飲食，並且控制每日熱量攝取。
|
發表於 2013-6-24 05:20 PM
| 
